bcaa g

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień. Spałem może ze 4 godziny, co miało wpływ na samopoczucie. Trening na czczo bardzo dobrze, dołożone kg, ale interwały po pracy już na oparach. Oby dziś nie było problemów ze snem. Dieta miała być jak zwykle taka sama, ale ogarnąłem sobie na szybko kopyta na słodko. [...]

Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać? Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek zawirowany. Najpierw swój trening, bardzo dobrze wszedł, ciężar do przodu, ale brakło czasu trochę i tylko 7 minut interwałów. Dziś za to odrobię. Mała zmiana w diecie – 10 g tłuszczu teraz mam w DT 250 g białka/ 40 g tłuszczy / Reszta węgle około 550 g. Najważniejsze, to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś już dużo spokojnej, mało pracy, swój trening na spokojnie zrobiony, potem interwały. Forma powoli się poprawia, szału nie ma jeszcze, ale jak na ten etap jest ok. W diecie bez zmian, na kolacje tylko ziemniaki i wątróbka . Samopoczucie dobre [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś nieco więcej pracy, ale trening i tak na spokojnie, teraz niestety albo stet muszę mieć czas na spokojny trening. Zrobiony ulubiony obwód, tym razem inne ćwiczenia, więcej cieżaru, a po treningu 25 minut cardio. Dieta bez zmian, tylko kolacja nieco inna, bo miał być omlet ale [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Pomimo krótkiego snu, dobry dzień mniej pracy. Trening rano na czczo, na spokojnie, ciężary w góre, trochę nowych ćwiczeń. Dieta bez zmian, na kolację omlet marchewkowy http://www.iv.pl/images/70470657276687772962.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Na spokojnie dzień, trening też. Zwiększyłem intensywność, zamiast w miejscu wykroków zrobiłem chodzone ze sztangą, Zabiło mnie to, dziś takie zakwasy na tyłku że ledwo chodzę. Potem jeszcze trampoliny i koniec treningów. Samopoczucie ciągle dobre, troszkę chodzę zdenerwowany i średnio [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo się działo. Trening dobry, ciężar dołożony na podciąganiu, potem już raczej spinanie i rozciąganie. Powoli czuję się co raz bardziej zmęczony, w sensie że nogi przemęczone. Dlatego teraz przez 3 tygodnie dużo solcoserylu, glutationu, milgammy N dożylnie zobaczymy jak [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Od rana biurowa praca, potem kilka personalnych i swój trening. Zrobiłem barki + ręce. Troszkę pozmieniałam w planie. ciężary lekko do góry. Nie chciało mi się kupować świeżych warzyw i wziąłem mrożone, niestety wzdęcia takie że ciężko było, już więc nie zaryzykuje Taki zapas masełek [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek już bardziej zapracowany, ale powoli zmniejszam ilość pracy na rzecz przygotowań do zawodów, po zawodach i tak od razu urlop. Trening nóg zrobiony, nie tak mocno jak Przemkiem, ale też siady są. Mniejsze ciężar, żeby też dmuchać na zimne i trzymać lepsza technikę. Bardzo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Cały dzień w pracy. W międzyczasie trening, kolejna życiówka, bo jeszcze tyle na klatkę w serii nie wyciskałem. Kalorie troszkę zwększone http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/21582109688093825416.png https://www.youtube.com/watch?v=FYa64xqy7pU [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SYLWESTER- PONIEDZIAŁEK Sobota okazała się imprezą przed Sylwestrem, 18-stka tam rodzinna, mocno zaszalałem. Dlatego Sylwester na spokojnie z Picollo, Polsatem i Dragon Ballem. Dziś już dzień pracujący, zaczynają się postanowienia. Ostatni tydzień masy, już nie skupiam się mocno na ciężarach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Jak mówiłem zawalony dzień totalnie. Swój trenng musiałem z podopiecznym zrobić. Całkiem ok, ciężary do góry, ale brakło czau na dobrą mobilkę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/55682276789798957349.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, troszkę deload. Na spokojnie, głód wiadomo spory, ale to nic. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/18469953602286877296.png https://www.youtube.com/watch?v=xJY59k7BUqw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Intesywny dzień wczoraj. Nieco zmian w treningu nóg, ale bez jakiś dużych. Na pewno inne tempo, żadnych odbijań w siadzie, tylko jak najniżej + pauza. Lekko boli biodro, czuję że biodrowo-lędźwiowy do naprawy, naprężacz i gruszka, bo mocną bolą. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni maratonu w pracy. Treningi nowe na spokojnie, powoli do przodu. Musze jednak zrezygnować z fasoli, pełnoziarnistych rzeczy bo przy zwiększonej kaloryce to wzdęcia od razu. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK 2 dni na spokojnie. Dołożyłem po treningu kopytka z biedry, klasa. Myślałem że będą chemiczne, a tu miłe zaskoczenie. Jutro się pomierzę, bo czuje że poszło kg do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/10979313356882718844.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Spokojniejszy dzień. W planie nogi, które będę traktować trochę po macoszemu, bo i tak rosną. Mimo wszystko, i tak najdłuższy i najbardziej męczący trening Oczywiście masa sporo do przodu + 3 kg wody około 88 kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nogi wczoraj z rana, bo potem nie było kiedy to niestety co drugi personalny to musiałem siedzieć więcej, ale to nic. Ważne, że do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/28269174553165995871.png https://www.youtube.com/watch?v=DRommAuh3Y4&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już pełen powrót do pracy, ale na spokojnie. Niestety coś mi się stało z nogą, boli i nieco ciągnie z boku łydki. Tylko nie wiem od czego. Jutro trening nóg, zobaczymy czy dam radę. Dieta jak wczoraj, tylko trochę mniej węgli. Na wadzę 92 kg, wiec sporo za dużo, nieco zmieszam poziom [...]