AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Dzień 109 tydzień 15

DNT 24.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, kiwi
II 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka
III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe, woda z imbirem

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, Omega 3, Sinudrill, imbir, kurkuma, 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny

lubiekaszke

Samopoczucie coraz gorsze. W nosie kręci, w gardle gryzie

I jak zdrówko ?

sforcia

lubiekaszke

Samopoczucie coraz gorsze. W nosie kręci, w gardle gryzie

I jak zdrówko ?

Walczę. Na razie jestem na prowadzeniu

Jak tam masa idzie ?

Artur Ś.

Jak tam masa idzie ?

Chyba dobrze
Biustonosz bez regulacji zaczyna się boleśnie wrzynać, dzisiaj założyłam jesienny płaszcz i myślałam, że guziki odpadną
Ogólnie odzież górnej części ciała zrobiła się ciasnawa
Tłuszczu trochę przybyło, ale nie wydaje mi się żeby było jakoś tragicznie.
Jak już się uspokoi z wyjściami Sylwii to wpadniemy z Karoliną (albo osobno) na przegląd Po MPJiW.

Dzień 110 tydzień 15

DNT 25.09.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu
____________________________________________________________

Dzień 111 tydzień 15

DT 26.09.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

TRENING

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8
3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8
4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10
7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10

Trening z Mistrzynią i Karolcią. Porządnie przeorana

____________________________________________________________

Dzień 112 tydzień 15

DNT 27.09.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu + pełnoziarnista pizza własnego wypieku

Dzień spędzony w łóżku Pełna regeneracja po sobotnim treningu

____________________________________________________________
Dzień 113 tydzień 16

DT 28.09.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

TRENING

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na Smithcie 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 15 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

nom z tymi ciuchami to wszyscy chyba mamy problem :) kupiłem ostatnio spodnie i już na uda nie wchodzą, ale pocieszam się, że jeszcze się w nie zmieszczę - wiosna, lato :)
Ps. życzę powodzenia i wytrwałości

Agent 1213

nom z tymi ciuchami to wszyscy chyba mamy problem :) kupiłem ostatnio spodnie i już na uda nie wchodzą, ale pocieszam się, że jeszcze się w nie zmieszczę - wiosna, lato :)
Ps. życzę powodzenia i wytrwałości

Nie dziękuję
A co do ubrań to się tym nie przejmuję, bo tak jak piszesz, jeszcze w nie wejdę i będą o niebo lepiej leżeć

Dzień 114 tydzień 16

DNT 29.09.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

____________________________________________________________
Dzień 115 tydzień 16

DT 30.09.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu


Trening

NOGI

1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 (2 serie dropset)
2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 (2 serie dropset)
3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
4. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8-10
5. Dzień dobry 3x10
6. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
7. Hip thrust z talerzem 4x 10
8. Łydki siedząc 3x20
+ brzuch na skośnej 3x20


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-10-01 12:19:14

Dzień 116 tydzień 16

DNT 01.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

____________________________________________________________
Dzień 117 tydzień 16

DT 02.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu


Trening

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8
3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8
4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8
5. Przenoszenie ciężaru na maszynie 4 x 12-8
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10
7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10
8. Wznosy nóg w zwisie 2x 20

____________________________________________________________
Dzień 118 tydzień 16

DNT 03.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

____________________________________________________________
Dzień 119 tydzień 16

DNT 04.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

____________________________________________________________
Dzień 120 tydzień 17

DT 05.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie Smitha siedząc 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego 4x 10
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

____________________________________________________________
Dzień 121 tydzień 17

DNT 06.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

No i teraz niespodzianka: zdarza mi się, szczególnie w weekend, niedojadać

Dzień 122 tydzień 17

DT 07.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

Trening
NOGI

1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10
2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
4. Przysiad bułgarski 4x8-10
5. Wznosy bioder z talerzami 4x 10

Zaczęły mocno dokuczać kolana (nawet podczas jazdy rowerem) dlatego kombinuje z najlepszym doborem ćwiczeń.

____________________________________________________________
Dzień 123 tydzień 17

DNT 08.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

____________________________________________________________
Dzień 124 tydzień 17

DT 09.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

Trening

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8-10
2. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 8-10
3. Wiosłowanie na maszynie 4 x 8-10
4. Przenoszenie ciężaru na maszynie 4 x 8-10
5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15
6. Brzuch na ławce skośnej 3x20
7. Wznosy nóg w zwisie 3x 20

____________________________________________________________
Dzień 125 tydzień 17

DNT 10.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu


____________________________________________________________
Dzień 126 tydzień 17

DNT 11.10.2015

Miska i suplementy: wg rozkładu

Wczoraj się pomierzyłam i aż mi apetyt odebrało Wszędzie plusy, waga spora... Ale porównałam wczorajsze liczby z pomiarami z maja 2014 (kiedy założyłam dziennik w dziale Ladies) to pomimo wzrostu wagi o 2kg jest sporo centymetrów na minusie - tors, ale też trochę na plusie - uda i biodra
Wyczyściłam miskę, żadnych cheatów




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-10-11 10:09:02

lubiekaszke

Wczoraj się pomierzyłam i aż mi apetyt odebrało Wszędzie plusy, waga spora... Ale porównałam wczorajsze liczby z pomiarami z maja 2014 (kiedy założyłam dziennik w dziale Ladies) to pomimo wzrostu wagi o 2kg jest sporo centymetrów na minusie - tors, ale też trochę na plusie - uda i biodra
Wyczyściłam miskę, żadnych cheatów

No, ale w końcu "masa" więc logiczne, że wymiary trochę na plusie będą
Najważniejsze żeby nie za bardzo

Z miską i cheatami - grzeczna dziewczynka


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-10-11 20:18:59