112

[...] maszynie 9x180kg, 13x140kg 7. Wyckanie francuskie zza głowy sztangą 11x50kg, 9x50kg 8. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 15x12,5kg, 13x12,5kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 15x200kg, 15x200kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiaj waga na czczo 113,7kg idzie do przodu, w zeszłym tygodniu było 112,1kg. Sam trening bardzo udany.

Trening piątkowy PLECY + TRICEPS 1) Wiosło hantlem 22,5 x 10 27,5 x 8 32,5 x 8 35 x 5 35 x 5 2) MC 50x 8 70x 8 90x 8 112,5x 6 3) Ściąganie drążka do klaty 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 7 11 szt x 7 11 szt x 6 4) Prostowanie na wyciągu 7 szt x 11 7 szt x 8 5) Wyciskanie wąsko 42,5 x 8 47,5 x 8 52,5 x 7 52,5 x 6 6) Francuz 20,5 x 8 23 x 8 23 x 7 [...]

[...] kamizelce. Przystosowanie, wypracowanie wielu aspektów, wzmocnienie aparatu ruchu, wymaga czasu. Gdyby Haye przestał się starzeć, to - powiedzmy za 12 -15 lat mógłby wyjśc na ring ważąc, powiedzmy 112 kg bez tłuszczu, z obecną kondycją i obecnym refleksem. Ale za 15 lat to On będzie miał 45.... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-08-07 02:26:23

[...] + 45 kg x 3 CC + 55 kg x ⅓(poprzedni trening 46 kg x 3) 2) WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁ-SZTANGĄ 77 kg x 3 + 3 84 kg x 3 + 3 91 kg x 3 + 3 98 kg x 3 + 3 105 kg x 3 + 3 112 kg x 3 + 3 (poprzednio poł-sztangą 105 kg x 3) 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 32 kg x 3 + 3 36 kg x 3 + 3 40 kg x 3 + 3 44 kg x 3 + 3 46 kg x 3 + [...]

[...] kg III 4 Babraj Sebastian TKKF Azory Kraków 1987 140 kg IV 5 Partyka Rafał Terminatus Dąbrowa Górnicza 1989 135 kg V 6 Papała Marcin UKS Eugen Knurów 1989 112,5 kg VI 7 Boberek Adam Tytan Żory 1989 107,5 kg VII 8 Warchał Piotr (PK) Terminatus Dąbrowa Górnicza 1988 - - KAT. 82,5 KG 1 Zajączkowski Rafał Pover Kuźnik [...]

Właśnie tak patrze na to Twoje małe podusmowanie z 97 str i musze pogratulować. U mnie w temacie pisałeś o martwym ciągu, ale widzę że i u Ciebie jest bardzo dobrze. Za to ja zazdroszczę siły w wyciskaniu leżąc, póki co cięzar 112 kg poza moim zasięgiem

19 marzec czwartek WL 30kg/30 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 112,5kg/miały być 1,1,1 a przez pomylke zrobilem 1,1,1,1,1,1( tylko 1 podejscie sam a reszta z z pomoca w punkcie krytycznym) Dociskanie 110kg/2,2,3 Wyciskanie sztangielek w siadzie 23kg/15,15,15,15 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20,20- po [...]

22.03.009 Niedziela Trening z dupy WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 112,5kg/1,1,1( kazdy z pomoca) To na tyle w teraz przerwa od trenigow do piatku, w piatek sprawdzian. Nastepnie 9 dni przerwy i lece z nowym planem, mam nadzieje ze lepszym, bo ten jakos mi nie podszedł

[...] nie zbijalem, i szedlem w 82,5, chociaz gdybym zszedl do 75 to byloby 3 miejsce. Wyciskanie na komendy itp. Sedzia byl min. Golak. 1 podejscie 105- jak szmata 2 podejscie 112,5- juz ciezej 3 podejscie 117,5 - poszlo chyba tylko 3cm Po czwrtkowych ciagach i przerzuceniu sie na klasyka mialem takie obolale prostowniki ze z bolem mostek [...]

oglądając WL: - dziwi mnie, że trener nie chciał abyś szedł na 112,5kg bo było do zaliczenia (110kg już było ciężkie) - przysiad tu ciężko powiedzieć ale 150 było lekko , nie wiem jak pozostałe podejścia - skok z 200 na 220kg w mc to raczej też mało realne ale 215było do zaliczenia. Wiem, że atakowałeś lepsze miejsce ale przy lepszej taktyce [...]

[...] w ostatniej serii, dość grubo. Po seriach kręciło mi się w bani chyba przez 2 minuty. Kocham to ćwiczenie po prostu. Za tydzień nie będę kończył serii na 115kg tylko na 112,5kg. drążek podchwytem: tutaj dołożone 10kg do pasa. Myślę, że jest progres, poszło tyle samo powtórzeń co tydzień temu a przecież dzisiaj byłem bardziej zmęczony po MC [...]

[...] przed żelastwem 52 Biceps: 39,5 obecnie 38 przed testem przed żelastwem 28 Pas: +85 obecnie +80przed testem przed żelastwem 75 Klatka : 112 obecnie 105 przed testem przed żelastwem 85 Udo: 62,5 obecnie 58 przed testem przed żelastwem 48 rok wcześniej Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]

20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]

24.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70, 85,95, 105, 112.5 -Wyciskanie na hammerze 3s 12, 10, 10p -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 15,20,27.5 -Hex press + rozpiętki w bramie na lawce plaskiej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki [...]

06.05.18 Klatka i biceps - butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - 70,90,100,112.5, 120 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12, 10, 10p - 30,40,45(9) -ściąganie linek wyciągu 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 -Hex press w wysokim skosie+ rozpiętki poziomo 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki 3-1-1-0 -Uginanie [...]

[...] i na nockę która właśnie niebawem się kończy. 24.06.2020 1. Butterfly 4x20-12 2. Sztanga skos 102.5x8,105x7 3. Unoszenie bokiem z linką 3x15-12 4. WL wąsko Smith 102.5x13, 112.5x9 5a. Hex Press 3010 20,25,25x 15,12,11 5b. Unoszenia bokiem siedząc 3x20-14 6. Prostowanie podchwyt 2x20,12 Cardio 45min Dzisiaj pójdzie pull, potem mam koleżance [...]

Dzień 112 - DNT Miska przegięta i możliwe, że niedoważona, bo tłuszcz na oko i zapomniałam o tej cholernej kiełbasie i awokado jak pod wieczór liczyłam, byłam pewna że mam jeszcze margines, a tu zonk. http://img403.imageshack.us/img403/1229/dieta20120530.jpg W pracy z deka sajgon. Ten weekend mamy sądny, także jeszcze kilka dni urwanie łeba, [...]

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 80x5 97,5x5 112,5x3 125x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x2}:-((( 4. Wyciskanie sztangi siedzac 40x8 45x8 50x8 55x3:-? 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg Push press- o dziwo dynamika była, [...]

Środa trening silowy 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 52,5x5 72,5x5 92,5x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt Push [...]

Trening 2 tydzień 2 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 87,5x3 100x3 112,5x3 2A. Plank 30s x3 2B. Wykroki z hantlami 20x8 x2 Znowu niewyspany, ale ugoszczenie kuzyna to był priorytet ;D