bez cukru

[...] jedzenia (kalori) musisz zaczac sobie wyliczac co zjadłes. ja ograniczyłem spozywanie kalori o połoe 4500 na 2000 w porywach do 3000 i przez 3 miechy schudłęm 15kg bez efektu yoyo.do tego ogromne ilosci wody i herbaty bez cukru zero masła i słodyczy w h*j brzuszków i pompek 1 h kosza i efekty były ogromne a poza tym same suple ci nic [...]

[...] ;)) ) 9:00 I posiłek: omlet: 3 jajka, łyżka mąki orkiszowej, trochę kakao, trochę siemienia lnianego 12:30 II posiłek: kleik z siemienia lnianego trochę owoców-truskawki bez cukru 15:00 III posiłek PRZEDTRENINGOWY kurczak (jeszcze nie wiem jaki, chyba tikka masala :P ) trochę kaszy gryczanej 17.30-19.00 MASAKRYCZNY trening ok.20:00 (jak się [...]

[...] i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę. - 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. - 4 razy w [...]

[...] Do spaceru wzięłam mocniejszą gumę niż ostatnio, było czuć :-)) Plecy z gumą - dziś była moc :-D stąd mocniejsza guma w ostatniej serii. Miska Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, kompot z jabłek bez cukru z dodatkiem soku z cytryny, yerba mate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ff0322655f14906842e98f1aeca124d.png

Polecam dodać 2 łyżki budyniu waniliowego bez cukru i nie będzie się rozwalał :)

rano kromeczka chlebka ciemnego z serem białym chudym za 2 godziny banan po południu lekka zupka z ryżem bez śmietany na chudym mięsku wołowym lub kurak wieczorem kromka z pomidorkiem i serek chudy zero słodyczy piję wodę mineralna i herbatę bez cukru . proszę o rade właśnie w sprawie diety bo cały czas jestem głodna jeśli masz jaką mądra diete [...]

Ja lubię ale zero bo też mają bez cukru niby ;) proza życia codziennego tymczasem ;) /SFD/2019/6/25/4c9713cc109e4487b90d24e938bc3baf.jpg

Płatki owsiane z mlekiem (bez cukru i bez soli). A kasze z czym mogę jeść? Bo nie wiem za bardzo co z czym mogę jeść. Co do mięs to np. ziemniaki tłuczone z jakim mięsem były by dobre? (nie przepadam za mięsem chyba, że kurczak). Jak przygotować taką rybe i czy oprócz takiego łososia mogę np. jakieś inne? Na kolacje robię pastę jajeczną albo serek [...]

[...] grejpfruta, szklanka herbaty niesłodzonej lub gorzkiej kawy Obiad: 120-240 gram wołowiny przerabiamy na kotleta, smarzymy na grillu lub na patelni teflonowej (najlepiej bez tłuszczu), do tego zjadamy 200 gram sałaty albo jednego pomidora. Do picia sok pomidorowy lub woda. Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 gram zielonego groszku (jak ktoś nie [...]

[...] / T:0,25 / W:1,75) 3 Jaja gotowane (B:17,64 / T:13,68 / W:0,9) POSIŁEK POTRENINGOWY Banan (B:1,6 / T:0,48 / W:37,6) OBIAD Ziemniaki (B:1,7 / T:0,1 / W:19,9) Kurczak, piersi bez skóry (B:32,25 / T:1,95 / W:0) Oliwa z oliwek (B:0 / T:9,96 / W:0,02) Mizeria ze śmietaną (B:0,5 / T:1,1 / W:1,4) KOLACJA Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 / T:0,81 / [...]

Słodycze odstawiłem oprócz nutelli którą jem z jedną kanapką raz dziennie bo w końcu cukier trzeba też zaspokoić (mam zawroty głowy bez cukru). Mam nadzieję że masz na myśli ograniczenie białego chleba którego nie jem, w grę wchodzi tylko ciemny chleb więc chyba nie ma problemu. Makaron ograniczę w takim razie, będę jadł ryż. A te płatki [...]

Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]

Mniej więcej rozkład posiłków wygląda tak: śniadanie: wasa lub pumpernikiel 4 kromki,dżem bez cukru,miód (w sumie ze 3 łyżki)(nie ma bata,od miodu jestem uzależniona), ok.120g białego chudego sera II śniadanie: biały chudy 100g z oliwą z oliwek(łyżka), pomidor, 2 plastry żółtego obiad: kotlet/zrazy/ryba,ryż/kasza/ciemny chleb,kapusta [...]

[...] diecie będą obiady i sniadania i zastępował je będę : wołowina, kasza, inne warzywo na obiad i jajka na śniadanie pozostałe braki kaloryczne uzupełnię jakimś sokiem ( oczywiście bez cukru) bo wiem, że na samej wodzie nie pociągnę Proszę o jakieś wypowiedzi na temat tej diety bo od poniedziałku chce zacząć, a jutro jadę na zakupy na cały tydzień

Do picia - woda, kawa, herbaty bez cukru.

[...] :) Jejku mam taką wielka wielka ochotę na makaron ze szpinakiem i serem pleśniowym i na cannelloni z mięskiem i na spagetti i na naleśniki z serem i na ryż na mleku z syropem klonowym - takim 100% bez cukru, i na zapiekankę taką zwykłą na bułce grzyby z cebula :) i jescze na piwo pistacje i paluszki :/ Jaki i gdzie kupujecie chleb pełnoziarnisty?

Śniadanie: owsianka z owocami lub bez, bez cukru oczywiście. Drugie śniadanie 2kanapkiz warzywami (sałata pomidor szczypiorek papryka +ser biały bądź żółty lub "wędlina" sojowa. Obiad soczewica/cieciorka itp z ryżem, warzywami(cebula papryka pomidor). Podwieczorek koktajl z jogurtu z owocami(mango truskawki banan awokado jagody). Kolacja zależy [...]

Z tą kawą to chyba jakaś bujda jest, łagodna kawka bez cukru lub z słodzikiem, lub kawa zborzowa człowieka nie zabiją przecież. Nikt za Ciebie diety nie ułoży, więc lepiej weź się do roboty i zacznij czytać temety podwieszone i w diecie uwzględnij takie produkty jak: płatki owsiane, otręby, makaron (z mąki durum), ryż biały bądz brązowy (różnią [...]

[...] z oliwek 5g Ryż brązowy 50g Ogórek kiszony, pomidor 22:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Mleko spożywcze 3.5% 50ml Kakao 16% 10g Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: Białko: 107 % Tłuszcze: 100% Węglowodany: 88% Kalorie (2483kcal): 98% Jakieś uwagi co do diety? Do szkoły zamierzam też brać tak jak mówiłem, 0.5l lub 1l herbaty bez cukru.

1. wszystko, co zawiera kcal jesz/pijesz w czasie fazy jedzenia. w czasie postu: woda, herbata/kawa bez dodatków, ewentualnie napoje zero/light bez cukru, ale w ograniczonej ilosci. 2. pierwszy posilek powinien byc po treningu, ale Leangains ma protokół ktory dopuszcza jeden przedtreningowy. jak zrobisz- zalezy od ciebie i celu, niemniej jednak na [...]