bez sprzętu

[...] Uprawiane inne sporty: przez okres zimowy praktycznie wyłącznie pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średnio wyposażona siłownia (bez nie wiadomo jakich sprzętów - ale co trzeba jest) Dieta: staram się przestrzegać wskazówek żywieniowych, jeść sporo białka itp. Przeciwskaznania medyczne: nie mogę [...]

Witam mam zamiar zacząć od jutra redukcje z ćwiczeniami siłowymi , czy ta rozpiska będzie dobra ?: Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 55/12 // 7x 75/4 *Rozpiętki 4x 12 *Uginanie ramion za głową ze sztangą 4x 31/12 * Pompki w podporze tyłem 4x12 Wtorek Bieganie / Brzuch * 16:00 Bieganie Wieczorem [...]

[...] jak w takiej sytuacji dobrać trening ( nie więcej niż 2 sesje na siłowni w tygodniu , możliwość zakupu podstawowego zestawu do domu oraz odżywek , utrzymywałem już dietę bez problemu ). Jak już wspominałem , głównie chodzi mi o czysty wzrost siły , gdyż po 2 letniej przerwie od treningu zarówno siłowego jak treningu boksu czuję się naprawdę [...]

[...] przytyję;/ potrzebuję również odżywkę białkową jakąś która jest bdb na masę. ale oczywiście nie będzie diety bo u mnie to nie możliwe:) mój brat bral przez 3miesiące białko bez diety i robił brzuszki i pompki tylko i 10kg przytył waży 75 w klacie 107 w bicku 37. kolega który ćwiczył rok używał tego [...]

[...] bede cwiczyl na w pelni wyposazonej silce 10 .POZIOM BF% - nie mam pojecia, ==>fota: 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak nie trzymam diety to chudne, a bez odzywek ciezko mi zlapac mase, wiec raczej ekto 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: okolo 140 -Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135 -Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy [...]

Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

[...] mi dało) Tric: - francuz w leżeniu na ławie - wyprosty p.ramion leżąc - prostowanie p.ramion trzymając uchwyt wyciągu górnego - pompki na poręczach (odciążenie na maszynie - bez zmęczenia spokojnie robię 5x10) - a może coś innego z hantlami?? Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie prostych nóg w podporze (muszę dodać kg bo już spokojnie robię 4x15 z [...]

[...] 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w [...]

[...] Regulacja blokady ud 7 stopni (kolejny stopień co 4 cm) Długość pręta na obciążenie 50 cm Średnica pręta na obciążenie 25 mm Minimalna średnica pasującego ciężaru 26 mm Zabezpieczenie ciężaru dwa stalowe zaciski śrubowe fi 28 mm Kółka: Plastikowe ze stalowymi łożyskami i głębokim rowkiem na linkę, dokładne parametry na stronie [...]

[...] następuje skrócenie czasu niezbędnego na dotarcie kreatyny do pracujących komórek mięśniowych. c. ułatwić absorpcję kreatyny z układu krwionośnego do komórek mięśniowych, bez konieczności stosowania popularnych „transporterów kreatyny”. Zastosowana w TCM Xplode™ witamina D wykazuje zdolność stymulowania komórek beta trzustki, co indukuje [...]

[...] grzbietu); Drążek mocowany do ściany szerokość 130cm (taki do podciągania, w miarę porządny kupiony w necie); Ławka płaska/skośna z regulowanym siedziskiem i oparciem (bez opcji głową w dół); Stojaki do sztangi (taki do przysiadów); Modlitewnik do ławki; Chciałbym aby ktoś rozpisał mi porządny trening z częstotliwością ze 4 razy w tygodniu, [...]

[...] Będę ćwiczył w domu. Sugestie co do treningu mile widziane. "Uzupełniacz" po treningowy (20:00): Kolacja (22:00): Suma kalorie (razem z obiadem): ok 3900 kcal Białka (bez obiadu): 257g co daje 4,58g/kg masy ciała Tłuszcze (bez obiadu): 118g co daje 2,1g/kg masy ciała Węgle (bez obiadu): 366g co daje 6,53g/kg masy ciała Białko to OPTIMUM [...]

poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Krótkie wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. [...]

[...] - nie wiem co to, ale katuje taka dobrą maszynę..) 12/10/8/6/4 1. Odwodzenie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8/6/4 2. Pompki szwedzkie, uniesione nogi (narazie bez obciążenia) 20/18/16/14/12 3. Sciąganie linki wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6/4 Barki (dlaczego nie ma nóg lub brzucha? - zaraz napiszę) 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] do tyłu. Aby mięśnie obu nóg pracowały w sposób porównywalny, podłoże na którym stoimy powinno być równe. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia w leżeniu. Leżymy na podłodze, dłonie założone na tył głowy, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte. Unoszenie tułowia w górę bez odrywania stóp. Dłonie mogą być również splecione na klatce piersiowej.

[...] jak leci (od góry do dołu). Mam jednak parę wątpliwości... 1. Trening brzucha - planuję robić codziennie osobny trening brzucha, bardziej intensywny od reszty ćwiczeń, ale bez przesady. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, zawszę mogę dołączyć parę prostych ćwiczeń na brzuch do reszty rozpiski. 2. Robić od razu 3 serię na jedną partię (np. Klatka [...]

[...] (lub siłownia zamiennie co 2 dzien) 2 sniadanie kostka chudego twarogu z jogurtem obiad jakiś kurczak z warzywami podwieczorek makrela wędzona, lub sałatka tuńczyk&jajko(bez majonezu i innych tym podobnych). kolacja - omlet z 2 jajek na słodko (do słodzenia słodzik na bazie aspartamu więc jest bez cukru!). ogólne zapotrzebowanie na kalorie [...]

[...] 4 serie 10,10,8,6powt. - uginanie nóg na maszynie leżącL 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie 15,15,15,15powt.stały ciężar - Wspięcia na palce bez obciążenia 1 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie [...]

[...] treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by wystarczylo a pozostale dni regeneracja. Chciałbym przybrac z [...]

[...] 16:00. 3. ZGŁOSZENIA: Zapisy zawodników przyjmowane będą do dnia 31.08.2014 w biurze MOSiR ul. Nadrzeczna 29, tel. 85 656 10 44, e-mail: [email protected] oraz bezpośrednio przed zawodami. 4. ZASADY UCZESTNICTWA: - Zawodnika dopuszcza się do startu jedynie w ubraniu sportowym (krótkie spodenki lub spodnie dresowe, koszulka [...]