195

[...] g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (40 g) Papryka czerwona (50 g) Kefir 2% (365 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Razem 3663 kcal Trening 1. Trucht w tempie [...]

[...] oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) Jabłko (245 g) Chleb żytni razowy (140 g) Ser mozarella (45 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h+wymachy [...]

[...] g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (195 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z oliwek (8 g) [...]

Niedzielny bieg zaowocował bólem lewej kostki... czas 30:08. szału nie było... dałam się ponieść tłumowi... zwykle panuję nad tętnem w okolicach 150- max 160...na biegu dałam z siebie180 w porywach 195...następnym razem będzie lepiej

[...] z dyspozycji sparingowej Tomasza? RB: Tak, mieliśmy bardzo dobry obóz przygotowawczy. Mieliśmy do dyspozycji bardzo wysokich pięściarzy, wszyscy mierzyli co najmniej 195 cm. Dysponowali dobrymi umiejętnościami, więc przygotowania były owocne. - Co będzie kluczem do pokonania Kliczki? RB: Kluczem będzie koncentracja i skupienie. Jeśli [...]

[...] with Sauce (T/W/B/kalorie) 1 small rib 6.48 1.22 6.22 90 1 medium rib 8.93 1.68 8.58 124 1 large rib 11.61 2.18 11.15 161 3 oz with bone 14.07 2.65 13.51 195 1 cup 29.92 5.63 28.73 415 Lean Barbecued Pork Spareribs with Sauce 1 small rib 2.47 0.88 4.81 46 1 medium rib 3.53 1.26 6.87 66 1 large rib 4.47 1.60 8.70 [...]

[...] dokupie jeszcze 1 pake Jak nie pomoze na nogę to moze cos innego ogarnie%-) Wczoraj szybkie plecy przed robota PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12-10** top sety 195/225/240 lbs ale bardzo ciężki ten stos i jeszcze zostało kilka sztabek zeby zamknac%-) 2. Smit row 2x10** 110/130kg 3. Single arm seated hammer ro 4x12-10 up to 70kg 4a. [...]

E tam 185 to jeszcze nie tak źle biorąc pod uwagę moje 195 %-) :D

[...] IHS + 125 gram rodzynek II-200 gram karkówki+masło + warzywa III-200 gram karkówki+masło + warzywa IV-200 gram karkówki+masło + warzywa V200 gram śledzi + warzywa http://img195.imageshack.us/img195/958/nocwtorek.jpg Odpoczynek na rybkach. Wypiska dziś Dzień bez treningu, nie miałem sił potrzebowałem odpoczynku. Dieta [...]

18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). [...]

Środa, 12. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam w najcięższej [...]

Wtorek 12-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/96/195/2592 DNT Środa 13-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 246/117/186/2787 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 8 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. [...]

[...] 18-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 169/113/86/2199 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 http://img690.imageshack.us/img690/4218/1cc6.jpg Piatek 19-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/68/185/2132 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki 10 3. sit-up 10 4. przysiad z wymachem 15 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 [...]

[...] Energy | 2576,9 kcal Protein | 178,3 g Carbs | 25,3 g Fat | 195,0 g 23 styczeń, sobota Pomiar wagi: 90,3 (-0,5) kg TRENING: 5x5 - PULL Warm-up: Active Hang 3x10s Pull-up 8 Chin-up 8 PULL OAP Assisted 4,4,4,4,3 Weighted Pull-up [...]

A tu wczoraj refeed. (Beben wyj**any w ch** xD) https://youtu.be/nehcNPaAmj0 https://youtu.be/Kcb4A-eGT2M Poszlo 500ww i 100t dzis 600ww i 50fatu liczone ze wszystkiego. /SFD/2019/7/1/8a9e071456304a98b8234538b63fa126.jpg

[...] żeby się w końcu coś wyspać i nabrać siły :) Dzisiaj ładowanie pełną parą, więc jakieś tam fotki pocykam :-) Co do BTW na tydzień, wygląda to tak: Pon DT: 1942 kcal, B: 195, T: 87, W: 109 Wt DT: 2008 kcal, B: 198, T: 87, W: 127 Śr DNT: 1998 kcal, B: 190, T: 90, W: 136 Czw DT (do momentu ładowania): 1393 kcal, B: 143, T: 57, W: 94 Czw - PT [...]

[...] mozna bylo samemu obliczyc ilosc punktow " czyli że batony nie biorą. To batony biorą udział czy nie? ;) bo już się pogubiłam :) Mam jeszcze pytanie co do ceny glutaminy w blistrach 195 kapsułek kod kreskowy: 5901330028953, jaka jest jej cena i czy przeliczać to jako opakowanie zbiorcze czy normalnie tzn 5 zł=1 pkt. Pozdrawiam :)

[...] lniany 10 Rower 1h jabłko + białko (po rowerze) IV) wołowinka 150 kasza 50 brokuły V) baton Matrix kokos (bo nie chce mi się jeść) Razem: B/T/W 160/36/166 kurczę i znowu mniej jakoś nie mam apetytu,znowu mniej węglowodanów a miało być 195 chodzę jakaś przymulona może przez to,że treningi siłowe wypadają ten tydzień to jakiś taki niepoukładany

Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,20,16 (łącznie 195) biceps: - 3x10 12 kg hantlą stojąc - 3x10 30 kg sztanga - 2x10 12 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 8-10 kg hantlą o kolano Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-08 14:08:26

195