bez sprzętu

[...] nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w domu, mam gryf prosty, gryf łamany, ok. 90kg obciążenia, 2 x sztangielki 11kg (niestety bez możłiwości regulacji, za 2 miesiące kupie regulowane), i ławeczka: Dieta : nie jest bardzo szczegółowo opisana, ale jem tyle ile powinienem, 5-6 posiłków dziennie, węgle, [...]

[...] kręgosłup Zażywane suplementy : żadne prosze o poprawe planu.. opiera się na superseriach, seriach łączonych, podwojnych, potrojnych i przeplatanych. ciężko to zobrazować bez tabelki ;/ dzień 1. klatka, biceps, tricpes. (serie łączone) sztanga poziomo 12, 9, 6, 6 wyciskanie sztangielek w skosie głową w gorę 6, 6, 6, 6 rozpiętki poziomo 6, 6, 6 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jestem betonowcem i trenuje u mnie w piwnicy heh:) ze sprzętem krucho , mam: gryf i full obciązenia,hantle niestety bez zabazpieczen,ławeczke skośną,poziomą (nie mam modlitewnika gdyż jest to ławka własnej roboty) Dieta : była jest i bedzie Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]

[...] : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Od 01.06.2009 -prawdziwy trening! Od 2006-2008 w okresie letnim machałem sztangą bez celu. Uprawiane inne sporty : biegi latem i zima :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, obciazenia [...]

[...] :szachy, tenis stołowy, w lecie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, nieźle wyposażona Dieta : jest, wysokobiałkowa, bez odżywek, mięso, jaja, sery, rośliny strączkowe itd. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Dzień 1 Triceps Unoszenie Hantelek z ziemi do góry klęcząc na [...]

[...] wykonuje tak by byly to 3-4 serie na kazde cwiczenie po 10-15 powtórzen. Jesli mam slabszy dzien i nie mam sily na ostatnie cwiczenie to czasem je opuszczam bo to juz bez sensu sie niepotrzebnie meczyc Obecnie jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, od wiosny zaczynam mocną redukcję na poprawe sylwetki, lecz obecny trening ma budowac [...]

[...] co serie dodaje obciążenie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 ser. 12,10,8,8/6 co serie dodaje obciążenie Pompki w podporze tyłem 4 ser. 20,15,12,10 (bez opciążenia) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4 ser. 20,15,12,6/4 co serie dodaje obciążenie Brzuch: Po ćwiczeniach ABS (poziom A z tej strony ) z czasem [...]

[...] co serie dodaje obciążenie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 ser. 12,10,8,8/6 co serie dodaje obciążenie Pompki w podporze tyłem 4 ser. 20,15,12,10 (bez opciążenia) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4 ser. 20,15,12,6/4 co serie dodaje obciążenie Brzuch: Po ćwiczeniach ABS (poziom A z tej strony ) z czasem [...]

[...] Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : orientacyjna (bez ważenia co do 1g) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :obecnie venom Wiec mam zamiar zejsc z 90 do ok 83kg wagi (odltuscic sie ile da) i potem robic sucha [...]

[...] z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ćwiczenia będę wykonywał na małych ciężarach, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami (chcę na siłowni też trochę tłuszczyku spalić, a jednocześnie oszczędzić trochę mięśnia, lecz bez spadków się raczej nie obędzie)

[...] teraz planuje nitrobolon II + ogólny zarys poprzedniego planu: o ile dobrze pamietam to to sie nazywa split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu, bez nacisku na jakąkolwiek grupe mięśni. Jak to na początku, rosło szybko ale od miesiąca mur, beton, nic nie rusza a w szczególności klatka. Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 [...]

[...] : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :) Staż treningowy na siłowni :cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami i połaczone z boksem teraz od 5 miesiecy bez przerwy tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : w miare możliwości jak najwiecej białka i weglowodanów ale dieta raczej nie nazwe [...]

[...] z której szczerze byłem zadowolony. Ogólnie na siłowni spędziłem jakieś 2 lata, później zabrałem się za kick boxing, kolarstwo, trochę wspinaczki, czyli aktywny tryb życia, bez specjalnego ukierunkowania. Teraz ważę ok. 82 kg i wracam na siłownię. Od kilku tygodni jadę standardowym planem, każda partia raz w tygodniu itd, przygotowując się do [...]

Szkoda że pierwsze i trzecie ćwiczenie wymaga odpowiedniego sprzętu i ciężko zrobić w warunkach domowych bez dostępu do ławki i wyciągu.

Szkoda że pierwsze i trzecie ćwiczenie wymaga odpowiedniego sprzętu i ciężko zrobić w warunkach domowych bez dostępu do ławki i wyciągu. Zamiast ćwiczenia na ławeczce zamiennie wykonujesz brzuszki leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach oparte na łóżku i dłońmi kierujesz się w stronę kolan ale idą dalej do piszczeli ile się da, - zamiast [...]

Ja używam shuffle 2 generacji bez bajerów. Najgorsze w applach jest wgrywanie utworów, nie ma tu kopiuj wklej a wszystko przez itunsa trzeba robić i synchronizować z bazą, trochę to denerwuje. Jakbyś chciał banan to mam ipoda nano 4 generacji 8gb do upchnięcia, sam ipod bez kabli. Dzięki za info, będę miał na uwadze. Na razie przetestuje zabawę z [...]

niby oszczednosc, ale silka to silka zawsze mozna sie kogos podpytac, poobserwowac lepszych wyrobic jakies kontakty no i wiecej sprzetu. w domu z kolei mozesz sie zaj**iscie skupic na cwiczeniu, i w zasadzie wolnosc tomku w swoim domku, cwiczenie bez koszulki darcie w nieboglosy i takie tam :-)

[...] tu żadnej pomyłki czy zapchaj-dziury. Wprowadzając sztangę, wprowadzasz możliwość zastąpienia np. pompek wyciskaniem, czyli przebudową planu, a plan też jest dla domowników bez jakiekolwiek typowego sprzętu do treningu siłowego. Dlatego napisałem że lepiej z Twoim sprzętem zrobić inny trening, bo da większe korzyści, rozumiesz? Zmieniony przez - [...]

[...] kłopotami z kręgosłupem (wyłączając oczywiście pewne okoliczności natury medycznej) jest zbudowanie solidnej muskulatury, szczególnie w odcinku lędźwiowym a o to ciężko bez właściwych obciążeń z domowych ćwiczeń dwa napewno są wskazane o ile brak przeciwskazań medycznych - podciąganie na drążku (różny chwyt i różny rozstaw dłoni) oraz [...]

Trzy miliony Polaków może mieć dług, sięgający nawet 1585 złotych! Ruszyły już kontrole, które chodzą od drzwi do drzwi i sprawdzają, kto powinien zapłacić olbrzymią karę! Chodzi o abonament. Poczta Polska chce ukarać wszystkich, którzy zalegają z opłatami lub w ogóle ich nie płacą, mimo że mają w domu radio lub telewizor. Od niedawna Poczta [...]