[...] z szynką lub twarogiem, do tego kotlet na obiad a na śniadanie jajecznica. No ale osiągnąłem takie wartości: białko tłuszcze węglow.str. wart.energ. 108% 96% 167% 112% Przeglądam tabelę i nie znajduję niczego co by mi zastąpiło chleb, bo wtedy odpadają dodatki, szynka i twaróg. Jak pisałem wybredny jestem. Da się jakoś zredukować te [...]
[...] 150 gram oliva 20 gram (warzywa) i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi. Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała wegle 112 g = 1,3 g/kg masy ciała zamieniaj chłopie tego kurczaka bo zymiotujesz na niskich ww możesz spokojnie pozwolić sobie na schab karkówkę i inne cuda
[...] bwt poszło ile miało pójść wieczorem był trening WL 16 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg 2 x 3 x 90 kg wycisk na maszynie 10 x 97,5 kg 10 x 105 kg 8 x 112,5 kg 6 x 120 kg butterfly 4 x 8 x 43 kg biceps 4 ćwiczenia na szybko średnim ciężarem (nie chce mi się opisywać póki co) brzuch 4 serie po 15 wznosów wyprostowanych [...]
[...] zle...200 powtorzen to nikt raczej nie przekroczy.... dla niedowiarkow:sprobujcie wycisnac sam gryf 200 razy....:) w zawodach szkolnych gdzie wyciskano 30 kg -wyniki byly 112 powt-90powt-80 powtorzen.gdy ciezar zwiekszono do 40 kg najlepsze wyniki byly w okolicach 45 powtorzen... na zawodach gdzie wyciskano 50 kg-wyniki oscylowaly w granicach [...]
wyciskanie na ławie 20*5 40*5 60*5 80*5 90*4 z zapasem 100*3 3/4 110*1 i 1/2 115*0 tak przewiduje że to wygląda 112,5*1 107,5*2 102,5*3 97,5*4 92,5*5 ...
[...] W:61,8 Orzechy laskowe 30 Tuńczyk w wodzie 130 B:31,62 T:20,46 W:4,47 Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 16 B:39,6 T:16,936 W:7 Łaczna ilość wszystkich posiłków 216/112/146 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 220/121/132 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 98/93/111 Dostarczona ilość na kg masy [...]
Chyba, że będzie miał bolda, który zbija estro, to może nawet rekomp z tego wyjdzie :-) Świerzak ze mnie, bądź tak miły i wyjasnij prosze co to ten rekomp 112-3668
Najlepiej mu przytaknąć tak jak napisał, nikt się nie będzie z nim kłucił. 112 w pasie o niczym nie świadczy doktorki na polibudzie grube a jakie mądre.
[...] będzie słabo. Micha 3600 kal. Czytając i oglądając filmy Szajby, oraz pużniejsze komentarze do techniki Postanowiłem nakręcić swoje próby MC i Przysiadu. Tak jak myślałem nie wygląda to ciekawie. Próby na około 80%. MC 112 Przysiad 90. https://www.youtube.com/watch?v=Bjt6vS4qBLI https://www.youtube.com/watch?v=sllbfPKpv38 Za chwilkę idę pobiegać.
[...] Fipińskich Sztuk Walki 20-21.30 - Samoobrona dla dorosłych -Czwartek 18-20 - Sekcja Średnia - Połączenie JKD i Filipińskich Sztuk Walki -Piątek 17-18 - Sekcja Dzieci 18.15-19.45 - Sekcja JKD Początkująca 20-21.30 - Sekcja Muay Thai www.warrior.com.pl; 602 482 112 Robert Karpiński
[...] (ostatnia seria, najpierw obciążenie jakie było a drugie aktualne): Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 58>68 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 108>112 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 93>98 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 28>30 Wtorek: Plecy biceps Martwy ciąg 116>120 Podciągani na drążku 9>12 [...]