ok to poszukam jutro czegoś odpowiedniego i się zamówi..
a czy 400g kurczaka i 300g ryżu+100g kaszy dziennie jest na pewno ok? nie chodzi mi o monotonię, bo to wydaje mi się że jestem w stanie znieść, ale czy to jest wporządku zdrowotnie albo nie zaszkodzi efektom czerpiąc tylko z jednego źródła?
orzechy moge tylko ziemne, gdyż tylko takie mam możliwośc kupić w swoim sklepie
co natomiast jest nie tak z olejem rzepakowym? stosunek jedno- do wielonienasyconych sprawdzałem, iż wynosi 2:1 i zawiera nawet troche kwasow omega3 (mam go sporo w domu, wiec w glownej mierze też dlatego chcialbym go uzywac
)
EBTW przyjmując taką oto dietę:
3 jajka całe 180g
mleko 3,2% 300g
płatki owsiane 100g
orzechy 30g
E: 986,3 B: 51,8 T: 49,6 W: 97
pierś z kurczaka 100g
ryż długoziarnisty 100g
warzywa 100g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g
E: 540 B: 28 T: 12 W: 7,9
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
warzywa 100g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g
E: 540 B: 34 T: 14,3 W: 69,3
pierś z kurczaka 100g
ryż długoziarnisty 100g
E: 450 B: 28 T: 2 W: 79
banan 120g
wpc 30g
E: 233 B: 25,3 T: 2,7 W: 31,8
pierś z kurczaka 100g
ryż długoziarnisty 100g
pomidor 150g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g
E: 450 B: 28 T: 2 W: 79
twaróg chudy 125g
pomidor 150g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g
E: 188,7 B: 19,9 T: 10,75 W: 3,25
Razem(nie wliczajac warzyw już) E: 3388 B: 215 T: 93,35 W: 438,35