Dieta na mase - do Oceny :)

Cześć. Zaplanowałem sobie taką dietę na przyrost masy mięśniowej i chciałem się dowiedzieć czy jest z nią coś nie tak, żeby móc z nią już ruszyć. Jeśli jest to byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wszelkich uwag :] Dopiero zaczynam trenować i nie planuje raczej stosowania suplementów. Poza tym też biegam w dni nietreningowe, jeśli to ma znaczenie dla kalorii jakieś :P

Wzrost: 192cm Waga: 70kg Wiek: 16lat

Posiłek I 09:00

Mleko 300g
Kulki czekoladowe 80g
Otręby owsiane 10g

Posiłek II 12:00

Jogurt 3% 400g
Otręby owsiane 40g

Posiłek III 15:00

Kurczak 215g
Ryż/Kasza gryczana 100g
Fasola biała 120g
Kukurydza 140g
Pomidor 100g
Masło 30g
Olej rzepakowy 10g
Chałwa z bakaliami 50g

Posiłek IV 19:00 (okołotreningowy, mniej więcej po połowie przed i po)

Banan 120g
3 całe jaja na miękko 180g

Posiłek V 22:00

Chleb tostowy pełnoziarnisty 120g
Twaróg chudy 100g
Polędwica sopocka 70g
Pomidor 150g

Razem: E: 3106kcal B: 181,5g T: 103g W: 323,6g

Obawiam się, że być może za dużo węgli, no ale nie wiem, Wy oceńcie...

http://www.jedzdobrze.pl/tabele tu masz tabele, białka nie ubywa po ugotowaniu ani po pieczeniu

* do 1 posiłku weź płatki owiane zamiast tych kulek.
* w 2 posiłku daj serek wiejski lekki zamiast jogurtu- w serku masz więcej białka
* w 3 posiłku fasola i kukurydza ?? zamiast tego daj brokuły lub kalafior . a Masło ? co tu robi masło ?
* w 4 posiłku proponuje abyś ugotował te jaja i zjadł 1 żółtko a 5 białek
* w ostatnim posiłku nie jadłbym chleba. daj do do posiłku potreningowego. Na masie musi być duża podaż węgli.

więc tak pozmieniałem trochę posłuchałem Ciebie, troche przeczytałem i przede wszystkim policzyłem swoje zapotrzebowanie w ogóle. wyszło mi 3225kcal, ale podobno nalezy pareset jeszcze sobie dodać
fasolę i kukurydzę słyszałem że można łączyć ich białko ze zwierzęcym, no i są wygodniejsze, smaczniejsze :P natomiast ryż czy kasza bez masełka (a wlaściwie to sie nazywa mix tłuszczowy z zawart. 55% tłuszczu) bardzo ciężko mi wchodzi, uzupełnia przy okazji sporo kalorii, których już nie mam pomysłu żadnego skąd brać.


I
Mleko 3,2% 300g
Otręby owsiane 100g

II
Serek wiejski 200g
Kukurydza 140g

III
Pierś z kurczaka 215g
Kasza gryczana 100g
Fasola biała 120g
Mix tłuszczowy 30g
Olej rzepakowy 10g

IV
3 białka jajka 90g
Banan 60g

V
Ryż 100g
Mix tłuszczowy 30g
2 białka jajka i 1 żółtko 90g
Banan 60g

VI
Twaróg chudy 100g
Pomidor 150g
Mleko 3,2% 200g
Ryż 100g

E: 3527kcal B: 186g T: 105,5 W: 494,5

Może być tak? :)

Mleko 3,2% 300g
Otręby owsiane 100g - płatki owsiane

dodaj jakja
II
Serek wiejski 200g
Kukurydza 140g
całośc bym zmienił na jakies konkretniejsze xódło białka i wegle do tego + zdowy tłuszcz i warzywa

III
Pierś z kurczaka 215g
Kasza gryczana 100g
Fasola biała 120g - też do wywalenia
Mix tłuszczowy 30g - przed treningiem do wywalenia
Olej rzepakowy 10g - równiez do wywalenia

IV
3 białka jajka 90g
Banan 60g

V
Ryż 100g
Mix tłuszczowy 30g - do wywalenia
2 białka jajka i 1 żółtko 90g do wywalenia, daj jakieś mięso po treningu
Banan 60g - do wywalenia

VI
Twaróg chudy 100g
Pomidor 150g
Mleko 3,2% 200g - do wywalenia
Ryż 100g - do wywalenia
dodaj oliwe

3 jajka całe 180g
mleko 3,2% 300g
płatki owsiane 100g
orzechy 30g

pierś z kurczaka 100g
ryż długoziarnisty 100g
warzywa 100g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g

pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
warzywa 100g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g

jogurt naturalny 400g
ryż długoziarnisty 100g
banan 120g

pierś z kurczaka 100g
ryż długoziarnisty 100g
pomidor 150g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g

twaróg chudy 150g
pomidor 150g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g

E: 3337 B: 181,4 T: 112,2 W: 446,5

jak teraz?
te warzywa to mogą być np. marchew, ogórek, groszek?
dzięki

sorki za post pod postem ale mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie czemu lepsze uważacie są płatki a nie otręby owsiane jeśli otręby zawierają więcej białka?

nie chodzi o białko tylko o węglowodany,
rzepakowy na oliwe zamień i
jogurt naturalny 400g
ryż długoziarnisty 100g
banan 120g
jak to jest po treningu to od razu banan i jak masz to WPC a nie jogurt i ryż po bananie 30 min posięk ten co masz następny tylko ze bez tłuszczy
i twaróg półtłusty

właściwie chętnie bym kupił sobie WPC, tylko nie wiem gdzie szukać. poleciłbyś mi jakiś dobry sklep z korzystnymi cenami?

jeszcze mam parę pytań, np. czy owsiane płatki surowe jeść rozumiem?

ten posiłek , który wymienileś jest przed treningiem więc wtedy może by tak zrobić:

przed treningiem (18.00): kurczak 100g, ryż 100g, pomidor 150g
po treningu (19.00): banan 120g, a potem (19.30) wpc z.. ryżem? (gdzieś musze upchać te węgle )

zaś przed snem mógłbym zostawić twaróg chudy a dorzucić z orzeszków ziemnych 30g? ;)

i jakich warzyw ogólnie moge jeszcze używać do urozmaicania poza pomidorkiem i brokułą?

dzięki z góry

przed treningiem:
ryż i kurak

trening

od razu po banan i WPC
po 30-40 min ryż + kurak + warzywa jak możesz,
jaki masz rozkład BTW??
ziemnych nie, jak coś to tylko włoskie lub laskowe, jakie tylko chcesz tylko strączkowe z rozsądkim, mrozonki dawaj sa tanie i smaczne,
a co do WPC to w sklepie sfd sa ok, np firmowe vitafit sfd protein plus, trcka sa tez ok białka, i olipu ale te drogo wychodza, patrz na opinie innych jak ze smakiem i rozpuszczalnością i wybierz coś dla siebie

ok to poszukam jutro czegoś odpowiedniego i się zamówi..

a czy 400g kurczaka i 300g ryżu+100g kaszy dziennie jest na pewno ok? nie chodzi mi o monotonię, bo to wydaje mi się że jestem w stanie znieść, ale czy to jest wporządku zdrowotnie albo nie zaszkodzi efektom czerpiąc tylko z jednego źródła?

orzechy moge tylko ziemne, gdyż tylko takie mam możliwośc kupić w swoim sklepie

co natomiast jest nie tak z olejem rzepakowym? stosunek jedno- do wielonienasyconych sprawdzałem, iż wynosi 2:1 i zawiera nawet troche kwasow omega3 (mam go sporo w domu, wiec w glownej mierze też dlatego chcialbym go uzywac )

EBTW przyjmując taką oto dietę:

3 jajka całe 180g
mleko 3,2% 300g
płatki owsiane 100g
orzechy 30g

E: 986,3 B: 51,8 T: 49,6 W: 97

pierś z kurczaka 100g
ryż długoziarnisty 100g
warzywa 100g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g

E: 540 B: 28 T: 12 W: 7,9

pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
warzywa 100g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g

E: 540 B: 34 T: 14,3 W: 69,3

pierś z kurczaka 100g
ryż długoziarnisty 100g

E: 450 B: 28 T: 2 W: 79

banan 120g
wpc 30g

E: 233 B: 25,3 T: 2,7 W: 31,8

pierś z kurczaka 100g
ryż długoziarnisty 100g
pomidor 150g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g

E: 450 B: 28 T: 2 W: 79

twaróg chudy 125g
pomidor 150g
olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g

E: 188,7 B: 19,9 T: 10,75 W: 3,25

Razem(nie wliczajac warzyw już) E: 3388 B: 215 T: 93,35 W: 438,35

jedzenie codziennie piersi z kurczaka nie wpłynie negatywnie na pewno na twoje zdrowie. jeśli natomiast będziesz miał dość kuraka to polecam gotowany udziec wołowy albo polędwiczki wieprzowe.