112

[...] 16:15~ Obiad w domu (4) -100g ryżu (6,7gB 0,7gT 78,9gW) -100g schabu/innego miesa (21,0gB 10,0gT 0gW) -warzywa 28gB 11gT 79gW = 28x4+11x9+79x4=112+100+316 = 528kcal 19:15 Posilek przedtreningowy (5) -100g ryżu -100g twarogu chudego 27gB 0,7gT 79gWW 100(twarog) + 347= 447 kcal 20-20:30 start treningu -Po [...]

Staż 4 lata Waga 85kg Wzrost 181 Biceps 40 Przedramię 34 Klatka 112 Pas 90 fotki z redukcji Zmieniony przez - OSAMA09 w dniu 2010-08-02 20:31:13 Zmieniony przez - OSAMA09 w dniu 2010-08-02 20:32:13 Zmieniony przez - OSAMA09 w dniu 2010-08-02 20:33:39 Zmieniony przez - OSAMA09 w dniu 2010-08-02 20:35:16

Witam formuwiczow WIEK: 48 2. WAGA:112 kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: - biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 33 lata z przerwami 6. DIETA: ok 4000 kcal, 2g białka ( 3-4 wpc 80, 200g twarogu+100g płatków owsianych, 130g tuńczyk 50g ryżu, 150-200g ryby +50g ryżu, makaron ryżowy plus 150-200g piersi z indyka, pomidorki, [...]

[...] i rzodkiewką , 2 kromki chleba z masłem Kalorie- 285 Białko- 22,9 Tłuszcze- 5,7 Węglowodany- 37,8 Błonnik- 3,2 4 banany 456 kalori 4,8 g białka 1,4 g tłuszczu 112,8 g węglowodanów 8,2 g błonnika Jogurt naturalny 1x na dzień 145 kalori 9,5 białka 7,1 tłuszczu Węglowodany 10,7 Na 4 kawałki chleba z masłem będzie zawierać MASŁO : [...]

[...] nastają dni kiedy zaczynam w to wszystko wątpić w cała skuteczność tego procesu. No ale dosyć opowieści z krypty czas przejść do konkretów :D Waga 98kg Klatka: 109 Brzuch:112 Udo: 81 Łydka: 44 Mój trening: Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - A Środa II sesja - B Piątek III sesja - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek I sesja - B [...]

[...] 50g suma: -32g białka -44g tłuszczu -101g węgli -931 Kcal 4. Przed treningowy makaron dwujajeczny 150g wołowina 150g +warzywa suma: -48g Białka -15g Tłuszczu -112 Węgli -780 Kcal 4a.treningowy- batonik musli. 5 Po treningowy/kolacja chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk w wodzie 100g Masło extra 10g jabłko 100g suma: -32g [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 197 5 .WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: 112 -Udo: 61 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie rower piła 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka prosta/skośna, wyciag górny, modlitewnik, prasa do nóg. gryf prosty\łamany, sztangielki 10 .POZIOM BF% 0 11 .TENDENCJA [...]

[...] Jasłowski - Jedlicze – 78,32 pkt/115 kg IV miejsce – Arkadiusz Kuś – Kraków – 75,52 pkt/105 kg Seniorzy open ( 24-35 l. ) I miejsce – Maciej Magoń – LUKS ZIELONI Łańcut – 112,01 pkt/187,5 kg II miejsce – Kamil Studziński ORIGINAL.NET.PL Krosno – 102,40 pkt/150 kg III miejsce – Mateusz Raczek – TKKF AZORY Kraków – 96,04 pkt/152,5 kg IV miejsce [...]

[...] z oliwek ŁĄCZNIE: 2900kcal BIAŁKO: 212g TŁUSZCZE: 109g WW: 259g Co o tym myślicie? Będzie coś z tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 107 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: Praca: głównie siedząca + [...]

[...] and Nolva. Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu, planuje cykl 8 tyg. Jest to moj pierwszy cykl. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 75 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ponad 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: - [...]

[...] pytanie czy taka dieta moze byc, z dziennika posilkow wyszlo mi: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-204 T-126 W-165 kcal-2608 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAP. B-105% T-94% W-112% kcal-92% DOSTARCZONA IL. NA KG MASY CIAŁA B-2,2 T-1,2 W-1,9 kcal-24,7 Dieta/trening BCAA - bieganie I posilek - bialko, owies, pomidor, jogurt nat., oliwa II posilek - [...]

[...] Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2250g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Whey Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 112 kcal Tłuszcz 1,3 g - w tym nasycone 0,8 g Węglowodany 2,2 g - w tym cukier 1,6 g Błonnik 0,4 g Białko 22,7 g Sól 0,5 g Typowy profil aminokwasowy: [...]

[...] kcal I śniadanie Ryż biały ugotowany 120g 2,3 g 0,2 g 27 g b.d. 0,8 g b.d. 118 kcal Twaróg tłusty 35 g 5,4 g 2,8 g 1,2 g b.d. 0 g b.d. 52 kcal Jajo 112g 14 g 10,9 g 0,7 g b.d. 0 g 0,4 g 156 kcal Płatki owsiane 30g 3,6 g 2,2 g 20,8 g 0,3 g 2,1 g 0 g 110 kcal Nasiona słonecznika 20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g b.d. 1,2 g 0 g 112 [...]

[...] na moje pytania, to proszę o linki. Dzięki z góry / w końcu ma sie ten wzrost :)/za odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 105 Wzrost: 202 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: P41,7cm L41cm Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 5lat ze słabą dietą, 5 lat przerwy i 1rok z dietą Ilość [...]

[...] snem ok. 22:00 -Tuńczyk z puszki 140g -Chleb pełnoziarnisty 60g Suma: 200g; 214kcal; 19,9w; 38,7b; 7,7 tł. Dzienna suma 2039 g 3343 kcal 449,55 węglowodany 171 białko 112,63 tłuszcz Oto mój plan treningowy: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na [...]

[...] kolana, remonty w domu i inne pierdoły) zawsze byłem szczuply, w szkole nazywaloi mnie szkielet więc postanowiłem wziąśc sei za siebie oto moj progres w wymiarach klatka:85-112 na wdechu biceps:26-39 przedramie:24-33,5 na zgięciu talia:67-72 udo:47-60 łydka:32-40 Wymiary bez pompy. Mam problem z nabieraniem masy, nie posiadam diety,poniewaz nie [...]

[...] tylko nie wiem co dodac bo proporcje mam chyba dobre( b2.1/w2.4/t1.25 na kg).Prosze o jakies porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12,5% Aktywność w ciągu dnia: w wakacje raczej brak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]

[...] g B / 14 g W I Obiadek ( przed siłka) 50 g Ryż brązowy 150 g filet z kurczaka 50 g sałaty pekińskiej 363 ,50 g / 35 g B / 37 g WW / 5 g T Po siłce Shejk proteinowy WPC 80 112 kcal / 26 g B / 4 g WW II Obiadek ( po siłce) 50 g Ryż brązowy 150 g filet z kurczaka 50 g sałaty pekińskiej 363 ,50 g / 35 g B / 37 g WW / 5 g T Kolacja Ser Twarogowy [...]

[...] piłem mało). Pokaże wam co udało mi się ułożyć( liczę na waszą pomoc w poprawie diety) 8:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz Mleko 120ml 70 4 5,5 4,5 Płatki owsiane g. 30g 112,8 3,57 18,72 2,16 Rodzynki sułatańskie 15g 55 0,35 10 0,07 Suszona morela 4g(1szt.) 11,36 0,21 2,88 0,05 suma: 249,16kcal 8,13 B 37,1 W 6,78 T 11:00 waga/kcal/ [...]