[...] Moim priorytetem, to poszerzenie pleców, dodałem drążek do treningu i powiększenie motyli, macie jaką rade dla mnie? Dieta jest, za jakis miesiąc,dwa kupuje kreatyne i bcaa, nie wiem dokladnie z jakiej firmy, ale na pewno zaczynam suplementacje, bo siła nie rosnie tak jak powinna. pozdro :D Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-11 [...]
[...] Nogi Off plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na przemian z rozpietkami 3x (12/10/8)/( 12/8/8) -Wyciskanie sztangi 1st ( 10/8/7) [...]
Cześć, tak jak w temacie masa czy redukcja a swoją sytuację opiszę niżej. 170cm, 76,5 kg i jestem endomorfikiem lub mezomorfikiem ciężko mi powiedzieć bo oba typy sylwetki są bardzo zbliżone do siebie moim zdaniem, potrafię samodzielnie ułożyć dobrą dietę. październik-grudzień niezdrowa masa styczeń redukcja luty czysta masa Marzec Konkretna [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/EASY_PROTEIN__BATON_i28078_d400x400.jpg EASY PROTEIN BATON Opis - 27 % wysokiej jakości białka. - Wspomaga kształtowanie sylwetki. - Idealna przekąska. - Pomaga w budowie masy mięśniowej. - Bardzo niski ładunek glikemiczny Scitec Easy Protein - to batony białkowe o wspaniałych smakach. Jednym ze składników jest [...]
Witam Powiedzcie prosze czy taki trening na redukcję może byc Ponieziałek Klatka wyciskanie sztangi na suwnicy ( płaska ) 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na suwnicy ( skos do góry ) 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 x 12 wyciskanie na atlasie siedząc 4 x 12 TRICEPS uginanie rąk w dól na maszynie 4 x 12 prostowanie [...]
Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zacząłem ją stosować od początku grudnia 2016 ważąc 105kg, udało mi się zrzucić 10kg w ciagu 11 tygodni no i dopiero teraz wpadłem na pomysł, żeby dać tę dietę do oceny bo może należy coś poprawić. Płeć: mężczyzna Wiek: 30 Waga: 95kg (3 miesiące temu było 105) Wzrost: 178 Obwód klatki: 111 Obwód [...]
[...] 2x 50 (7;00 i 20;00-22;00) activlab crea shot - 1x 25g a w DT 2x 25 (11;00 i 19;00) glukozamina, tauryna, omega 3, - 2 kaps. czasami jakies witaminy lub magnez rozp. + w DT bcaa 5 kaps. i po treningu activlab carbomax 30g dziennie wody - od 4 do 6 l (dnt/dt) bilans diety DNT - okolo B 280 W 285 T 82 - Kal 3000 DT - B 290 W 310 T 83 - Kal 3200 [...]
Chodzę na siłownie od tzech lat 4-6 razy w tygodniu (mam szybką przemianę materi) ,brałem na początku odżywki białkowe i nic.Teraz chcę spróbować kreatyna+BCAA+glutamina oraz jakieś witaminy. Czy to jest dobry pomysł?Powiedzcie co myślicie o takiej kuracji.Może macie lebsze pomysły i środki na przyrost masy?
Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]
[...] metaboliczny duże ciężary powt 6-10 I jeśli chodzi o bieganie/cf .Jak to skomponować ?fbw zamierzam dać Poniedziałek-środa-piątek Jak w takim razie wrzucić do planu hiit/cf?? Zamierzam rozpocząć prowadzenie dziennika Jeśli chodzi o suplementy to na razie omega 3 i wpc a za jakies 2-3 tyg dorzuce bcaa i cm3 w póżniejszym etapie jakiś spalacz
Witam wszystkich! Moje pytanie jak w temacie czy opłaca się brać OMENA + odżywki skoro się nie chodzi na siłownię??? Jestem w trakcie cyklu : 5 omki + Mass XXl (Trec'a) + Dibencozide Magnum + L-Glutamine + BCAA ważę 65 kg , wzrost 175 cm , w bicu 34 , ale w domu mam jedynie 2 hantelki i sztangę krótką ,a ogółem mam cos koło 60-70 kg nakładu. Czy [...]
Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]
[...] w stazu treningowym cel jest teraz inny... cel maxymalna wycinka bez utraty tkanki miesniowej Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg suple do diety redukcyjnej bcaa powder glutamina powder bialko hi tec clenbusterix zero stick O to dieta 9 rano posilek 1. 7calych jaj 30g owsianki salatka warzywna 12 30 posilek 2. Losos wedzony [...]
Witam wszystkich (jestem nowy na formum). Chciałem zapytać Was, co sądzicie o kilku podstawowych sposobach dzielenia treningu (na przykładzie 3 dni treningowych w tygodniu). Otóż zwykle domunuje kilka podstawowych podziałów. Podział A: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch 2 dzień treningowy: plecy + biceps (i przedramiona) + brzuch 3 [...]
Witam, ekspertem od układania diet nie jestem także prosiłbym o ewentualne poprawki i korekty Suplementy: Venom 1 tabletka po snidaniu Cla nature best 3x dziennie po 1 capsie Thermo speed 1caps 30 min przed treningiem Aakg 2capsy przed treningiem 2 po treningu, Arginina Activlab 2capsy przed treningiem, 2 capsy po treningu Bcaa Xtra 10g przed [...]
Wrzucam żeby ktoś mądrzejszy rzucił okiem i ewnetualnie poradził co poprawić Zacznijmy od podział tygodnia: Poniedziałek, trening siłowy + 20min aero, HC Wtorek, interwały, MC Środa, siłowy+ 20min aero, HC Czwartek, wolne, LC Piątek, siłowy+ 20min aero, HC Sobota, tr metaboliczny (tabata / kompleksy sztangowe),MC Niedziela, interwał, MC Trening: [...]
[...] 100 wzrost 189 zapotrzebowanie 4000-4200kacl odzywki które będę stosował w diecie jako uzupełnienie: 100%whey protein optimum, 100% whey protein casein optimum, animal pack,bcaa 1 posilek b/t/w Ser twarogowy chudy 125g 24.75 0.63 4.38 Banan 2 x średnia szt.180g 3.6 1.08 84.6 Orzechy włoskie 40g 6.4 24.12 7.2 Miód pszczeli [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma lawka skosna sztanga prosta lamana sztangielki modlitewnik Dieta: jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: vpx syngex bcaa xplode powder glutamine xplode powder argi power w planie po tym cyklu jest bialko te smo aminy te same i vpx no shotgun
witam chciałbym zacząć redukcję.Pracuję na dwie zmiany rano+popołudnie.jest to ciężka praca fizyczna więc narazie nie będę wykonywał aerobów zobaczymy czy waga będzie spadać. Czas redukcji przewiduje na ok.6-7 tygodni. wkleję dwie wersje, gdy pracuje na rano i gdy na popołudnie.Przed pracą jak i treningiem będę zażywał BCAA w dawce 10g, po [...]
[...] raczej bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd. Suplementy : gainer przed treningiem bcaa kreatyna po treningu białko ( w dni nie treningowe dodaje do śniadania) Główny powód dlaczego piszę to "brzuchol" który urósł mi nie jakoś bardzo ale rzuca się w oczy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
