[...] , a przez siłownię przewinęło się sporo ludzi. Można u nas kupić wszystkie produkty TREC'a , a ja na pewno dobiorę suple pod konkretną osobę. Czwartek-dzień wolny 2miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine , 3 caps clenburexin i przed 5 posiłekiem 30 min aero bieżnia 1-650g białek jaj, 200g płatków owsianych, łyżka czubata masła orzechowego [...]
Santiago niestety Ty też nie masz racji. Zalecane dawkowanie BCAA to 1 g czystego BCAA na 10kg masy ciała. A co do białek i gainerów sprawa jest jeszcze bardziej oczywista, bierzemy je wg braków w diecie a nie zależnie od masy ciała! Muszę odpowiedzieć z opóźnieniem. Odnośnie zależności między masą ciała a gainerami/białkami chciałem napisać o [...]
Poniedziałek 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 160 kg x 5 3. Wykroki krótkie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (nogi wąsko) 4 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Spięcia [...]
[...] zmniejszyc ilosc serii . DIETA 1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.150g carbo pur + 10g bcaa + 30g hi protein 5.pizza Rozjechalo mi sie zarcie w ciagu dnia i kcal nie dobite . ;c Suplementacja Standardowo :) Czekam na paczuszke a za 2 tyg znowu wejdzie kreatyna [...]
[...] francuskie z rozciągnięciem za głowę 3xmax DIETA W wolnym czasie zrobię screena bo trochę się pozmieniało :) SUPLEMENTACJA 2x 5 g tri creatine malate okołotreningowo 15g bcaa okołotreningowo whey c6 według braków magnesium ciritate 8 g dziennie Na dniach dokupie troszke towaru :) https://www.youtube.com/watch?v=65_thmiaBNk&feature=youtu.be
Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]
[...] szerokim chwytem 4x12 9.Uginanie przedramienia w oparciu o noge 4x10 + 8 minut interwału DIETA 320g białka 180g węglowodanów 90g tłuszczy i pomału zbijam tłuszcze SUPLEMENTACJA 20g bcaa okołotreningowo WHEY c6 2x40g 2x4 g beta alanine Czekam na paczke z A.M.G i wtedy będzie kosa :)) /SFD/Images/2015/7/2/aaf54842ac8243c786ca9ab7e8a5a9db.jpg
Dzisiaj po sobotnim relaksie na siłce plecy . wczoraj cardio na czczo . TRENING 1.Przyciaganie drazka do klatki 4x10 2.Przyciaganie na szeroko na maszynie 4x15 3.Przyciaganie za glowe + przyciaganie podchwytem z wyciagu gornego x4 4.przyciaganie uchwytu z wyciagu dolnego 4x12 5.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x15 6.wiosłowanie hantlami 4x15 [...]
Dzisiaj trening szybki i wygodny potem 45 minut aero i wieczorem kolejne 50 minutek lekkiego aerobowania :) TRENING BARKI + TRICEPS+BICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 4xmax 2.wznosy hantli na boki 3x max + drop set 3.wznosy w bramie na boki 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 4xmax 5.PRzekładanie sztangi nad głową 3xmax 6.Uginanie przedramion przy [...]
troszke maly czas postu jesli dobrze na szybko licze ~15 h da rade troszke dluzej ? na treningu dalbym jeszcze 5-10 g BCAA - swietne do popitki BCAA XPLODE wegli na razie bym nie cial chyba ze masz krotki termin do zdjec/zawodow nie wiem jaki split preferujesz ale postaraj sie aby kazda wazna dla Ciebie partie miesni trenowac min 2 x w [...]
Dieta - postanowiłem jednak zostać przy zbilansowanej na niskich węglach. jak wspomnialem wyzej nie widze koniecznosci diety keto poza okresem gdy tluszczu jest juz malo wiec dobra decyzja ! Będzie to wyglądać tak: 1. przed treningiem - wpc 30g pierwszy posiłek wypada 30 minut po treningu, resztę planuje jeść co jakieś 2 godziny, żeby się [...]
[...] zabawę z siłownią czy mogę zacząć od tego typu diety ? 2. Jak jest z porannymi aerobami czy mogę np. robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko przed aero i co po nim jeść? Dieta pierwszy posiłek ok. 17 przed treningiem 10 g bcaa 1. po treningu od razu białko 40g + 22g glukozy 2. 250g kurczak 100g [...]
Witam, przeczytałem ok. 75% całego tematu i zdecydowałem się przejść na J/NJ. Celem będzie redukcja z możliwie największym zachowaniem masy mięśniowej(której posiadam więcej niż przeciętny człowiek w moim wieku, lecz to i tak mało), 20 lat 188cm wzrostu 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem [...]
09.03 Dzień 6/ Tydzień 1 Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń: 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 26:00 dużo lepszy czas niż ostatnio, coraz krótsze przerwy, kondycja się poprawia Rozkład DNT BWT 100/150/50 policzona na oko, trzeci posiłek nie był 'mój' ale tak [...]
BCAA opłaca się brać około treningowo tylko czyli przed i po poza tym porcja 5 g to bardzo mało przy Twojej wadzę z jakiej firmy masz BCAA, bo się zaraz okaże że w tej porcji 5 g masz tylko 2,5 g BCAA,
[...] w misce dziś kurier przywiózł suple od dziś leci: - black devil (8 kaps na noc) - kreatyna (najpierw jakieś mocniejsze ładowanie do końca tygodnia, potem mniejsze dawki) - bcaa (zapas na przyszłość) multimedia (na prośbę Ani): suple http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060274_zps62638fd9.jpg kura + ryż + warzywa + jakiś sosik [...]
[...] Dieta: 2 672,8 kcal 203,1 g 255,8 g 73,4 g /SFD/2017/5/30/61cd71528c7946edb90b3a9111ff4284.jpg .. ryż smakował bardzo dobrze nie jadłem go od ponad pół roku:-) Sple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-30 07:25:59
[...] jeszcze jedno ćwiczenie..{{:-( /SFD/2017/5/31/e8e27709927042548365415923e7076e.jpg Dieta: 2 921,2 kcal 192,8 g 302,2 g 84,7 g /SFD/2017/5/31/17ea669106c2470fb4075a4b8f607208.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-31 21:56:59