Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, dziękuję za odpowiedzi @TomQ-MAG czy na LC np zjedzenie 100g ryżu basmati po treningu jest zalecane, czy już tutaj niekoniecznie ? Jak na razie czuję się często głodny po posiłku bez węglowodanów. @WnMPapa dopracowuję, będę jadł więcej tłustego mięsa, oleju kokosowego, zapomniałem też w tej rozpisce dać 4jajka które codziennie zjadam, [...]
carbon5 - Dzięki! :-) xmejux - Robi, robi. Szczególnie to odczułem, bo mam braki w środkowej części klatki :-( DEFINICJA - Dzisiaj to dopiero miałem kolorowo na śniadanie :-) Nitroman - Okej, dzięki za uwagę. Następnym razem dodam trochę węgli, bo faktycznie mało :-)) Posiłek po treningowy jem 20-30 minut po treningu, dlatego też nie jem w nim [...]
Z węgli głównie bazuję na ryżu/makaronie/kaszy (al dente) w porcji 400-500g na dzień, do tego porcję węgli prostych z czekolad, masła orzechowego, soków itp. których organizm również potrzebuję, tłuszczy jem dużo bo zauważyłem, że dieta 4000-5000 kcal mi służy na dodatek jest smaczna. Od czasu do czasu cheat day, to jak raz policzyłem to wyszło i [...]
Taki rozkład ułożyłem sobie na początku masy, we wrześniu 2017. Nie wiem w sumie skąd wziąłem to rozłożenie, jednak nie są to wartości które osiągam każdego dnia, tłuszczy zazwyczaj jest znacznie miniej na poziomie 50g, białka jest dużo więcej około 150-160g. Najgorzej mam z węglowodanami, bo ich prawe zawsze jest na styk, często wychodzi więcej [...]
Barki + Tricepsy + Przedramiona 1.Wyciskanie z klatki łokcie do przodu 15x40kg 12x45kg 10x50kg 8x 55kg 2.Podciąganie sztangi do brody (olimpijska) 12x30kg 10x35kg 8 x 40kg 3.Unoszenia hantli bokiem 15x5kg 12x 7.5kg 10x 7.5kg Od dłuższego czasu ubolewa mnie bark czasami jest to ból nie do wytrzymania przeszywający taki Triceps 1.Francuz sztangielką [...]
Plecy 1.Martwy ciąg 1.5x60kg 2.5x80kg 3.5x100kg 4.5x120kg 2.Podciąganie na drążku podchwyt 15x 10x 5x 3.Wiosłowanie sztangielką 1.8x30kg 2.6x40kg 3.5x50kg 4.Szrugsy 20x 15x 10x ale ile kg to nie pamiętam bo robiłem na wyciągu Jakiś brzuch + 20 min aero dzisiaj Micha: 1.jaja,oliwa,masło orzechowe 2.jaja,siemie,ogórek 3.jaja,masło,ogórek [...]
Poszedł właśnie placek z 5 jaj,siemia lnianego,masła orzechowego i oliwy na dniach dam wam przepis bo kapitalna sprawa. I za godzinke aero jakis marsz szybszy pod gorke na biezni Jednak zrobiłem porządny trucht 30 min Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-05-01 12:29:02
Miałem ci podziekować podobają mi się ,ale mi z głowy wypadło. Na prawdę dziękuje. Już chciałem od jutra węgle do przed i po treningowych wrzucac przez te samopoczucie no nie wiem moze brak masła orzechowego z rana tak mnie dobija
Okej Wiec sprobuje teraz przejsc na low carb I tu pare pytan: Czy kazda kolejna zmiana diety z high fat na tluszcze po prostu sprawia ze organizm szybciej sie zaadoptuje do nowego zrodla energii? Czy jezsli kedzac teraz 2.5gBialka, 450-500g ww i tluszczy 120-160g Moge od razu wbic na masowke z tluszczami 2.5gB, wegli 100-150, reszty kcal z [...]
dzięki za wskazówki. uwzględnie je przy układaniu drugiej poprawionej i wkleje tu jeszcze raz :) mam kilka pytań odnośnie masła i sera gouda ? jedni nie polecają, inni mówią, że może być ? jak to w końcu jest ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i.imgur.com/avB8OPg.png - Sprawdzane pośrednio jeśli chodzi o śniadanie i drugie śniadanie, bo np. Masła nie mam pojęcia jak sprawdzić dlatego dałem tylko tyle, mam staromodną wagę kuchenną na tzw. bolca, gdzie nie jest to dokładnie określone. Nie głodówka, o dziwo właśnie nie - czasami tylko odczuwałem jakąś chęc na posiłek, tak to się [...]
Dzisiaj zjadłem o 8:30 2x Clean BureXin II i teraz 9:20 śniadanie- kalafior gotowany z małą ilością bułki tartej i masła. Za kilka minut planuję jazdę z Koszalina do Mielna - ponad 23km i z powrotem czyli wyjdzie jakieś 46 km, natomiast po południu wybieram się na siłownię koło 16-17 i tam planuję głównie biegać i może jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]