PILNE !!! Plan do oceny :-)

Witam, oto mój plan do oceny
proszę ludzi którzy się na tym znają aby mi pomogli
Aha, chciałem dodać jeszcze ze niestety mam do dyspozycji mam tylko trochę sprzętu (czyli, ławka, skos +, hantle, 2 sztangi, modlitewnik i obciążenie ofcors)
Aha, zapomniałem dodać że trening jest na masę, nóg ćwiczyć nie mogę bo mam z nimi problem, a mój staż to 2 lata bez 3 miesięcy:)
Dzięki z góry za pomoc

A oto i mój plan:

PONIEDZIAŁEK

KLATA

1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12/10/8/6
3.POMPKI - 10/10/10
i/lub
4.PRZENOSZENIE HATNLI Z TYŁU GŁOWY - 10/10/10

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 10/10/10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU - 10/10/10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC (MŁOTKI) - 10/10/10

ŚRODA

PLECY

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 10/10/10/10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10/10/10/10
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") - 10/10/10/10

TRICEPS

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 10/10/10
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 10/10/10
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10/10/10

PIĄTEK

BARKI

1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZANGIELEK - 10/10/10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10/10/10


pozdrawiam

Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2009-03-02 18:14:19

nie rób dalej splita -treningu dzielonego , zacznij teraz jechać FBW trening całościowy akurat mozesz dalej cwiczyc 3xtydzien tu masz strony na ktorej dowiesz sie o co kaman (dobrze piszacy chlop to Traktor) https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tylko trenin ten oparty jest glownie na podstawowych cwiczeniach jak przysiad , Mc ito a jak ci ten nie odpowiada to zamien sobie na trening kazda partia 2xtydzien czyli zestawy A klata , bary ,biceps B plecy biceps itp skoro nie robisz nóg

Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-04 20:29:42

pomoże mi ktoś ?
będę bardzo wdzięczny, za trud nagrodzę sogiem

To pomoże mi ktoś? Nie ukrywam że bardzo mi na tym zależy, ponieważ niedługo chciałbym zacząć już na nim ćwiczyć, a na razie nie mogę bo nie jestem pewny czy jest dobry
Dziękuje z góry
pozdrawiam

sam musisz sprawdzić i ocenić czy jest to dobry trening,
każdy trening powinien być intuicyjny. a co byś zrobił jakby ktoś ci napisał a miałby 99393939 SOG'ów że masz robić 20 serii na klate codziennie to byś to robił?

co do treningu;
1. nie robisz nóg
2. zamiast dzień dobry daj martwy ciąg, albo chociaż unoszenia tułowia jak dasz radę je gdzieś wykonać
3.płaską i skos czasami zamieniaj kolejnością
4.pompki? pewnie chodziło ci o pompki na poręczach ale to by były już 3 wyciskania na klate więc wywal to i wrzuć chociażby rozpiętki płaska/skos
5.daj jedno ciężkie,ogólne ćwiczenie na biceps np.uginanie sztanga prosta i jedno na rejon który ciebie interesuje liczba serii można rzec ze jest sprawą indywidualną
6.na plecy robisz mniej serii niż na klate(to taka tylko sugestia), daj wiosłowanie jako pierwsze
7.trening tricepsa- to pierwsze rób na skosie, jako ostatnie daj pompki w podporze
8.jako pierwsze daj wznosy tył w opadzie,potem wznosy bok(oba ćw. po 15 powtórzeń)"WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY"-jeśli czujesz te ćwiczenie i wiesz ze nie robisz sobie krzywdy to ok, polecam ci je zrobić na końcu po treningu barków dla odmiany
9. ponadto nie w każdym ćwiczeniu stosujesz progresje, rozumiem jeszcze w izolowanych ale innych powinieneś

Jak bym sam miał oceniać to bym go tutaj nie wstawiał do wglądu tym którzy się na tym znają lepiej to (chyba) proste...
A to czy bym komuś takiemu uwierzył to już moja sprawa osobista, a Tobie nic do tego

A i od razu widać ze nie czytasz dokładnie i wszystkiego
Wyraźnie napisałem w moim 1 poście że nie ćwiczę nóg ponieważ mam z nimi problem

Zrobię poprawki, wrzucę ponowie i zobaczymy czy będzie coś z tego.

Pozdrawiam

chłopaku a jakim planem ćwiczyłes ostatnio>> ?? wypelnij ankiete itp


Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-04 15:42:38

Dotychczasowy trening to :

PONIEDZIAŁEK

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI 10/10/10
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/10/10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (TZW. Z SUPINACJĄ) 10/10/10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (MŁOTEK) 10/10/10

ŚRODA
PLECY
1.MARTWY CIĄG 10/10/10/10
2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10/10/10/10
TRICEPS
1.WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI 10/10/10
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 10/10/10
3PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10

PIĄTEK
BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8/6
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 10/10/10

Tak wyglądał dokładnie przez bardzo długi okres, teraz chce go zmienić całkowicie albo wprowadzić jakieś zmiany (nie wiem jak będzie lepiej)

Proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna
Dzięki
pozdrawiam

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6
.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10

biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10

triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12.10.8.6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10

dzien 2: plecy ,przedramie
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10
[u]PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12.10.8.6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ):12.10.8.6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY10.10.10.10

przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10

dzien 3: klata ,nogi
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12.10.8.6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8.6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12.10.8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10.10.10.10

ocenicie tylko niepiszc\ie ze plan do dupy tylko napiszcie co zmienic oki

Wszystko jest do du**!!!
W jednym dniu chcesz ćwiczyć barki biceps i triceps?? bez pojęcia.
A po za tym kto Ci pozwolił pisać to w moim temacie? Załóż swój a nie zaśmiecaj mój !!!!!
Co za ludzie

Mylisz się, czytam dokladnie, ale moim zdaniem to wymówka ze nóg nie cwiczysz, bo akurat ominąłeś też martwy ciąg, więc można przypuszczać ze nie ćwiczysz z innych powodów niż jak to ująłeś że "masz z nogami problem", owszem masz problem, bo ich nie cwiczysz, a twój staż to już dwa lata. chcesz mieć 45 w bicu a w udzie 50? nie będe tu pełnił funkcji moralizatorskiej, mówiąc co dają ćwiczenia złożone bo ludzie i tak nie chcą słuchać. a co do planu to chodziło mi że musisz się wczuć w organizm bo on ci najlepiej podpowie. dlatego ja nie robie splitów tym bardziej 1 partia raz w tygodniu bo jestem za mało dojrzały na taki trening.

Aa to przepraszam. Ty w sumie wiesz lepiej dlaczego nie ćwiczę nóg, sorry zapomniałem o tym, jakoś mi z głowy wyleciało A zresztą nawet gdyby tak było że nie ćwiczę nóg to byłaby to moja i tylko i wyłącznie moja sprawa, nie Twoja I nie Twoją sprawą jest również jakie mam cele, będę chciał mieć 50 w bicu a w udzie 45 to również moja sprawa
Ja po prostu wkleiłem plan treningowy i chce tylko aby ktoś go poprawił a nie mówił mi co mam robić
To wszystko o co proszę !

pozdrawiam