Hej, mały update: moje wymiary na 28 kwietnia 2019 96,9 KG Brzuch 113 Klata 112 Bicki 41 %BF 17,21 Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop) Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :] Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 [...]
[...] 15,2g weglowodany 103,9g II posilek bialko 31,9g tluszcze 13,2g weglowodany 84,5g III posilek bialko 37,3 g tluszcze 4,5g weglowodany 153,5 g IV posilek bialko 35,4g tluszcze 19,2g weglowodany 144,9g V posilek bialko 47,4g tluszcze 5,6 g weglowodany 112,5g calosc chce jesc po 100 g to nie jes za duzo to znaczy kazdego produktu na posilek ??
[...] kalkulator, który oblicza dzienne zapotrzebowanie. Wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1737.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2997.96 Węglowodany 55% 1648.88kcal = 412.22gram Białko 15%% 449.69kcal = 112.42gram Tluszcz 30% 899.39kcal = 99.93gram Jest tu jakaś osoba, która zna się mniej więcej na tym, tak aby mnie choć trochę naprowadziła? ;)
[...] to wpc nie pij B 24 WW 2 T 2 Kcal 117 + to co zrobi kucharz Przed Treningiem 100g Makaronu mięso/ryba /jesli trening po ok 2g to dodaj warzywa i oliwe B 17 W 112 T 0 kcal 519 Trening 2 miarki HP Po Treningu 100g Gainera 1 białko B 13 WW 76 T 0 kcal 360 5 Posiłek 50g Ryżu mieso/ryba mala porcja tłuszczy i warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2362 kcal 112 g białka 28 g tłuszczu 349 g węglowodanów takie wyniki wyszły mi po podaniu porcji jakie mniej wiecej zjadam juz widze jak na moje oko ze troche za duzo weglowodanów :) mama racje?
[...] ankietę działu. Nawet nie wiemy ile masz lat: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 na spięciu -klatka: 112 -udo:66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat lącznie ale z duzymi przerwami w sumie 3 lata 6. DIETA: -białko:głownie plus suple bialkowe -węglowodany: tylko w jedzeniu -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno zduzymi odstepami [...]
[...] o obwodzie pod pachami 97-102 cm), długość rękawa 66 cm, od pachy 55 cm. L - długość 76 cm, szerokość pod pachami 49 cm (wg producenta dla osób o obwodzie pod pachami 107-112 cm), długość rękawa 66 cm, od pachy 55 cm. XL - długość 78 cm, szerokość pod pachami 52 cm (wg producenta dla osób o obwodzie pod pachami 117-122 cm), długość rękawa 67 [...]
[...] FAŁDY NA ŁYDCE:bd SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105kgx5 z zapasem MARTWY CIĄG: 112,5kgx5 z zapasem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102kgx5 z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGI : 95kg x5 z zapasem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x5 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie cale 4 lata 6. DIETA: nie ma ale nie jem byle czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (omnadren,prolo, anapolon, rozne metanabole) 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] co należy zrobić, to wypełnić ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
[...] po takim cyklu osiagne 45 - 46cm w bicepsie suchego miesa. Dzieki SHOGUN i Szymson1 za odpowiedzi. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]