10x10

[...] trening z dzisiaj, 19.11.19r. Ok. 55minut Wl 8x40 4x60 4x80 4x90 4x100 4x110 5x120 PR! 8x90 Podciaganie podchwytem +porecze  7 + 14 6 + 12 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy [...]

[...] LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100 +8 8x110 +8 8x120 +8 8x130 +8 DOCISK OD STOJAKÓW 3x140 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 5x70 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x mc + 10x10 10x +10kg + 10x12,5 8x +20kg + 10x15 10x mc + 10x17,5 Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2020-08-08 18:13:53

[...] leżąc z pauza 6x60 3x80 2x100 2x115 1x120 2x110 2x110 2x110 5x100 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x60 + 8x30 10x70 + 8x36 10x80 + 8x42 8x90 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 12x14 + 12x40 10x18 + 12x44 8x20 + 20x28 Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2021-04-28 08:44:18

[...] zapas jest Uginanie nóg w leżeniu - też badawczo bo dawno nie robiłem ale zapas jest. na ostatniej sztabie chyba było 64 kg wiec szału nie ma. poszło 15x7, 12x8, 10x9, 10x10, 10x11 sztabek. Ogólnie cały trening zajął mi z 90 min - dość dużo ale czuję że dobrze go wykonałem. byłem pozytywnie zaskoczony mocą w MC. zobaczymy jak z [...]

[...] z takim gównem robię źle znając wszystkie wytyczne. zapas przeolbrzymi... Podciąganie na szeroko - tym razem poprawnie i bez kombinatoryki z CF, poszło 12xcc, 10x5, 8x10kg, 10x10 kg. na serio mnie to zmachało. Wiosło sztangielką - czuwanie nad formą oraz nie przeginanie z obciążeniem, zapas był. rozgrzałem się w tym ćwiczeniu dopiero w 3 serii. [...]

[...] ale nogi są zdecydowanie bardziej sponiewierane niż po tradycyjnym treningu. Już po przysiadach były bardzo spompowane. Często o tym myślałem aby zrobić to nieszczęsne 10x10 i przyznaje że podszedłem chyba zbyt asekuracyjnie, mogłem tam dołożyć jeszcze z 5-10 kg do sztangi aby mieć większa jazdę. Opis serii: 1 do 3 serii to prawie [...]

też muszę spróbować takiego 10x10

[...] - wall balle Masakra, pierwsza runda w niewiele ponad 4 min ale potem to już jak w zegarku 5,30 - 5,55 każda runda. kondycha po dwóch miechach siedzenia na dupie masakrycznie spadła ale z drugiej strony nie goniłem za wynikiem. Przedwczorajsze ćwiczenie w drugi dzień świąt w domu: 100 pompek 10x10 200 przysiadów 10x20 50 podciągnięć 10x5 Pozdro

Przy okazji treningu metodą objetościową GVT również robiłem nogi 10x10 z takim samy ciężarem i jest tak jak mówisz, piersze serie idą lekko, każda następna to coś pięknego, jak sie domyślam zakwasy na nogach są ? :)

[...] 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 16x10, 18x01, 20x10 12x10, 16x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10, 9x10, 10x7 6x10, 8x10, 10x10 3a. wypady 14x10, 14x8, 14x6 20x10, 25x7, 25x7 3b. pompki 1/1/1 4a. plank ?s/23s/17s 4b. woodchoper 5x10, 6x10, 5x10 3,75x10, 8,75x10, 8,75x10 2b.Ciągle jedna strona [...]

Ania ale 10x10 to nie jest wytrzymałościowy (chyba) Ja Ci mogę trening wymyślić (i przetestować na sobie), tylko napisz mi, czego nie możesz robić

I chyba tą orgię utrzymam na dłużej, bo właśnie intensywnie myślę o rozkładzie. Wcześniej robiłam 10x10 przysiady/RDL. Znowu coś źle zrobiłam?

Okej, skoryguję dzięki! Wiecie... Zanim tu przyszłam, wszędzie słuchałam- chude mięso, łopatka fuj, karkówka fuj... Głowa 10x10 :-) Zmieniony przez - concordia w dniu 2015-08-27 11:09:24

[...] hantle 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x21kg, 5x31kg -wznosy bokiem (z powodu bólu prawego barku odpuszczone trochę...) trzy serie x 8kg -prostowanie nóg siedząc 10x6, 10x8, 10x10, 8x10 -wyciskanie wąsko na maszynie 10x60kg, 10x75kg, 6x90kg, 4x90kg+6x60kg 10 minut cardio Przed treningiem storm+aakg+bcaa+beta alanina po treningu storm+aakg+bcaa [...]

wiesz nie zawsze sie ćwiczyło ale zbierac sie zbierało to było w pewnym momeńcie takie hobby, jak bede wrzucał filmiki to będzie widać że troche tego jest a połowa nie rozłożona z powodu braku miejsca, jak bede chate stawiał to w planach mam osobne pomieszczenie na siłownie o powierzchni 10x10 w projekcie :D

[...] sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy na siedzaco podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą kaptury dzien 3: biceps - trojfaza 10x10 triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM dane: 21lat,174cm,77kg [...]

[...] 5x12 Wznosy barków „szrugsy” 4x13 Środa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki w szerokim rozstawie rąk 10x10 Czwartek To co w poniedziałek. Piątek To co we wtorek. Sobota To co w środę.

[...] odczuwam, lub jakies spaghetti, ale to normalka... cieszy mnie to ze nie ma chcicy na slodkie:-) trening: tu tez zmiany, bardzo wymagajacy i meczacy, podoba mi sie system 10x10, mam wrazenie ze dzieki temu podszlifuje technike - szczegolnie w WL ktore jest moja pieta achillesowa... dzien nog jest tak drenujacy ze nie wiem czy bede w stanie [...]

[...] wewnątrz 14,10,8 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,10x27,8x23 -Unoszenie ramion z obciążeniem (maszyna) 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 10x10,8x10,6 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 14,12 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x23,8x19 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] sumie poszło 200 zł ;c TRENING -Wyciskanie hantli w siadzie 14x28,12x28,10x32,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 14x23,12x24,8x31 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10,10x10,8x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x10,12x15,10x17.5,8x27.5 /małe obciążenie bo rozkminiałem technikę -Pompki na poręczach 12,10,8 -Prostowanie ramion na [...]