bez sprzętu

[...] dlatego muszę się ograniczać do 3 dni kiedy jestem na siłce, reszta to aeroby w innej formie np. rower , basen , bieganie Chyba, że macie takie przykładowe kompleksy bez użycia sprzętu jakiegokolwiek to chętnie spojrze i moze wyprobuje ;-D jak tylko skonczy mi sie uczelnia i bedzie przerwa wakacyjna to moze wygospodaruje czas by z 1 [...]

Przysiad sumo może być ale na niego bym stawiał bardziej gdybyś ćwiczyła w domu bez dostępu do sprzętu. Na siłowni polecałbym jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym - tak dla urozmaicenia chociażby.

[...] także jest naprawdę ok. Dziś pierwszy trening TAM. Umówiłem się z kumplem na ~16:00. Ciężary mam rozpisane, najem się jak trzeba... no i spróbujemy. Będzie ok. Jeśli uda nam się przetransportować sprzęt z piwnicznej siłki tam, to będzie jeszcze lepiej, niż tu, bo cicho, spokojnie, bez pretensji i rozmyślania, kiedy w końcu nas wy***ią... Pozdr.

[...] na barkach 60/70/80/90 kg - hack przysiad 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/160/200/220 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - mój dzisiejszy relax na koniec tygodnia :D - pierś z warzywami z biedronki na patelnie mmmm ;) [...]

[...] ;-) No i trzeba byłoby zadbać o stan skóry brzucha. Więc zobowiązuje się do robienia peelingu kawowego 2x w tygodniu i sumiennie masować skórę serum bodyslim z kolastyny (bez parabenów :-D). Piszę tutaj o tym, bo wtedy mam większą motywację żeby pamiętać %-) Dieta: Od jutra wracam na 1700 kalorii BTW 120/78/130 Dalej zamierzam nie jeść glutenu [...]

[...] wyciskanie-skos/wąsko rozpiętki- skos/wąsko itd., człowiek cały czas się uczy, gdyby nie sfd nie wiedziałbym nawet że ściąganie łopatek przy wyciskaniu jest takie istotne, bez kitu nie wiedziałem! wypije zaraz białeczko, oliwa na łyżkę i w kimono, jutro długi dzień w pracy, mam nadzieje że nie ominę przez to treningu i zdążę, jakby co to do [...]

[...] mogę otworzyć spadochron? - Jeszcze nie! - Jestem pięćdziesiąt metrów nad ziemią, czy mogę... - Jeszcze nie! - Już tylko pięć metrów! - A co z pięciu metrów nie skoczysz bez spadochronu?! Ruscy żołnierze uciekają przed niemieckimi. Rosjanie skryli się w studni, a Niemcy przy niej się zatrzymawszy, zastanawiają się dokąd mogli uciec ścigani: - [...]

[...] że to ja mógłbym ich czegoś nauczyć, a nie odwrotnie:) Pozostałe minusy - małe ciężary - max sztangielek to 51kg, czyli dużo za mało, jedynie 2 proste ławki, jeden skos(bez mozliwości regulacji kąta!!!), przy tłoku, często trzeba czekać na swoja kolejkę. Mnóstwo gadających kolesi, koncentrujących się na tokowaniu, a nie na treningu. [...]

Dampaz nie miałam do czynienia z Garminem. Mój Polar póki co serwisu nie wymagał a w starym M200 musiałam pasek tylko wymieć. Natomiast trochę bez sensu jak czytam o wadach zegarków za ponad 2 tys i to po kilku tygodniach czy miesiącach użytkowania. Szajba nie chodzi o motywację, ale jak mi kiedyś Polar padnie albo zacznę ultra biegać to [...]

Paatik ja mam wręcz odwrotne wrażenie - że nikt się raczej nie decyduje na taką opcję, bez dostępu do specjalistycznego sprzętu w szpitalu. Wogóle to młodsze pokolenie bardziej schorowane jest, nawet sam lekarz na pierwszej wizycie mi powiedział, że bardzo rzadko spotyka się teraz kobiety w ciąży, które nie mają problemów zdrowotnych, chorób [...]

McDougall ma jeszcze urodzonych bohaterów. Polecam obie, fajne książki. W urodzonych biegaczach poza skrajną fascynacją minimalistycznym bieganiem, pokazuje że można biegać długie dystanse bez ultra sprzętu i dla mega zabawy.

[...] ale udało się wyjść, w końcu musiałam kijki przetestować ;-D My w tym roku święta na spokojnie w domu, bo chcieliśmy odpocząć. Większość rzeczy przygotowałam w środę i czwartek, do tego mój ulubiony sprzęt bardzo ułatwił sprawę i nawet zrobiłam więcej niż zwykle :-) Pierwszy raz Wigilia była na luzie, bez spiny bo prawie wszystko było gotowe.

[...] W rwaniu za duży ciężar, lewą ręką nie dawała rady dlatego takie kombinacje. Między ćwiczeniami starałam się nie robić przerwy, podobnie kiedyś kolejnym tym samym obwodem bez odpoczynku. Dopiero przy zmianie obwodu krótka przerwa, głównie na przygotowanie sprzętu. Zmiany rąk na kulkach luz, z gibonami trochę się męczyłam bo ciężko trafić. [...]

[...] i do 14 poza domem, nie miałam nic do jedzenia i brzuch mnie z głodu rozbolał. Jakoś to muszę wcześniej przygotować. Pomimo wzrostu wagi góra nie wygląda źle, brzuch też bez tragedii, za to nogi - dramat. Mam wrażenie że wszystko idzie w uda. Spodnie i legginsy w których chodziłam i biegałam rok temu teraz są za ciasne, te co były zbyt luźne [...]

Roboty dużo bo wszystko trzeba było przekopać ręcznie łopatą, bez żadnego sprzętu. Czekam jeszcze aż w końcu wszystkie kwiaty i krzewy zakwitną, za miesiąc powinno już być kolorowo wzdłuż ogrodzenia :-)

[...] prace, zszedl w bombki, wiec na viagre nawet krucho bylo , a nawet ta czesto nie ruszala, sam stres zyciowy tez pewnie robil swoje po 4mś kobity nie bylo po co jej taki, bez dzialajacego sprzetu, juz nie ta sama kulistośc miesni, darmowego kurczak z patelni ktorego zawsze z rana robil gdy hajs sie zgadzal tez nie bylo %-) @Carni okres wciąż [...]

[...] nie pozwala mu odpuścić i podejść do sprawy z zimną krwią. Dużo lepiej w taki dzień odpuścić i zrobić trening później, ale już w pełnym skupieniu, z lepszym samopoczuciem, bez pośpiechu i nerwów ;) gwaratuje że podchodząc chłodniej do tematu wyniki/efekty ćwiczeń będą duuużo lepsze ;) Co do diety na masie - co sądzę o 3 posiłkach z ww? Nic :) [...]

[...] dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające miejsce lądowania (ze względów bezpieczeństwa należy zapewnić dłuższe niż 3 metry pole lądowania); na materacach (wzdłuż środkowej linii materaca) należy wyrysować co 10 cm linie o dł. ok. 50 cm [...]

[...] opuszczać i mieć plecy prosto niż ciągnąć ale tak chyba każdy ma. do tego dochodzą pogięte gryfy - strongmeni z mojej siłki ponakładają po 180-240 kg na nie i gną wp***u.... bez pasków nie utrzymasz bo się okręcają. http://www.youtube.com/watch?v=QHr7LzBWOHM Podciąganie - z obciążeniem 15 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do [...]

[...] ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić przy pomocy ruchów oszukanych,bujanych itd. Dla organizmu to wyjście z "comfort zone",a najprostszym dowodem na to jest skuteczność "Kroc's Row" czy power [...]