bez sprzętu

Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] 16 lat, od ponad misiaca chodze na siłownie i chciałbym zyskac na masie. Jak narazie waże 66/67 kg wzrost 172. Chciałbym jakis dobry trening na mase! dysponuje małą siłownią bez profesjonalnego sprzętu. Na siłowni posiadam kilka hantli, łamany gryf ławeczke. Czy Mogłby mi ktoś ułozyć plan odopwiedni do mojego sprzetu?? Z goy dzieki za pomoc!!! [...]

[...] w sklepie i mało nie wypadła mi z ręki. A na piłkę od tygodnia nie mogę chodzić bo nie jestem w stanie pobiec (zero siły w mięśniach łydek). Co ciekawe pozostałe mięśnie bez problemu. Nie odczuwam bólu w mięśniach a zwyczajnie takie uczucie jakby były cały czas spięte i pozbawione jakiejkolwiek kurczliwości i energii (siły) w nich. Co jest [...]

[...] Łydka: 39 cm Kark: 38 cm Wiek: 16 Waga:65kg Wzrost: 174 -175cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Od małego cwiczyłem w domu z bratem. Kilka miesiecy cwiczylem na ławeczce ale bez diet czy jakiegos planu cwiczen. Aktywność fizyczna: A więc 3 razy w tygodniu uczęszczam na trenigni w piłkę siatkową, które trwają po 3h, lecz ze wzgledu na silownie [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu cwiczen dla mnie. Jak narazie jedyne co cwiczylem to jakies latanie na silownie przez 2 miesiace bez skutkow bo sie do tego nie przykladalem. Przez ostatnie 2-3 miechy cwiczylem w domu na samych hantlach, ale dalej nie mam pojecia czy dobrze robie. Mam tez jedno pytanie: raz napompowalem tak biceps, ze az [...]

[...] bo już nie jeden kumpel mi mówił o tym forum,że naprawdę pomogliście,więc moge tylko pogratulować wszystkim!:) http://sklep.******/cytosport-whey-isolate-908-p-1570.html - bez dodatku glutenu czyli akurat dla mnie :) Z firmy TREC mogę wiekszosc produktow oprócz "U nas gluten jako element peptydu glutaminy występuje w produktach: Hard Mass, [...]

Witam , Mam lat 17 , od dwóch lat ćwiczę , że tak powiem ''na sucho'' bez żadnego sprzętu , bez diety , odżywek itp , ćwicze niby codziennie , lecz wiadomo jak to jest , wcześniej moim celem było jedynie zrzucenie nadwagi , udało się , lecz teraz chcę się wziaść bardziej profesjonalnie , że tak powiem , proszę was o ułożenie diety , może jakiejś [...]

[...] sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 10/10/10 c) Skłony „dzień dobry" 12/10/8 d) Wznoszenie barków „kaptury" 10/10/10 Sobota lub niedziela 60 długości basenu 25m w godzinę bez przerwy. Oczywiście codziennie brzuszki. Mam 21 lat. 178cm wzrostu. Ważę 73kg. Przed i po treningu jem białko serwatkowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 [...]

[...] clean and jerk 2x5 Trening NIETYPOWY, trenowałęm poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie 2x tydzien [...]

[...] wzrost to : 177 cm a waga 71 kg . W domu posiadam 2 ciężarki po 5 kg każdy + cos takiego: http://www.dobrakondycja.pl/product-pol-7127-Atlas-Finnlo-AUTARK-5000.html tlyko bez tego siedziska z boku. Chodzi mi o powiekszenie swich mięsni triceps biceps itp. Prosze o podanie jakiegos planu treningowego z iloscia powtorzen i ile dni moge trenowac [...]

[...] powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie po 50 powt. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lekkim ciężarem) 3 serie 15,12,8 powt. - rozpientki na ławce płaskiej 2 serie 10,10 [...]

[...] Ogólnie jestem dość zadowolony z tego okresu, ale mogło być lepiej. Cel na teraz: Zrzucić fat jak najniżej mi się uda (myślę, że dam radę do 9%) i zacząć robić czystą masę bez zalewania się. Trochę informacji o mnie: Wiek : w lipcu wybije 188-) Waga : 73,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie pierwsza redukcja Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] zastosowac w planie zasade cwiczenia miesni przeciwstawnych w seriach naprzemiennych i w kilku cwiczeniach dodac po zwyklej serii serie podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie [...]

[...] niestosuję się do diety itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18. Waga: 60. Wzrost: 174. Cel treningowy: Masa i Siła. Staż treningowy na słowni: Ćwiczenie od czasu do czasu bez żadnego planu i jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń to mam naprawdę dobrze wszystko opanowane. Uprawiane inne sporty: Wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] dlatego trening ustaliłem na tak późną godzinę, a przed treningiem trochę więcej węgla. Oczywiście woda mineralna do oporu, oraz staram się pić zieloną herbatę, oczywiście bez cukru. (6:30) Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem lub woda 250ml (9:30) Śniadanie 2: (w szkole)jabłko lub jogurt naturalny (11:00) Śniadanie 3: (w szkole) 2 kromki [...]

Cześć:) bardzo prosiłbym Was o ocenę mojego planu :) dałem tutaj odwrotna piramide i w każdym powtórzeniu pod koniec wykonywania seri na takim ciężarze bez możliwosci wykonania dodatkowego 1 powtórzenia, Przed każdym ćwiczeniem oczywiscie rozgrzewka i ok 2 serie rozgrzewkowe na każdą partię. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

Witam Wszystkich! Ostatnio postanowiłem przybrać na masie, więc zacząłem trochę czytać na ten temat, miedzy innymi artykuły na SDF. Mam jednak parę pytań gdyż w moim przypadku wyrobienie masy nie będzie takie proste. Po pierwsze; na 90% jestem ektomorfikiem , bo nie ważne ile jem; jestem cały czas chudy. Waże 75 kg przy 187 wzrostu. Po drugie; mam [...]

[...] bardziej uwidocznione przy takiej pozie jak na zdjeciu). Jedynym problem jest ta klata. Jechalem na roznych dietach, treningach i jak nadal nic. Wszystki mi rosnie nawet bez dietym, a klatke mi ciezko nawet spompowac. Fotki sa z poczatku wrzesnia, wiec jak wpsominal wyzej dosc sporo siee zmienilo, mimo ze mialem dwie dluzsze przerwy. Płeć: [...]

[...] tydzien - 3 obwody 5-8 tydzien - 4 obwody Druga sprawa, dieta. Ogolnie konkretnej diety nie było, tej pory starałem sie nie jesc 'smieci', samo mieso, jaja, ryz, sery. Ale bez zadnych zasad, po prostu jadłem duzo. Od poniedziałku zamierzam przejsc na diete z podanego linku: http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html Na inna [...]

[...] m Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód bicepsa-33 cm Obwód pasa-91 cm Cel treningowy: masa do min 85 kg potem redukcja Staż treningowy: w sumie jakby podliczyć okres bez przerw to 2/3 lata Uprawiane inne sporty : kiedyś MMA Dostęp do sprzętu: chyba full Dieta : Brak, preferuję zdrowe odżywianie patrząc na to co jem czyli jakby namiastka [...]