bez sprzętu

[...] Redukcja Staż treningowy na siłowni: Rok przerwy. Wcześniej rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie - dopiero zaczynam 2-3 razy w tygodniu. Celem jest przygotowanie się [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 (od prawie dwóch lat Wzrost : 187 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (sporadycznie odwiedzałem siłownie na kilka treningów, ale to raczej maratony FBW na wytrzymałość, do tego interwały sprint. No i jeśli liczyć "siłówki" z tańców, gdzie [...]

[...] ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Moja siłownia znajduję się w piwnicy w bloku bo nie mam innej możliwości, na siłownię chodziłem jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i bicepsu, tylko całe [...]

[...] mięsniowej/spalenie tłuszczu/wyrobienie siły Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/atlas bez ćwiczeń na nogi/ławka skośna/ drążek Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. Dodam, ze jestem [...]

http://img714.imageshack.us/img714/2261/marcinj.png Witam :D Bez większych wstępów :-) Wymiary waga: 95kg (zalany) wzrost: 190cm klata ~111cm udo: 62.5cm biceps: 36cm wokół pępka: 88cm łydka: 39cm Cel: ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy Trening: Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B Push 1. hack przysiady 2. a) [...]

[...] 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3dni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, ławeczka prosta, hantelki Dieta: brak, domowe jedzenie, bez żadnych kebabów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] TUT 3020 -Narciarz 3x8-12 TUT 1040 -Przyciąganie do brody 4x8-12 TUT 3020 -Face Pull 4x8-12 TUT 3020 -Szrugsy 4xmax -Spięcia Łydek 4x max IV plecy: - Martwy Ciąg 4x8-12 bez TUT - Ławka Rzymska 4x max TUT 1040 -Pociąganie szeroki 4x max TUT 1040 - Ściagnie za kark uchwyt młotkowy 4x8-12 TUT 3020 -Wiosło Hantlami oburącz na ławce 4x8-12 TUT [...]

Witam, mam 16 lat, 185cm, 82kg wagi (rocznikowo 17;)), nie przerwanie ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy (rok temu też w krótkim okresie czasu), bez diety oraz suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam [...]

[...] wszystkim na rozbudowie klatki oraz tricepsów, chociaz jak widać po moim treningu równiez biceps i plecy zostały "liźnięte". Zdarza się że trenuje 2-3 tygodnie codziennie bez przerwy - bo nie mam co robic :) Każdy trening robie szybko, przerwy po pol minuty miedzy każdym cwiczeniem, czasami biegam po nim. Wiem iż powinienem podzielic treningi [...]

[...] zmienic plan na drugi, czy nadal cwiczyc starym. Ewentualnie prosze o wprowadzenie poprawek. Plan pierwszy, aktualny: A 1. Przysiad 4 serie (10, 8, 8, 8 ), pierwsza seria bez obciążenia 2. Prostowanie nog na maszynie, gorne uda 3 serie (10, 8, 8) 3. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie (15, 12, 10, 10) 4. Podciaganie na drazku w szerokim [...]

[...] - Czytałem, że te ćwiczenia na maksa, a w innym artykule ,że normalnie jak reszta. Pozdrawiam :) PS: Przedtem ćwiczyłem FBW z jednym zestawem ćwiczeń - podstawowe ćwiczenia bez bicepsów i tricepsów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Delikatna redukcja Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy bez przerwy (z [...]

[...] do niektórych porad systemu ABS 3.Proste nie skomplikowane ćwiczenia nie wymagające sprzętu oprócz drążka Moim celem jest jak już wcześniej pisałam ładnie wyrzezbiony brzuch,bez zbędnego tłuszczyku. Cwiczenia, króre będe opisywać będe wykonywać we wszystkie dni beztreningowe w tygodniu, czyli 5 razy w tygodniu plus 2 treningi TKD GTF. Czyli nie [...]

[...] 3 razy w tygodniu co najmniej. Nawet ćwiczenia (chodzi mi o FBW), przynosiło mimo braku diety. Zacząłem podnosić większe ciężary, co raz lepiej wyglądać, więc wiem, że bez diety da się, ale wiadomo, dużo wolniej trwa i efekt nie jest tak dobry, jak przy zdrowym odżywianiu. Dlatego zakładam temat, aby dobrać sposób odżywiania do swojego [...]

[...] siłownię. Krótka charakterystyka sprzętu do ćwiczeń z linii SEMI-PRO: - profil 50x50 - sztywna pianka wtórnie spieniana o grubości 30mm - konstrukcja w całości spawana - bez żadnego łączenia śrubowego, które po dłuższym czasie użytkowania wyrabia się i może nabrać luzów ! U nas takie coś nie będzie miało miejsca ! - malowanie proszkowe - [...]

[...] jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo pomogła ale bez niej, mimo że nie ćwiczę słabo przechodzi, zamierzam zgłosić się po jeszcze jedną.Co do treningu to znalazłem na całe ciało 3x w tygodniu: Poniedziałek Klatka 1. [...]

[...] pytań 1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma bieżni a z bieganiem na zewnątrz powoli przestaje pozwalać pogoda. Jakieś porady jak zwiększyć kondycje bez biegania ? 2. Zauważyłem ze mam straszne wahania wagi. Rano gdy wstaje czasem potrafi zejść do 45 kg. Później wraca do normy czyli gdzieś ok 55~60 kg. 3. Jak to jest [...]

[...] WW40 Kcal 352 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 (jedna porcja) B40 T25 WW~0 Kcal~400 16:00-Posiłek przed treningiem: Ryż biały-125g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g Oliwa z oliwek-10g B30 T12 WW96 Kcal 617 Trening o 17:15 (około) 18:15-Posiłek po treningu: Weider Giant Mega Mass 4000-100g 18:45-"Podwieczorek": Ryż [...]

[...] zmienili? jakies uwagi? Tak by the way - nie chce robic masy, do boksu jest mi to niepotrzebne, dobrze mi w mojej kategorii wagowej, chce zbudowac co sie da na tym co mam, bez skokow na wadze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do [...]

[...] ceny za przesyłkę są doprawdy rzeźnickie... 2. Czy w sytuacji, gdy kupię hantle i posiadam drążek, warto kupić ekspandery? 3. Na ile przydatna jest mata do jogi? Można ją bez problemu zastąpić jakimś kocem? Generalnie za P90X biorę się między innymi z powodu oszczędności, bo na siłownię mnie po prostu nie stać, toteż im mniej zakupów, tym [...]