16 Lat, jak ćwiczyć, jak zacząć ?

Witam, mimo,że tematy wiele razy się powtarzały ja mam całkiem dziwny problem... mam 16 lat i jestem bardzo szczupły ręce również mam bardzo chude.. nie wspominając że nie mam mięśni. waże 45KG.
zamierzam wziąść się za siebie ale w pobliżu nie mam siłowni, pozostają warunki domowe. zamierzam przytyć oraz nabrać troszke mięśni głównie w rękach. w domu posiadam dwa hantle po 3 KG ale mam szansę dokupić jakiś sprzecik tylko jaki ? proszę o jakieś wytłumaczenie jak zabrać się do ćwiczeń..

mercurial - j/w

Rafi00 - Zapraszam pod moj link, ktory nizej ci przesle masz tam inne linki(opisane), ktore pomoga ci w ulozeniu diety :)

https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html

Milej lektury !
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-23 12:05:34

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

czytałem wiele o sztucznych białkach.. czy to u mnie by się nadało ?

Nie kupuj białka, lepiej zainteresuj się dietą (możesz przeczytać o niej w innych działach). Jak masz możliwość, to dokup sprzęt. Po kolei najlepiej najpierw 2 sztangielki z regulowanym obciążeniem, później gryf, ławkę.

na razie odpuść sobie odżywki i takie sprawy, dobra dieta, trening, sensowny sprzęt i ruszysz.

kurcze, mimo to że "Jem" czasem dużo a czasem mało.. to wogóle nie tyję. ale postaram sobie ułożyć dietę ;] a co do sprzętu to zaczne przeglądać różne oferty i zapewne zaczne od kupienia ławki ;]

Nie kupuj nowych, nie opłaca się. Wypatruj w dziale "targowisko", często da się solidny sprzęt za świetną cenę zdobyć.

ok, jeżeli chwilowo jestem bez sprzętu powinienem jakoś zacząć ćwiczyć, ale potrzebuje jakiś plan (dziennik treningowy) na cały tydzień. jedyne co posiadam to dwa Hantle po 3KG

w takim razie trening domatora
wpisz w google "trening domatora" a odnajdziesz ten trening

po jakim czasie można spodziewać się jakiegokolwiek efektu tych ćwiczeń ?

z dobrą dietą po 3 miesiącach powinieneś zauważyć postępy, tak mi się zdaje