Masła

Witam! Jestem całkowicie początkujący, od jutra zaczynam trening na masę. Z wagą cienko - 61kg przy 183cm. Ułożyłem dietę na masę, bardzo proszę o ocenę i jeżeli coś trzeba zmienić to rzeczowe rady 1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% - 250ml Twaróg półtłusty - 125g Płatki kukurydziane - 50g Ryż biały 100g Jedno jajko 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka [...]

Cześć. Przedstawię swoją "dietę", która jest ukierunkowana na zdobywanie czystej masy, proszę o korekty, bo jeżeli w niej nie popełniam błędów to chyba w treningu :) I posiłek- 6:30 5 jaj, 100g płatków owsianych, banan lub jabłko II - 8:30 100gram płatków owsianych na wodzie z 50g odzywki białkowej + 40g masła orzechowego III - 10:30 100g ryzu, [...]

Co powinienem zmienic w mojej diecie, bo wydaje mi się, że powoli wychodzi mi brzuch. Wiek:17 Wzrost:2m Waga:101-102 Łapa:39+ Odżywki:nitrobolon+mono+carbo ( końcówka cyklu ) Śniadanie 7:00 *3-4 bułki z cienką wartstwą masła, na każdej twaróg/serek kanapkowy *200g musli *300ml mleka 2% *200ml sok z czarnej porzeczki *w DNT 15gram nitrobolon Drugie [...]

Mam pytanie odnośnie batonów proteinowych. Nigdy nie zastanawiałem się czy jest to zdrowe. Robie je od jakiegoś czasu. W zależności od czasu w jakim je jem robie dwa typy low carb - 20g masła orzechowego - woda - 40 g WPC ostrowi zamiennik posiłku -10g masła orzechowego -50g płatków owsianych -40g WPC ostrowi -woda wychodzi jednolita maź - w smaku [...]

Masło orzechowe najczęściej robione jest z orzeszków arachidowych. Niezwykle popularne jest w USA, a od jakiegoś czasu również u nas. Dlatego podaję przepis jak można samemu zrobić takie masło. https://youtu.be/FzsQdbEvsmI Składniki potrzebne do zrobienia domowego masła orzechowego: - 300 g orzechów arachidowych - łyżka oleju rzepakowego - łyżka [...]

Siema Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju [...]

Witam, Przedstawiam dietke do oceny. Posiłek I ok. 7.00 -Białko prolongatom 40g -3 jajka -200ml mleka -100g płatków owsianych+(suszone owoce, rodzynki orzechy) Posiłek II ok. 10.00 -2 kromki chleba żytniego -10g masła -szynka z piersi -warzywa(ogórek/pomidor/sałata) -jakiś owoc(banan/jabłko) Posiłek III ok. 13.00 -Serek wiejski 150g -10g masła -2 [...]

7: 00 na czczo 4 kapsułki kreatyny melko 3.2% Płatki owsiane 2 jajka na twardo pomidor lub jogurt 1 łyż masła orzechowego 9:00 - 11:00 ( szkoła ) chleb pełnoziarnisty ciemny z tuńczykiem lub szynką twaróg półtłusty mleko + gainer 11-13 ( szkoła ) ryż biały i polewam go oliwą z oliwek pierś z kurczaka pomidor i ogórek 15-16 Obiad czyli [...]

Siema Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju [...]

Witam, szykuje sie na nastepny cykl i mam pytanie, kiedy najlepiej brac bialko oto moja dieta. 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor [...]

Co potrzebujesz : -Płatki owsiane błyskawiczne 40g -Łyżka masła orzechowego -Jogurt naturalny3 łyżki -Słodzik według uznania -Kilka truskawek -Jajko -Proszek do pieczenia łyżka -przyprawa do piernika Przygotowanie : Do miski Płatki zalewamy wpijamy jajko dodajemy jogurt naturalny i łyżkę proszku do pieczenia wlewamy wodę z rozpuszczone [...]

Witam. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, dlatego też wybrałem dietę redukcyjną LOW CARB. Mam 18lat, 168cm wzrostu i ważę ok. 73kg.-jestem endomorfikiem. Dieta: 1. 2całe jajka+100ml mleka+50g wielozbożowych płatków''just fit''+łyżeczka oleju lnianego+łyżeczka cynamonu. 2. 80g bułka/kanapka razowa+50g szynki ew jajko+warzywa+odrobinę masła. 3. [...]

Witam, Wlasciwie to dochodze do wniosku, aby z Low Carb wyeliminowac tluszcze trans w postaci chocby masla, ale czy slusznie? Moje Low Carb ponizej. Oczywiscie w diecie duzo warzyw glownie zielonych. Waga 82kg, bf 15% Podstawowe zapotrzebowanie 3029,6. Na deficycie minus 10% zatem zostaje 2742 na deficycie. Chcialbym zejsc ponizej 10% bf. [...]

Witam:-). Chciałabym poprosić Was o pomoc. Od listopada minionego roku walczę z kliniczną otyłością. Już jest lepiej, już czuję różnicę, cieszę się widząc zmiany w wyglądzie. Ale przestałam chudnąć, dlatego piszę. Przeczytałam sporo z tego, co tu napisano. Mimo to nie wiem co mam robić, by nie popsuć dotychczasowych rezultatów. Niespełna rok [...]

Siemka chciał bym wam przedstawic moja diete low carb do oceny,i jesli bedzie cos nie tak to o poprawienie mnie,bo jestem nowicjuszem jeszcze i to duzym :).175cm/68kg Sniadanie:8:00 -50g płatkow owsianych -3 jajka drugie sniadanie:11:00 -150g piersi z kurczaka -50g chleba razowego -150g brokułow -3 łyzeczki masła orzechowego Posiłek [...]

Stosuję dietę na masę 3 tydzień i nic ani kg nie przytyłem.Tylko siła poszła i wyrazistości. I słały się twarde mieśnie. Proszę o pomoc? waga 73kg wzrost 178 Oto moja dieta: 7.30 Płatki kukurydziane 75g mleko 500ml 2% 2 białka i jedno całe 9.40 100g chleba razowego 30g wędliny chudej z indyka 10g masła 1 ogórek 10.40 100g chleba razowego 35 [...]

Witam mam ustawione białko na 2,5g/kgmc węgle na 5,9g tłuszcze 1g/kgmc kcal ok 3400 a waga nie idzie tylko trochę się otłuszczam. Myślałem nad obniżeniem węgli do 5g ale nie będe miał czym podbić kcal nie wiem może jakiś gainer albo co. Podpowiecie coś? Do 70 kg ładnie leciało a teraz się tak zatrzymałem Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, [...]

Witam co byście poradzili z suplementów? Tak jem: Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, 2 łyżki masła orzechowego, jajko Na 2,3,4,5 posiłek 170g piersi z kurczaka i 100g makaronu i po 2-3 łyżki oliwy z oliwek Na 6 posiłek 200g serka wiejskiego i 2 łyżki masła orzechowego Białko: 2,6g/kgmc Węglowodany: 5,10g/kgmc Tłuszcze 0,68g/kgmc (ale [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 69 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: [...]

Dieta Waga 73 kg Klatka 100 cm Pas 84 cm Udo 59 cm Biceps 35 cm Zapotrzebowanie: 73kg x 24 x 1.30=2277,6 deficyt kaloryczny 10% = 227 kcal Na początek 2050 kcal 110 b 150t 65 ww ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Posiłek przedtreningowy 20b 20 ww 30 gram ryżu 100 gram piersi / chudej wołowiny Posiłek potreningowy 30 b 35 ww 55 gram ryżu 20 gram białka ( [...]