112

[...] (sztanga) przerwy 90 sekund. 58 kg - 9 pow. 58 kg - 8 pow. 62 kg - 8 pow. 62 kg – 8 pow. 54 kg – 12 pow. Martwy ciąg 90 sekund przerwy 102 kg – 8pow. 108 kg – 9 pow. 112 kg – 6 pow. 122 kg – 6 pow. 102 kg – 6 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) - przerwy 90 sekund. 12 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 [...]

[...] się bardziej w pracę najszerszych i nauczyć się idealnej techniki i połączenia mind – muscle (to będzie też kluczowe w najbliższych tygodniach) Martwy ciąg 102 kg – 10pow. 112 kg – 8 pow. 122 kg – 6 pow. 136 kg – 6 pow. 140 kg – 5 pow. Pierwsze serie z wielkim zapasam siły. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) – 58kg - 10 pow. 64 kg - 8 pow. 70 kg [...]

[...] śledzić wydarzenia, bo w tym kalendarzu jestem zielony. Są to cele takie raczej ogólne: - szczegółowo to : chciałem pobić życiówkę w maratonie, dodać 10 kg w sile klaty a w pozostałych bojach po 20 kg %-) (mam na to cały rok). W łapie chciałbym mieć pewne 42 cm a w klacie ponad 112 cm. %-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2013-12-31 00:05:03

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/4QIr57Y.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/rt9P5u1.jpg https://i.imgur.com/1Kov2YE.jpg Ciężko 18 powtórzeń na 112% ze wzrostem mocy w przerwach wypoczynkowych. Ostatni blok to już walczyłem. Nowe FTP daje popalić :-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed [...]

[...] na treningu i przez jakiś serwer zgrywam to garmina, ale jakieś tam dane są. WW testowo tutaj, dużo za mało, ale chciałem poobserwować reakcję organizmu ;-) Z VO2max mieliśmy naprawdę fajne dane z tego, jak mi wywaliło cukier przed trzecim powtórzeniem (4.5min 112% FTP) do 180… %-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-01 20:19:58

waga podana w listach wrzuconych strone wczesniej przez ASNF, Emil wychudł do 112,3 kg ;)

[...] (100g) pomidor (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 46 ; Tł: 17 ; WW: 4 ; kcal: 352 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 267 ; Tł: 112 ; WW: 100 ; kcal: 2490 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 min przed treningiem Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu BCAA: 30g podczas treningu [...]

15.02.2019 Push BP 112,5kg x8, 92,5kg x14 BB Skos+ 100kg x6, 80kg x11 Wycisk wąsko 90kg x9, 72,5kg x13 Dipsy 20kg x10, 15kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem [...]

15.11.2019 Push: 1) Butterfly 117,5kg x12 ; 87,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 127,5kg x10; 112,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 55kg x8 ; 45kg x11 // dopięcie 4) Rozpiętki z hantlami skos+ 20kg x11, 12,5kg x14 5) Rozpiętki brama góra 15kg x17x8 // rest pause 6) Crucifix [...]

[...] 0 + back off 100kg x10 0041, 80kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 95kg + *** x10, 80kg + *** x12, 75kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 140kg x10, 112,5kg x15 6) Crucifix 2x 35kg x18 x16 7a) Cable standing Skullcrushers RiR 1 + back off 60kg x16 3101, 50kg x21 7b) DB Curls RiR 1 + back off 16kg x14 pauza, 12kg x20 8) [...]

[...] FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 55kg x10, 45kg x17 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 117,5kg x13, 97,5kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off 150kg x8, 112,5kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 107,5kg + *** x8, 85kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 72,5kg x6, 60kg x9 5) Facepull 2x 75kg [...]

[...] połowa z deską z dokładanką, połowa druga bez. Już coś lepiej idzie %-) To tyle z dzisiaj, rano miał być trenażer ale jak wstałem to byłem zmieszany strasznie, ciśnienie 112/79 gdzie u mnie "normalne" to ~135/90. Do tego kamień na czwórkach więc odpuściłem sobie. Z resztą zaraz mi wleciało dwóch piłkarzynów do roboty przed szkołą więc tyle [...]

[...] x15, 65kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 100+4,5kg x13, 90kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 0 + back off 190kg x6, 150kg x10 3) Incline Bench Press RiR 1 + back off 112,5kg x8, 92,5kg x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 65kg x8, 55kg x10 5) Facepull 2x 80kg x19 x18 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 75kg x22, 65kg [...]

Tak, to jest duża walka, na pewno nie taka żeby oddychać tylko nosem. Masz źle wyznaczone strefy :-) Dla mnie 5min na 112% to już jest ocieranie się o życiowego peak'a z 5min ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-01 13:00:16

[...] do FTP {{:-( Ostatnie interwały kręciłeś 4'30" na przerwie 4'00", odpowiednio na 363W i 180W. Jeśli te 363waty to 119%Vo2Max to jakie masz wyznaczone FTP? 4.5min są na mocy 112% FTP. Trening typowo FTP/FRC Jeśli myślisz że zrobiłbym 4.5min na mocy 110% Vo2max to... w sumie powinienem jeździć w pro peletonie ;-) 40/20s robiłem na 110% mocy VoMax [...]

[...] Pierwszy z kwietnia 2016r przed redukcją, drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm Waga: 93/84/96 kg Obwód klatki: 111/108/112 cm Obwód bicepsa: 38/36/40 cm Obwód bioder: 97/89/98 cm Obwód w pasie: 90/80/92 cm Obwód uda: 64/60/64 cm Obwód przedramienia: 31/30/32.5 cm Obwód łydki: 42/41/41 cm [...]

[...] Paulina RKG -70kg Kat 90kg 1.Balajzy Anna KS TK -100kg Kat +90kg 1.Pawlik Barbara PKC -117,5kg MĘŻCZYŹNI Kat 56 kg 1.Wszoła Dariusz TKKF S -165kg 2.Cichowicz Radosław TR -112,5kg 3.Wiśniewski Sebastian KJ -110kg 4.Waśnikowski Leszek KS WP -105kg 5.Wójcicki Patryk MJ -72,5kg Kat 60 kg 1.Skrabarczyk Grzegorz PKC -155kg 2.Stec Marcin IW -140kg [...]

[...] cwiczeniami brzucha to juz wiem-dam je po FBW, po nich jeszcze troche aerobow i do domu. wymiary: waga(nie wiem czy prawdziwa, ale niech bedzie): 102,8kg klatka(luz/wdech): 112/117cm talia: 104,5cm pas(najszerzej): 115cm biodra 108cm udo L/P: 69/68cm lydka L/P:43/41cm bic: 41,5cm przedramie: ok33cm jak widac lewa noga jest mocniejsza, z prawa [...]

[...] juz prawie rok, nie poddajesz sie wiec nalezalo ci sie teraz bedziesz mial jeszcze lepszcze efekty mam nadzieje. dzis poniedzialek wiec wrzuce wymiary po 5dniach: klatka- 112/122 (0) talia- 100,5/100 (-0,5cm) pas najszerzej- 110,5/110 (-0,5cm) biodra- 105/104,5 (-0,5cm) waga- 97,5/97,5kg (0) jak widac waga nie drgnela nawet o 100g, poschodzilo [...]

[...] plik z roku ubiegłego więc nie wiem, bieg w tym roku miałem 8,5% stawki, rok temu było by to 5,8% stawki. W tym roku byłem w kategorii na 21/139 i 15% stawk, rok temu 10/178 czyli 5,6%. Open byłem 189/1903 i 9,9%, rok temu 112/1993 i 5,6% stawki. Można śmiało porównać dane bo warunki chyba takie same jak rok temu no i trasy dokładnie te same.