[...] ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały łosoś warzywa oliwki 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty buraczki, surówka kiwi brzoskwinia jabłko 4) godz: 22:00 płatki owsiane whey ATLETA banan, kakao [...]
[...] założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek orzechy 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty kapusta kiszona jabłko pomarańcza 4) godz: 22:00 wątróbka z kurczaka przecier pomidorowy cieciorka marchew papryka [...]
[...] ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 orzechy jogurt grecki lekki 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 wątróbka cieciorka przecier pomidoropwy warzywa mango jabłko 4) godz: 22:00 komosa watróbka przecier warzywa banan [...]
[...] : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski łosoś 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:20 banan - ok 19:00 mięso z piersi kasza gryczana przecier i koncentrat fasolka czerwona marchew, papryka kukurydza jabłko pomarańcza 4) godz: [...]
[...] W 260g, T: 80 ***Posiłki*** olej kokosowy do kawy 1) godz. 12:00 serek łosoś warzywa 2) godz: 15:40 jajka warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:30 płatki jaglane banan ser biały chudy żurawina marchew jabłko 4) godz: 22:30 szynka swojska warzywa koncentra i przecier pomidorowy płatki [...]
[...] 12:00 olej kokosowy do kawy jogurt grecki lekki migdały warzywa ser biały chudy 2) godz: 15:00 jajka warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu:glutamina, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 pierś z kury przecier pomidorowy komosa kapusta kiszona cukinia brzoskwinia grejfrut 4) godz: 22:00 szynka swojska koncentrat pomidor, ogórek [...]
[...] 171,2 g /T 65,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały ser biały jajko mozarella warzywa 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 mięso z piersi komosa sos przecier warzywka gruszka kakao, otreby pszenne, jabłka suszone 4) godz: 22:00 szynka groch żółty ogórki koncentrat [...]
[...] 1 844,8 kcal B 167,8 g W 166,8 g T56,4 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały wiejski 2) godz: 15:00 jajka warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz mięso z piersi kury kasza gryczana warzywa banan kakao, otreby pszenne, jabłka suszone 4) godz: 22:00 groch żółty mięso z piersi warzywa [...]
[...] 151,4 g W: 96,4 g T :71,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały mięso z piersi warzywa tran 2) godz: 15:30 jajka x 3 warzywa olej lniany TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 mięso z piersi komosa przecier pomidorowy ogórki pomidor brzoskiwnia gruszka mala 4) godz: 22:00 ser biały chudy otręby pszenne kakao płatki [...]
[...] g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały jajka mieso z piersi oliwa+lniany warzywa 2) godz: 15:30 jajka x 2 mięso z piersi oliwa+lniany warzywa TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:00 zupa groszkowa z kasza gryczaną pierś z kury ogórki gruszka babka pęłsznik 4) godz: 22:30 płatki owsiane ser biały kakao wisienka na torcie, (a [...]
[...] z Atletą. Powiem tak: waga podobna jak na poczatku, ale wymiary troche inne :) ***Trening **** 60min aeroby ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, bcaa - do biegania, przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 Post : 15h 1 337,9 kcal B 144,1 g W 56,7 g T 59,6 g ***Posiłki*** 1) godz. 13:00 serek wiejski orzechy [...]
[...] brak czasu, a interwały zrobione ***Trening **** godz: 20:00 6min 15 x ~30 sek szybko + 60sek wolno 5min ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, 10g bcaa ATLETA - do biegania przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 531,6 kcal B164,1 g W 69,8 g T 66,6 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 - [...]
[...] kcal B: 157 g W:165 g T:45 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 włoskie, serek wiejski, pierś z kury, warzywa, oliwa+tran+lniany 2) godz: 15:30 jajka, mozarella, warzywa, oliwa+tran+lniany TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:00 bataty, kurczak, przecier, marchew, ogórki banan, babka płasznik 4) godz: 22:30 płatki owsiane, whey
Patrz na skład!!!!!! Nie patrz jak się dawuje wg producenta Dawkowanie bcaa to 1g CZYSTEGO bcaa na 1kg masy ciała w bcaa powder w 13 g prochu jest 10g czystego bcaa a aminostara nawet nie wiem ale na 100% mniej.
DZIEŃ 5 – 19.03.2010 Dzień bardzo spokojny, leniwy, oprócz treningu nie miałam żadnych obowiązków, dzięki czemu mogłam trochę odpocząć. DIETA I śniadanie – 10.30 30g płatków owsianych, jedno jajo, trzy żółtka – omlet, tym razem się udał II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z indyka, 10 ml oliwy, 3 [...]
DZIEŃ 13 – 27.03.2010 Dzisiejszy dzień spędziłam bardzo leniwie, głównie na sprzątaniu, zakupach i czytaniu książki oraz wertowaniu strony WWW.pzjudo.pl, żeby sprawdzić, jak poszło chłopakom na zawodach. Zrobiłam sobie też mini trening, bardziej z nudów, niż rzeczywistej potrzeby Dodatkowo jestem z siebie dumna, bo rodzice przywieźli [...]
DZIEŃ 24 - 7.04.2010 Dzisiaj miałam na odwrót, niż wczoraj – czyli ładnie się wyspałam, cały dzień dopisywać humor i wigor, za to od razu po wejściu na matę opuściła mnie energia i musiałam się zmobilizować do ćwiczenia. Za to miałam w końcu partnerkę, która waży tyle, co ja – i od razu było czuć różnicę (pozytywną [...]
DZIEŃ 39-22.04.2010 Rano miałam tylko jeden, bardzo krótki wykład. Po powrocie do domu sprzątnęłam i poszłam się przespać, bo byłam trochę zmęczona. Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić: Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem…i trening. Na treningu miałam dużo [...]
DZIEŃ 40-23.04.2010 Dzień wolny od zajęć, dlatego spałam aż do 11 Niestety, nie wyszło mi to na dobre, bo już do końca dnia byłam cała zamulona, więc poratowałam się Guaraną przed treningiem. Sam trening wyszedł bardzo dobrze, tylko posiłek jedzony zaraz przed wejściem na macie przeszkadzał mi trochę podczas rozgrzewki. DIETA I posiłek [...]
DZIEŃ 53-6.05.2010 Zaspałam na zajęcia i ledwo się na nie wyrobiłam, więc niestety szykowałam się kosztem śniadania – zdążyłam tylko wypić kawę na pusty żołądek. Samo zaliczenie było strasznie dziwne i jestem strasznie zła, że aż tyle się do niego przygotowywałam, bo pytania były albo oczywiste albo takie, których i tak nie miałam w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
