[...] WYMUSZONYCH POWTÓRZEŃ Z ROSNĄCYM OBCIAZENIEM. OKOŁO 60/50 POWT. BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ,LUB W CHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8 Przedramie bede robił bez dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2011-04-04 22:11:51 Liczba szacunów: 0
[...] porcje do szkoły. Staram się zachować progres dokładając +2,5kg gdy poprzednio w ostatniej serii zrobię więcej powtórzeń. Mój obecny plan fbw 10-8-6: ciężar liczony bez sztangi, (+progress)* =A= Przysiady 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg) Wyciskanie góra 32,5 - 35 - 37,5 (+7,5kg) Podciąganie na drążku 3s Podciąganie sztangi 17,5 - 20 (+2,5kg) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2009-10-31 18:10:41 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem pływać całkiem nieźle. W wakacje biegałem i doszedłem do poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2013-01-28 14:21:17 Liczba szacunów: 0
[...] Tri/Bicepsy , Mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykówka , biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam altas tyle że bez obciążników a na grubych gumach . Drążek Dieta: Jem co popadnie ... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie Brak
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2009-08-25 08:02:13 Liczba szacunów: 0
[...] powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : bez specjalnej diety, brak pieczywa, dużo warzyw i owoców, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% - wieczorem przed snem Ostatnio przerabiany plan: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2016-07-06 20:09:06 Liczba szacunów: 0
[...] okresami nawet po 14 godzin na dobę. Nie uprawiałem totalnie żadnych sportów. Trwało to mniej więcej do połowy 17 roku życia. W międzyczasie urosłem dość sporo centymetrów bez przybierania na masie i rozwijania mięśni. Tak więc około września ubiegłego roku kiedy mi się to "znudziło" postanowiłem się lekko ogarnąć. Był problem Mierząc 1,80cm [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-08-19 19:11:37 Liczba szacunów: 0
Witam , mam parę pytań i prośbę . Czy da się z tego sprzętu ułożyć jakiś plan treningowy na mase . Jeśli nie to co koniecznie trzeba dokupić bez czego trening będzie bezsensowny .Co myślicie o białku i kreatynie czy opłaca się brać chwilowo posiadam kreatyne , ale z zamiarem dokupienia białka . A jeżeli da się z tego ułożyć plan treningowy byłbym [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-02-03 21:44:40 Liczba szacunów: 0
[...] martwię gdyż trenuję je na rugby więc nie mam większego nacisku na tą chwilę. Co do trenowania będzie już 3 miesiące na podstawowym planie. Oczywiście dieta jest trzymana bez żadnych suplementów. Dopiero chciałbym po tym planie by zobaczyć jakiekolwiek efekty pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75/76 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2011-01-14 00:41:21 Liczba szacunów: 0
[...] 1600zł :( Nie jeździłem nigdy w streecie, więc nie potrzebuje profesjonalnego sprzętu, a jak już coś to będą to niskie murki. Przydał by się przedni amortyzator a nie sztywniak, bo przy początkach lądowania będą raczej kiepskie, oraz 2 hamulce, lub tylko tylni, bez przerzutek itd. Więc zdaje się na wasze doświadczenie i obeznanie w temacie ;)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2010-04-05 18:58:37 Liczba szacunów: 0
[...] 3x50 bieżnia 5-10 minut no i potem do sauny :) Piątek Odpoczynek Nie wiem czym zapełnić sobotę bo nie mam wtedy dostępu do sprzętu jedynie coś w domu mógłbym zrobić lecz bez hantli nawet póki co, co do dyskopatii to nie mam przeciwskazań do sportu itd po prostu póki co nie mogę robić ćwiczeń które obciążają odcinek dolny pleców czyli [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-03-07 21:15:45 Liczba szacunów: 0
[...] biegac biegam od jakiegos czasu truchtem około godziny czasami tez ide w weekend gram mecze jednak waga stoi. Od Pon do Pt NP rano 6:00 3 kanapki badz 2 lub połtora placka bez niczego 10-11 2 bułki z szynka + ogorek 15:00 Obiad ryba smazona +ziemniaki ogórek albo tazlez zupy roznie 16-17 Trucht przed tym kawa bez cukru (nie słodze wcale nawet [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2010-04-02 13:10:41 Liczba szacunów: 0
[...] mi na myśl i raczej uczyłem się techniki. Chciałbym nabrać na masie 2-4kg, ale nie tłuszczu tylko mięśni ;) Największy problem mam z wykonaniem przysiadu ze sztangą, a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2016-07-23 21:44:14 Liczba szacunów: 0
[...] bo na brzuchu wyraźnie widać fałdy tłuszczu. Zacząłem chodzić na basen i kończe właśnie trzeci tydzień regularnych treningów. Pływam od poniedziłku do piątku codziennie bez weekendów. Do tej pory byłem 14 razy na basenie. Pływam ok. godziny, 80 basenów po 25 metrów każdy co daje równo 2km przepłynięte dziennie. Wszystko kraulem bez żadnej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2011-08-18 16:30:20 Liczba szacunów: 0
[...] wzdłuż tułowia 3x10 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-09-12 12:40:19 Liczba szacunów: 0
[...] 3x ale wolałabym już coś innego niż siłownia. Do tej pory najpierw rozgrzewałam się ok 10-15 min na siłowni, po czym przechodziłam do ćwiczeń siłowych - ale tak naprawdę bez składu i porządku, ćwiczyłam to, co akurat podpatrywałam u innych (uda, brzuch, pośladki). Brakuje mi takiego porządku w ćwiczeniach, które powinnam wykonywać, nie umiem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15969 Data: 2010-01-03 16:54:59 Liczba szacunów: 0
[...] góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi ......... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 mieśiace bez przerwy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2009-10-24 09:42:40 Liczba szacunów: 0
[...] i mało w nich siły:/ próbwałem również: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - bez większych efektów. 2. Jak rozplanować trening aby skupić się na barkach(raczej mam typ budowy taki masywny, a mimo rozrostu grubości klaty itp, szerokość mi nie idzię. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-01-06 23:33:58 Liczba szacunów: 0