bez sprzętu

[...] kg Trening: 8x 42 kg 10 x 37kg 12 x 32 kg Pompki na poreczach 12 x 0kg 10 x 5 kg 6 x 10 kg Trening: 8 x 15 kg 10 x 10 kg 12 x 5 kg FRancuskie lezac dwoma hantlami naraz: 12 x 5kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg TRening 10 x 13 kg 12 x 10 kg 14 x 8 kg Szrugsy tył: ( waga bez suwnicy) 16 x 20 kg 14 x 25 kg 12 x 30 kg TRening: 13 x 35 kg 14 x 30 kg 15 x 25 kg

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~2,5lat Uprawiane inne sporty: pilka nozna/siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt, bez maszyn na nogi Dieta: zdrowe odżywianie, kalorie na plus Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand+kreatyna

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale stosuje bez obiadow bo po tygodniu jak widzialem codziennie ta piers z kurczak to szlag mnie chcial traafic xD http://www.sfd.pl/Dietka_do_oceny-t432621.html Przeciwskaznania [...]

[...] sie zrobily to pewnie i dalej beda rosnac. Teraz najwazniejsze pytanie. Robilem Plan piorytet Wodyna pon 15 pow sr 10 pt 5. I mi sie to spodobalo i fajnie miesnie puchly bez zaadnych dopalaczy. Czy moge teraz zrobic a i b 15 powtorzen potem znowu a i b 10 pow i a i b 5 powtorzen ? Planu 2 nie mam poniewaz mam braki sprzetowe i trudno cos [...]

[...] 250ml mleka, 100g płatek owsianych, serek wiejski(200g), lub twarogowy(100-120), rodzynki 100g 3 posiłek Obiad 4 posiłek"W SZKOLE"(B32/T28/Wychodzi 10g W bez rodzynek/kcal 550 z rodzynkami) Ser twarogowy 120g, owoc, lub warzywa,50 g fistaszków kanapki z szynka. 5 posiłek"KOLACJA"(B35/T8/W7/kcal 250) 200 g serka twarogowego [...]

[...] 2014 roku, kiedy to postanowiłem coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do około 91,7kg (90 cm pas) i coś się zacięło.Postanowiłem wziąć się na poważnie za dietę. Od ponad miesiąca dieta w [...]

[...] czworogłowymi, a wiec tymi leżącymi z przodu uda. Pierwsze ćwiczenie, które chcę przedstawić to popularne, ale często niedoceniane "syzyfki". Ta odmiana przysiadów świetnie przydaje się, kiedy nie dysponujemy odpowiednim obciążeniem do klasycznej wersji. Jedno z ciekawszych ćwiczeń możliwych do wykonania także w domu, bez użycia sprzętu.

[...] się, a po zrobię jeszcze serię pompek i rozciągam. Brzuszki robię tak długo jak wytrzymam (na razie 3 minuty palenia ;D ). Chciałem zapytać, czy mogę to wykonywać codziennie bez obaw o mięśnie, że je spalę? Nie jestem gruby, a raczej szczuplejszy. Do tego zakupiłem sobie białko serwatkowe ale jeszcze nie dostałem przesyłki. Proszę o rady. Co [...]

[...] bedzie taka :) Przeciwskazania medyczne : przebyta choroba kregosłupa ale juz jest dobrze Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze trenowalem splitem bez jakiegos rozpisania (amatorka) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 20(nie mialem warunkow do [...]

[...] popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość serii. Dysponuję hantlami, ławeczką bez stojaków i małą sztangą. Z powodu małej ilości sprzętu, jaki posiadam, nie będzie progresji w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję trenować trzy razy w [...]

[...] z ręką na sercu - jeśli efekty będą spełniały moje oczekiwania, w następnym planie całkowicie je usunę z planu. I jeszcze prośba - nie piszcie, że dieta to podstawa i bez niej nic nie osiągnę. Wiem to. Ale na razie nie mam jej bo mieć nie chcę. Proszę tylko o sprawdzenie treningu. Płeć Mężczyzna Wiek 21 lat Waga 69kg Wzrost 180cm Cel [...]

[...] skos +, hantle, 2 sztangi, modlitewnik i obciążenie ofcors) Aha, zapomniałem dodać że trening jest na masę, nóg ćwiczyć nie mogę bo mam z nimi problem, a mój staż to 2 lata bez 3 miesięcy:) Dzięki z góry za pomoc A oto i mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko [...]

[...] widocznych, a nie chcę paść jak w boksie ktoś mi naprawdę mocno przywali xD W każdym bądź razie mam 3 cele sylwetka, siła, box. Niestety nie powiem ile wyciskam, ale 65 kg bez problemu wnoszę na pierwsze piętro z lekki biegiem, bo akurat często wnoszę beczki z piwem tam gdzie sobie dorabiam w trakcie nauki :) Na pewno jutro dam fotki więc [...]

[...] 10 , rozpietki 4 serie po 10 soobota ,niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy bez przerwa Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka: Prost,Skos,Sztanga: prosta i łamana, [...]

[...] brak planu treningu z prawdziwego zdarzenia, często jest tak ze np. wyciskam sztange w jeden dzien 4x15 30 kg, a w nastepny dzien nie daje rady, z sztangielkami raczej bez problemu 4x15 8 kg i moge cwiczenia na bicpes w ten sposob robic codziennie.robie cwiczenia codziennie, a plan wyglada mniej wiecej tak: wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki ławka pozioma Dieta: Dużo białka bez suplementów Przeciwskaznania medyczne: Brak ale nie chciałbym zbytni przeciążać kręgłoskupa Zażywane suplementy: Brak

[...] mase jest po prostu dobry. Cwicze od 9 miesiacy w tym 6 miesiace cwiczylem na atlasie i bralem odzywki. Przytylem z 66kg do 74kg ale spadlo mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile w koncu ma byc tych serii i powtorzen?? Ja stosuje 12 [...]

[...] 6 miesięcy jakiś rok temu z przerwami, tak tylko, zeby chodzic... Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy bez maszyn Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: lekko okragle plecy Zażywane suplementy: obecnie nie Zmieniony przez - kasohey w dniu 2008-09-10 22:31:20