112

12 TRENING SIŁOWY – 17.07.09 (piątek) +7,5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 57,5kg x 10 67,5kg x 8 82,5kg x 8 97,5kg x 6 112,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 67,5kg x 8 77,5kg x 6,6,6 4. Szrugsy 75kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. [...]

[...] – 14.08.09 (poniedziałek) 86% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s27.html#post1 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 112,5kg x 5,5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x [...]

Grrubas bardzo ładnie. Jak się czujesz na tych 112,5? Rozumiem, że zapasu sporo tym bardziej, że bomba poszła Raptacz zgadza się Duża dupa,duża siła. Duży brzuch, duża siła

32 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (poniedziałek) 90% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s38.html#post1 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 85kg x 5 102,5kg x 5 117,5kg x 5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. [...]

[...] wysokosc w dociąganiu taka jak na filmiku? Jeśli tak to trzeba będzie troszkę podwyższyc, żeby sztanga ślizgała się po udach bardziej. Postaraj się przez następne 3-4 tygodnie nie balowac za dużo bo pewnie zrobimy mały sprawdzian z ciągów albo całego TSu PS: Mam nadzieję, że ręka się wyleczy bo chciałbym, żebys chociaż te 112,5 pocisnał na ławie

Dobra postaram się pomyśleć jak podwyższyć dociąganie bo rzeczywiście było tak jak na filmiku. Ogólnie staram się nie balować bo zależy mi żeby wycisnąć z tej krety jak najwięcej, raz się zdarzyło z czego nie jestem zbytnio zadowolony. Co do ręki to też mam cholera nadzieję że to się w końcu unormuje. 112,5 no to byłby już ładny wynik.

[...] - mialo być 270kg ale te 250kg już gniotły i nawet nie potrafiłem sobie wyobrazić jakbym miał się zacząć składać z tym do siadu {{:-( Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 8*3*120 pauzy 60sek - poszło ok https://youtu.be/aZp57UAN6X0 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*90 8*100 5*100 4*107,5 3*112,5 wszystkie serie gładko

[...] zanim doszedłem do siebie ;-) WL 20*20 10*60 8*80 5*100 3*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - tu powinno być też 6 repsów ale nie dałem rady WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*112,5 3*120 3*127,5 1*135 miało być 3* Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego 1+8*30 1+8*40 1+8*50 - od tego zacząć następnym razem 1+8*60 Biceps łamana 2*8*40 [...]

[...] 1, dzień 6, 07.03 TRENING Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar na nast. Podciąganie na drążku - [...]

[...] Po siłowym 20 min w terenie z trzeba minutowymi truchtami. SQ (60sek) Dołożyłem 2,5k 10*70 10*90 6*120 5*6*157,5 WL (60sek) To co ostatnio 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) To co ostatnio 15*20 10*30 8*40 4*8*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg 4*10*60 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/15*35 [...]

Dzień 37 08.02.2022, wtorek Robienie marszobiegu dzień po treningu nóg to jednak nie jest super pomysł ;-) Miałem go zrobić w środę a następny w piątek ale piątek chyba będę miał zajęty więc musiałem przesunąć. Trzeci trucht z jęzorem na wierzchu. Nie widzę się w czwartkowych, trzyminutowych truchtach %-) Po treningu od Amy jeszcze 3k szybkim [...]

Gwid ty ważyłeś kiedyś 112 kg }:-( nie wierzę ;-). Co to znaczy "większość z ww. wypowiadających" ?

Gwid ty ważyłeś kiedyś 112 kg }:-( nie wierzę ;-). Co to znaczy "większość z ww. wypowiadających" ? chodzi o to że na forum na 5-6 osób zostaje jedna konkretna która dopina celu. reszta kończy swoją przygodę z nami na fantazjach o budowie domowej siłowni, albo o tym że za 2 miesiące przebiegnie maraton.

Gwid ty ważyłeś kiedyś 112 kg }:-( nie wierzę ;-). Co to znaczy "większość z ww. wypowiadających" ? chodzi o to że na forum na 5-6 osób zostaje jedna konkretna która dopina celu. reszta kończy swoją przygodę z nami na fantazjach o budowie domowej siłowni, albo o tym że za 2 miesiące przebiegnie maraton. No tu masz rację. Nawet zauważyłem że 2 [...]

[...] minęło 12 tygodni diety niżej zamieszczam zmiany w obwodach przed po waga 94,5 81,6 klatka 117 112 talia 90 82 pas 90 85 biodra 104 96 udo 65,5/65,5 58,6/59 (w najszerszym [...]

[...] tak samo spadł, siła nawet nie aż tak poleciała ( przekonamy się jutro :P) do rzeczy: OBWODY: waga: 99 / 86.7 pas(pępek): 101 / 84 pas(najszerszy): 105 / 87 klata: 112 / 101 bic: 41 / 38.5 udo: 63 / 58 łydka: 41 / 40.5 biodra: 106 / 98 przedramię: 33 / 31 ZDJĘCIA: p.s można jakieś moda prosić o dodanie do nazwy tematu [...]

H Pylori, ultrasound brzucha i gluten oraz krew. ------------------------------------------------------------------ Dzien Wysoki 1700kcal - B-156/T-70/W-112 Jedzenie: 1/ jajecznica platki owsiane 2/Salatka z tunczykiem oliwa z oliwek 3/Steak 4/Wolowina soczewica papaja 5/Odzywka 6/Losos pieczony soczewica maslo orzechowe [...]

[...] z kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - skakanka 1. MC 40/45/50 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/27.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 12/14.5/14.5 Burpee x 89 cwiczenia na [...]

SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 7 min orbiterek 1. MC 40/45/50 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/10/12 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI [...]

[...] 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Trening z Mistrzynią i Karolcią. Porządnie przeorana %-) 8-) ____________________________________________________________ Dzień 112 tydzień 15 DNT 27.09.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu + pełnoziarnista pizza własnego wypieku Dzień spędzony w łóżku %-) Pełna regeneracja po sobotnim treningu :-D [...]