112

[...] KS Body Line Group Łódź 108 Mateusz Młodystach KS Sandow Śrem 109 Andrzej Rzeźnik KS Sandow Śrem 110 Jakub Stein TKKF Winogrady Poznań 111 Robert Tabaka KS Sandow Śrem 112 Paweł Przybylski KS Olimp Zabrze 113 Paweł Sadowski Sportowe Wariacje - Sekcja Testosteron Skierniewice 114 Wojciech Kobza KS Body Line Group Łódź 115 Tomasz Olejarz KS [...]

[...] 187,5 187,5 X 128,10000 187,5 4 BAŁA MARCIN 1995 CHEŁMNO 81,6 0,6744 165,0 170,0 175,0 118,02000 175,0 5 KUBACKI RADOSŁAW 1995 KONIN 77,9 0,6945 147,5 150,0 152,5 105,91125 152,5 6 TYMOSZUK ŁUKASZ 1986 WOJCIESZKÓW 82,3 0,6709 135,0 140,0 147,5 98,95775 147,5 7 KASZA DAMIAN 1993 SKIERNIEWICE 81,5 0,6749 140,0 X 140,0 X 140,0 94,48600 140,0 [...]

TYDZIEŃ 11 Waga: 82,2 kg -> 82,0 kg (-0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 84 cm -> 84 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 88 cm -> 88 cm (bz) Klatka: 112 cm -> 112 cm (bz) Redukcja nieco przystopowała, jednak pamiętając spory spadek wagi z zeszłego tygodnia w normalnym warunkach zostawiłbym wszystko jak jest i poczekał jeszcze tydzień na spadki [...]

TYDZIEŃ 12 Waga: 82,0 kg -> 81,1 kg (-0,9 kg) Pas (na wysokości pępka): 84 cm -> 83 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 88 cm -> 88 cm (bz) Klatka: 112 cm -> 112 cm (bz) Ze względu na dwa dni luzu pod koniec tygodnia nie spodziewałem się większych spadków. Forma też nie ucierpiała także jestem bardzo zadowolony. Za tydzień spodziewam się po [...]

TYDZIEŃ 13 Waga: 81,1 kg -> 80,2 kg (-0,9 kg) Pas (na wysokości pępka): 83 cm -> 82 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 88 cm -> 86 cm (-2 cm) Klatka: 112 cm -> 112 cm (bz) Biceps: 38 cm -> 38 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Znakomity tydzień, spadki jak najbardziej cieszą. [...]

TYDZIEŃ 1 Waga: 78,6 kg -> 78,1 kg (-0,5 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 82 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 87 cm -> 87 cm (bz) Klatka: 112 cm -> 112 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37 cm (bz) Przedramiona: 31 cm -> 31 cm (bz) Uda: 59 cm -> 59 cm (bz) Łydka: 37 cm -> 37 cm (bz) Zgodnie z planem +200kcal z węgli co tydzień do czasu aż waga [...]

9.05.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 10 szt x 6, 13 szt x 3, 16 szt x 9, 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 10, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 10, 13 szt x 14 5. Tył barku na bramie 2 [...]

[...] 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 11, 60 kg x 10, 40 kg x 18 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 132 kg x 7, 112 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 5 szt x 14, 4 szt x 19 7. [...]

5.05. 2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 97 kg x 10, 97 kg x 9+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 kg x 13, 20 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 34 kg x 8, 34 kg x 8, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg [...]

[...] Deadlift TOTAL W.Pts. Pts. - 52 kg 1. Romanov Alexey 1981 RUS 51,70 0,9873 225,0 1 145,0 1 200,0 2 570,0 562,76 12 2. Hsu Chin-Chiang 1979 TPE 51,80 0,9853 182,5 4 112,5 3 220,0 1 515,0 507,42 9 3. Buriyev Ilhomiddin 1982 UZB 51,20 0,9975 182,5 3 102,5 4 190,0 3 475,0 473,81 8 — Gainer Sr. Ervin 1966 USA 51,20 0,9975 [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 115kg x8 (+5kg) 2) 112.5kg x8 (+2.5kg) 3) 112.5kg x8 (+2.5kg) 4) 110 kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 2) 20kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 73kg x12 (+2kg) 2) 79kg x10 (+5kg) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2.5kg) [...]

[...] (każda osobno) 1) 85kg x7 2) 85kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 26.25kg x5 2) 27.5kg x5 (+1.25kg) -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 1) 112.5kg x5 2) 112.5kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 115x 5 2) 115 kg x 5 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120 kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) [...]

[...] x6 (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x6 (+2.5kg) 2) 107.5kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 112.5 kg x5 (-2.5kg) 3) 112.5 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 45kg x6 (+2.5kg) 2) 42.5kg x6 -Wznosy bokiem 1x6-8 1) 15kg x5 2) 15kg x6 Łydki -W stojąc 6x12 1) [...]

[...] zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do 82 zszedł to będzie super) - tutaj o 8 cm mniej niż na masie, więc spoko, ale i tak jeszcze [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]

[...] 2 obwód-10powt 3 obwód-10powt 4 obwód-10powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Lekko Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt 1 obwód 115kg-5powt poprzednio 112,5kg-5powt 2 obwód 105kg-6powt 3 obwód 100kg-5powt 4 obwód 95kg-5powt 10s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt 1 obwód 115kg-10powt poprzednio 112,5kg-10powt 2 obwód [...]

[...] 20kg-7powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 10kg-9powt 3 obwód 5kg-10powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt 1 obwód 115kg-6powt(poprzednio 112,5kg-6powt) 2 obwód 110kg-6powt 3 obwód 105kg-6powt 4 obwód 100kg-6powt 10s Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt 1 obwód 115kg-8powt(poprzednio [...]

Cześć. A ja mam nadal 112 powiadomek, których nie mogę skasować.

Deja - czyli trzeba dzwonic pod 112, bo sytuacja alarmowa. ;-)

26.05.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 A MC z podium 122,5x6 122,5x6 112,5x8 112,5x8 102,5x10 102,5x10 B Wykroki krótkie sztanga 60x10 65x10 70x10 C Przysiad hack maszyna 50x12 50x10 50x10+35x7 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x3+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 [...]