proszę ludzi którzy się na tym znają aby mi pomogli
Aha, chciałem dodać jeszcze ze niestety mam do dyspozycji mam tylko trochę sprzętu (czyli, ławka, skos +, hantle, 2 sztangi, modlitewnik i obciążenie ofcors)
Aha, zapomniałem dodać że trening jest na masę, nóg ćwiczyć nie mogę bo mam z nimi problem, a mój staż to 2 lata bez 3 miesięcy:)
Dzięki z góry za pomoc
A oto i mój plan:
PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12/10/8/6
3.POMPKI - 10/10/10
i/lub
4.PRZENOSZENIE HATNLI Z TYŁU GŁOWY - 10/10/10
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 10/10/10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU - 10/10/10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC (MŁOTKI) - 10/10/10
ŚRODA
PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 10/10/10/10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10/10/10/10
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") - 10/10/10/10
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 10/10/10
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 10/10/10
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10/10/10
PIĄTEK
BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZANGIELEK - 10/10/10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10/10/10
pozdrawiam
Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2009-03-02 18:14:19