112

Dzięki Mateusz :) Przemek od MP już 14 kg do przodu ważę 112 , a ty planujesz jeszcze jakieś starty w tym roku ?:)

[...] zielona i czerwona, ogórek, pomidor, sos winegret, lampka czerwonego wina 4. Makrela wędzona, bułka pszenna* 5. Jabłko 6. Serek wiejski, orzechy włoskie Razem: B 146 T 62 W 112 1569 kcal* ____________________ *Grr, znowu nie wyszło mi z tą bułką. Nie było w sklepie żadnej oprócz zwykłej pszennej Chyba muszę zabrać się za upieczenie chleba, bo [...]

[...] Ich verstehe nicht SOBOTA 15.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Jajecznica, płatki owsiane, jogurt naturalny, pomidor 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Łosoś wędzony, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 4. Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, warzywa 5. Jabłko 6. Serek wiejski, migdały, orzechy Razem: B 142 T 61 W 112 1578 kcal

DZIEN 2 z 112 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4e608d68ca14ec8a152b1dcd38b581e.JPG robilam jak pisalam wczesniej wytrzymke tylko - pompki-meskie tylko w ostatniej serii i pierwszej po 5 razy - w burpees - tez na kolanach - pajacyk w tym wszystkim jest niezlym odpoczynkiem :-P:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5142552d5b6c47aabe8cabb6750bd50a.JPG [...]

DZIEN 3 z 112 biegam 8-)8-)8-) mam sile i checi ..czad..jak mi tego brakowalo przez otatni okres zalegania :-)) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f111faedfab4cdfb68a49b0f5ced6df.JPG zalozenie biegowe - min 40-45 min ...ale mi dziecie poprzestawialo budzik i urwal mi pol godziny z mojego porannego cwiczenia i troche musialam skrocic MISKA tali jest [...]

[...] kawa....bezbolesnie.... ale zobaczymy ....musze kupic bialko i zobaczyc ja mi zolodek zareaguje:-P nosilo mnie i wczoraj 44 min biegu noca czyli wychodzi ze to DZIEN 9 z 112 ...jestem uzalezniona od forum i zelastwa }:-(}:-( i TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a8244331bd64bf7a06b4ef6d85746a5.JPG MISKA brak nie wiem co we mnie wejdzie :'-( [...]

[...] B9, 6% RDI witaminy B5. Z minerałów: 6% RDI żelaza, po 7% RDI magnezu & miedzi, 16% RDI potasu, 27% RDI sodu, 9% RDI manganu. Sok pomarańczowy, szklanka (ok. 248g) to 112 kcal. 20,8g cukrów prostych (nie mam danych co do fruktozy, ale w całej pomarańczy stanowi ok. 26%, więc będzie około 5,5g). Mamy 10% RDI witaminy A, 207% RDI witaminy C, [...]

[...] 3) Dieta 4) Trening Jeśli chodzi o pkt. 2,3,4 dokładna rozpiska znajduję się w moim blogu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON%5Bpods._masy_str.112%2C181%5D-t968849-s183.html#post1 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img27.imageshack.us/img27/5820/zvdg.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...]        0,0        0,0  13:30     kura, ryż                   1 743      130,2      137,4       78,1       18,2        7,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Jaja - żółtko           84        264       13,0        0,3       23,5        0,0        0,0          [...]

[...]       30,0                                  Jaja - białko          304        152       32,8        2,4        0,8        0,0        0,0            Jaja - żółtko          112        352       17,6        0,0       31,2        0,0        0,0            Chleb żytni          100        213        5,9       40,0        1,7        8,4        0,0 [...]

[...]                                  Jaja - żółtko           84        264       13,2        0,0       23,4        0,0        0,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Chleb żytni           50        106        3,0       20,0        0,8        4,2        0,0          [...]

[...]        1,7        8,4        0,0  20:30     p                     868       56,2       42,9       50,8        8,4        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]        4,0        0,0            wędlina           90         98       17,2        1,7        2,5                                  ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]                                  kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                                  Jaja - białko (38)          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0          [...]

[...] POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 717        209,2        239,5        112,2        18,9         86,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        2,4        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        4,8        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0  22:00     p3   [...]

[...]        8,0        0,0            Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 mocny niedoczas, [...]

[...]     Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-02-01 poniedziałek (S)         96,0       19,7      3 270      2 036     -1 234      214,1      112,7       70,9   2016-02-02 wtorek         96,1       19,6      2 334      2 400         66      206,4       87,7      123,5   2016-02-03 środa (S)         96,1       18,8 [...]

[...]       10,5       12,0        0,0  17:30     p2                   1 156       60,0       44,3       77,0        8,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 839      169,4        8,3      122,8        0,1        0,0     Roślinne           784       16,8      112,0       19,6       22,4        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]