bez sprzętu

Czyli ćwiczenia, które możemy wykonać w domu, bez specjalnego sprzętu, a które są conajmniej tak skuteczne w budowaniu masy i siły mięśni jak różne warianty pompek i podciągań na drażku. 1. Żuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html 2. Odinowe pompki [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

[...] mieści się z założonych +-60min(nie liczę rozgrzewki) jeśli chodzi o kwestie obciążenia to na razie wystarczy gorzej będzie z progresją w przysiadzie i wyciskaniu, tutaj bez ławeczki i bramy może być problem z większym ciężarem. No i nasuwa się moje pytanie czy coś zmienić dodać, usunąć? //edit trening co 2 dzień, w sensie że [...]

[...] : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w tygodniu [...]

[...] powroty po kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie bez liczenia - kiedyś na diecie i z liczeniem kcal, 6 posiłków dziennie więc aktualnie mniej więcej wiem co i jak z liczeniem na oko. Aktualnie: 5 pełnowartościowych posiłków [...]

[...] 3x8 - cwiczenie na tył barków w opadzie tłowia 2x8 i 1x15 brzuch 6 serii - zmienność ćwiczeń 3 dzień treningowy biceps,triceps,łydki biceps - unoszenie hantli naprzemian bez rotacji 10,8,6 - sztanga łamana wąskim chwytem 3x8 - sztanga prosta szerokim chwytem 2x6 i 1x12 tric francuskie wyciskanie 10,8,6,4 progresja ciężaru francuskie [...]

[...] za rączkę pionowo do góry. Wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej x16 (po 8 na stronę) 8. Podciąganie z obciążeniem nachwytem x15 9. MC x15 10. Podciąganie podchwytem (bez obciązenia x15 11. Prostowanie rąk w podparciu przodem. (To na triceps) x15 12. Wspięcie na palce z obciążeniem x25 Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 85 Wzrost : [...]

[...] 51 kg Wzrost - 167 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki, poprawa wytrzymałości Staż: brak Aktywność fizyczna: Lafay, bieganie, rozciąganie Mój temat pozostał tu bez odpowiedzi, więc stwierdziłam, że był tak beznadziejnie głupi, że nikt nie miał ochoty mi pomóc :-D W związku z tym biorę się za coś sprawdzonego, a mianowicie trening [...]

[...] jak tylko zrzuce na wadze toche to zamierzam rozpaczac typowy trening silowy z masowaniem. Nie zaczne przybierania kilogramow juz teraz poniewaz jestem zbyt otyly a masowka bez wczesniejszej redukcji pogłębi tylko moją otyłośc. W przyszłości zamierzam zastosować dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem do wniosku że czas na stopniowe zmiany. Nie kryję zadowolenia z osiągniętych za ten czas efektów (5kg w 2 miesiące) bez supli typu kreta i boosterów azotowych. Czyli układanie splita chyba aż tak mi źle nie poszło.Z góry dziękuję za wypowiedzi. Z chęcią usłyszałbym co mają do powiedzenia [...]

[...] w trakcie ćwiczeń), pytałem się fizjoterapeutki i lepiej żebym go nie robił, tzn,chwilowo robie z pominięciem 5 ćwiczenia(niby rowerek). ABS moge tylko do drugiego stopnia (bez ćwiczeń na drążku) 3. Fizjoterapeutka powiedziała żebym skupił się głównie na barkach i plecach, ale ćwiczenia mało obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Czy lepiej [...]

[...] rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym planem [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3s. 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa bez zostawiania aerobów Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] słabo nie szła siła i teraz wyciskam śmieszne ciężary że aż wstyd i często zdarza się przeholować/brać za mało i serie spieprzone, więc postanowiłem ogarnąć trening bez sztangi póki co. Plecy (właściwie lipa jest jedynie z najszerszym, prostowniki jak najbardziej ok ) - MC 12-10-10-8 - Wiosło nachwytem do brzucha 12-10-8 - Wiosło [...]

Jedziemy z koksem, od poniedzialku dieta dopieta jak tylko sie da (jednak bez popadania w paranoje), aby w koncu zrzucic zbedne kilogramy (szacunkowo kolo 10). Tak wiec prosze o ocene i ewentulne poprawki co do diety. Szkielet: 7.00 otreby 20g jajka 165g wpc 20g oliwa z oliwek 30g suma:____B: 39,23____W: 15,19____T: 48,41____ kcal:653,31 10:00 i [...]

[...] na kolację. W niedziele śniadanie jest również z drugim śniadaniem . Chcę podbić kcal do 2700 kcal i będę codziennie uzupełniać te braki proteinowymi jogurtami i puddingami bez cukrów które kupuję poza PL. kubek 200 gr zawiera w sobie ok 20gr białka i ma 169 kcal - myślę, że to dobra alternatywa [...]

[...] Dostęp do sprzęt : trzy krótkie hantle, gryf prosty 150cm, atlas i do tego 75kg samego obciażenia Dieta : w trakcie układania, aktualnie odżywiam się według wskazówek bez żadnej rozpiski Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój przykładowy plan treningu: Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 [...]

[...] sztangielek bokiem tył 4 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + kierownica (kręcenie talerzem) 4 4. Szrugsy tyłem 4 ABS Thursday: Arms,abs + 15 min 1a. Biceps siedząc bez oparcia z rotacją przy opuszczaniu 1b. Francus hantlem z rotacja przy prostowaniu 2a. Siedząc w oparciu pochylonym(w tył) 2b. Ta sam pozycja Francuz 3a. Stojąc [...]

[...] z sobą dla tego zrobiłem sobie ciężarki na przeguby 2x0,5KG i zakupiłem drążek rozporowy kiedyś ćwiczyłem tylko prawą rękę przez co jest w obwodzie widocznie większa (proszę bez skojarzeń) trenowałem kiedyś z grupą na pokazy w grunwaldzie (sam miecz bez zbroi) proszę o jakąś pomoc co do ćwiczeń i sprzętu który można łatwo i tanio kupić lub zrobić [...]

[...] Efekty może nie były jakieś fascynujące, ale na pewno widoczne, co przyznawało mi wiele osób. I tutaj moje 2 pytania: 1. Jak wygląda ten plan, co zmienić lub dodać ? Dodać dzień treningowy, korzystając z tego że siłownie mam pod nosem ? 2. Czy w dni bez siłowni, jest sens bawienia się na drążku (no może z wyjatkiem dnia po robieniu pleców)