oh ah i wogóle życze a ja gotuje ryż piers z kury + warzywa przed treningiem zarzucam tam sporo oliwy i po 15 na siłke wracam i mam pierś + ryż + warzywa a potem kolacyjka białkowa troche węgli i tłuszczy i łohooooo jutro znowu postaram sie zbilansowac idealnie dietke
no dobra ale jezeli spozywam bcaa na 10/15min przed trenem w dawce okolo 1gr na 10kg mc..oraz odrazu po treningu taka sama dawka plus 30-40gr carbo i jakos po 40min posilek (200gr kurczaka.70gr kaszy) to odzywka bialkowa jest tutaj nie potrzebna? za niedlugo zamiast bcaa bede chcial wyprobowac mix bialka,leucyny i troszke carbo po treninug.. [...]
jest spora dowolnosc mozesz np po treningu zjesc amino , wykapac sie przebrac co da 20 minut przerwy i wypic odzywke bialkowa, po czym za 20 min zjesobiad. sprawa polega na max wykozystaniu anabolizmu po treningowego. pozdr mc
UWAGA: Ważna substancja dla kulturystów z złym image. Cala prawda o białku sojowym. Białko sojowe jest zle rozumiane przez wielu kulturystów i niedoceniane na ryku odżywek. Jeżeli również i WY zostaliscie zarażeni ta błędną informacja, i będziecie uważać ze jest to jakiś żart, nie to nie żart tylko prawda o bardzo skutecznym białku do wzrostu [...]
JAK KILOBB MA ALTERNATYWNIE FAT ZATAKOWC ABY SIEBIE I ZONY ZA DUZO NIE STRESOWAC Na wstępie napisze, ze dieta różnic się może od typowych diet kulturystycznych lub redukujących i napisze ja z własnego doświadczenia bo sam kiedyś 105 ważyłem i 20kg zgubiłem. Nie będzie tu liczenia kalorii i niektóre posiłki, na które nie masz wpływu zostają i [...]
Dzięki. Myślę że można podpiąć tu jeszcze inny temat nawiązujący do przeciwzapalnej roli kwasów tłuszczowych. W magazynie MD około 2 lata temu poruszono wątek negatywnego wpływu omega 3 na hipertrofię mięśniową. Zasugerowano, że poprzez działanie przeciwzapalne zbliżone do działania niesteroidowych leków przeciw zapalnych, hamując potreningowy [...]
17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
Wodyn sory ze dopiero teraz JAK na spowiedzi: 1.dieta w szczycie: jadłem wszystko jak leci nie ograniczałem sie nieregularnie dużo świnstw pizza biały chleb itd słodycze chipsy słodycze poprostu wszystko 2 razy odrzywka białkowa ok 40 gr i raz z 60gr masówa po treningu wtedy doszedłem do wagi 105kg 2.Obecnie Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki [...]
Chce ci pomóc osiągnąć jak najlepszy wynik. Posiłek zaraz po treningu jest najważniejszy w ciągu dnia, białko w nim jest najbardziej potrzebne (chodzi o aminokwasy) albo to zrobisz albo nie najlepiej jakbyś kupił tanią odżywkę białkową, vitafit, łowickie, ostrowie jak nie masz zbyt duzo funduszy
Zdaje się, że glikogen jest w wątrobie, a nie w mięśniach... A mnie ciekawi taka kwestia... BCAA należy brać na pusty żołądek po treningu, kreatynę też, odżywkę białkową również, HMB podobnie i jeszcze pewnie parę innych supli by się znalazło. Jak to zatem pogodzić, jeśli trenujacy chce używać tych wszystkich supli? W zasadzie stan pustego żołądka [...]