PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

ok to pociągne do końca tyg jak za dużo zejdzie to podbije tłuszczami troche i bedzie git , nom nie zdaje sobie sprawy, chetnie bym sie dowiedziałe wiecej na temat dietetyki, myślae nad jakimś kursem

Teraz tak wyglada mój jadłospis:
Dni treningowe
śniadanie 10:00
płatki owsiane 60g
odżywka białkowa – 30g
olej lniany 18g
3 białka jaj

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
Omega 3 *3

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 120g
schab 100g
warzywo
3 żółtka jaj

obiad 16:00
udko bez skóry 200g
warzywa 300g


posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled 80g
udko bez skóry 200g

8g BCAA Xplode
19:00-20:20 trening
od razu po 8g BCAA Xplode + 20g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa – 30g

posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled 50g
udko bez skóry 200g


kolacja 22:30
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g

magnez - Chela-Mag B6 Forte *2

miecha wychodzi więcej o jakieś 100g
B 278,6
T 115,2
W 239,5
Kcal 3125

Ilość węglowodanów na KMC 2,45
Ilość białka na KMC 2,8
Ilość tłuszczy na KMC 1,2

Dieta Dni Nie treningowe
śniadanie 10:00
płatki owsiane 60g
wiórki kokosowe 7g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 23g
3 bialka jaj
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
Omega 3 *3

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 130g
schab 100g
3 żółtka
warzywo

obiad 16:00
ryż paraboiled 60g
udko bez skóry 200g
oliwa z oliwek 11g
warzywa 200g

posiłek 19:00
ryż paraboiled 50g
udko bez skóry 200g
warzywa 200g
oliwa 5g

8g BCAA Xplode
aeroby
8g BCAA Xplode

posiłek 21:30
ryż paraboiled 40g
udko bez skóry 200g warzywa 200g
warzywa 200g

kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 11g
rzodkiewka 80g

magnez - Chela-Mag B6 Forte *2

tu tez miecha wychodzi więcej o jakies 100g

B 245
T 132,5
W 240,7
Kcal 3150,5

Ilość węglowodanów na KMC 2,45
Ilość białka na KMC 2,5
Ilość tłuszczy na KMC 1,35




Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-14 11:26:37

Dni treningowe
śniadanie 10:00
płatki owsiane 60g
odżywka białkowa - 30g
orzechy włoskie

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
Omega 3 *3

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 120g
schab 100g
warzywo

obiad 16:00
udko bez skóry 200g
warzywa 300g
oliwa

posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled 80g
udko bez skóry 200g

8g BCAA Xplode
19:00-20:20 trening
od razu po 8g BCAA Xplode + 20g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa - 30g
w trakcie bcaa po carbonox i białkowa

posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled 50g
udko bez skóry 200g
warzywa

kolacja 22:30
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

magnez - Chela-Mag B6 Forte *2

miecha wychodzi więcej o jakieś 100g
B 278,6
T 115,2
W 239,5
Kcal 3125

p[odobnie dnt p[ozdr

orzechów nie moge jeść, już wczesniej pisąłem, słonenik by sie tez nadawał?? czy olej lniany zostawic??
jajka wywalone
bcca nie rozpuszczam w wodzie tylko biore miarke do buzi to podczas treningu tez tak wziąść?? przed normalnie brac czy chodziło ci o całą dawke bcaa??
w ostatnim posiłku jest rzodkiewka tylko nie napisałem jakoś.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-14 13:49:05

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-14 14:47:19

może zostać lniany
bcaa wolałbym popijać ale możesz robić jak piszesz

oki wiec dam sobie bcaa 20 min prze treningiem i miarke podziele jeszcze na 2 cżesi i walne podczas treningu, wole prosto do buzi żeby nic nie zostąło w schakerze :) i smak mi nie bardzo podchodzi to tez lepiej połknąc szybko

zmieniłes avatar i cięzko się przyzyczaic ze to ty :P

zmieszaj wcześniej dobrze się rozpuści. Do awatara przywykniesz pozdr

ok spróbuje tak zrobić, dzisij jakoś więcej mocy miąłem po tym udku albo po BCAA pitym w trakcie treningu

albo sobie wmawiasz i siedzi to w Towjej psychice

też tak może być,
warzyw nie bede dawał po treningu bo jakos mi nie trawi ich :/

minął kolejny tydzień redukcji i 1kg spadło

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-17 18:11:02

jedziemy dalej