10x10

[...] lateral rise: 9x13,9+3.5 7x12.5 2. Wycisk wąski smith: 110x11.5,10(last one z pomocą) 3. Francuz incline łamana 45: 37.5x10 35x10 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x10.5 7.5x12.5+2.5 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer jednorącz(5): 32.5x11 30x10 7. Cable curl 1h(28): 14x10 12x11 8. Uginanie [...]

[...] Waga: 98 Cardio: 30min z rana Arms, Calves 1. Wycisk wąski smith: 112.5x12,9 90x12 2. Francuz incline łamana 45: 37.5x9,9 30x14 3. Crucifix triceps siedząc(28-mała brama): 10x10,9 7.5x13 4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 7.5x14,12 5x16 5. Uginanie hammer jednorącz(6): 32.5x12,10 25x12 6. Cable curl 1h(28): 14x10,8/9 11x11 7. Uginanie [...]

[...] 99.9 Cardio: 30min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith technogym: 117.5x12,9 90x15.5 2. Francuz incline: 37.5x11,9 30x13 3. Crucifix triceps mała brama technogym: 10x10,9 7.5x13 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x14,12 5x19 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 25x12,10 20x13 6. Uginanie hantli naprzemian: 12x11,10 8x17 7. [...]

[...] 95x13 2. Francuz incline: 40x10,8 32.5x13 3. Prostowanie nachwytem: 37.5x10,11 30x14 4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur: 5x10,10,10,13 5. Modlitewnik(5): 15x9,8 10x10,10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10,9 12x10,10 7. Cable curl w bramie z góry: 10x12,9 7.5x12,12 8. Łydki Szama: 1. Indyk, wpi, kleik, wafle, dżem, papryka konserwowa [...]

16.12 Waga: 106.6 Cardio: 25min Łapy 1. Wycisk waski smith: 120x8,8,8,8 2. Francuz incline: 37.5x10,10,10,9 3. Prostowanie nachwytem: 30x12,12,12 4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 5x20,14,13 5. Młotki: 16x8 18x8,8 20x7 6. Modlitewnik 2h 25x10,10,9,8 7. Cablecurl w bramie: 10x10,10,10,10 8. Brzuch

[...] za głową na maszynie: 8x12 10x12 12x12,12 5. Uginanie podchwytem przy wyciągu: 4x10 6x10 8x10 9x9 6. Modlitewnik 1h: 4x10 5x10 6x10,7/8 7. Uginanie hantli siedząc: 8x10 10x10 12x8/9,8/9 Dzisiaj poleciałem z wyciskiem wąskim jaki bazowe i troche żałuje należało się pozostać przy dipsach na maszynie i po prostu dokładać powt, jak nie mam jak [...]

[...] za głową z hantlem oburącz: 20x15 25x15 30x15 35x9 5. Uginanie sztangi prostej podchwytem: 20x12 25x12 30x12 35x9 6. Uginanie w pochyleniu jednoracz: 7.5x12 10x12 12.5x8/9 10x10 7. Modlitewnik 1h: 25x12 30x12 35x11,9 Trening bez fajerwerków, te wczorajsze nogę troche mnie wyj**aly z kapci, ze tak powiem. Wczoraj wieczorem i dzisiaj miałem/mam [...]

[...] inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 35x12,12,12 B) Wznosy w przód hantle: 10x10,10,10

[...] press 70x7 50x10+4+2 -one arm side cable rise 10x15,15,12 + drop -DB front rise 10x12,12,12 -cable push down 50x20,20,20 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -„TATE” press 10x10,10,10 -DB hamer curl 16x10,10,9 -machine dips 80x12,12,12 Zaj**iscie weszło, przy pierwszych wznosach aż za lekko było i troche więcej serii wyszło niż planowałem xD [...]

[...] rekach- 2 sekundy spiecia LATS 10-15 10-15 25x12 20x15 5. Ściąganie nachwytem twarzą do oparcia- 2s w spięciu 10-15 10-15 55x15,15 6. Herkulesy jednorącz - 2s w spięciu 10-15 - 2s w spięciu 10-15 - 2s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 10x15 10x12 10x10 7. Uginanie maszyna jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze(6) 10-12 10-12 25x9 20x11

Pull 1 City 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 70x9 55x14 2. Mc Touch&GO ! 180x9 3. Przyciąganie V 2x8-10 1x12-15 80x13,10 65x13 4. Wiosłowanie jednoracz przy wyciągu(20) - 2s w spięciu 20x12,10 5. Low row 1h(2) - 2s w spięciu 40x12,9 6. Reverse butterfly 130x12,10 100x14 7. Uginanie w bramie - 2s w rozciągnięciu 10x10,8 7.5x10

[...] max 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.15x18 max 5. Tył barków hantle w pochyleniu na ławce. 1.5x15 2.6x10 3.7,5x5 4.7,5x5 5.5x12 6.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x9 1.Backoff 12x13 7.Uginanie wyciag dolny. 1x5-10 1.25x12 2.35x5 3.45x10 1.Backoff 30x15 8.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) nogi prosto. [...]

DT :11.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 10x10 - wykroki 6x8 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka gryczana 50g+żurawina 20g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g *lody symfonia 1/4 opakowania 4) płatki owsiane 100g+jaja x2 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ro-rEMuPMYc&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 6 x 6 A: 6serii x 52kg B: 6serii x 48kg Ledwo wyrobione wszystkie serie, za tydzień deloada i powrót do 8x8 lub 10x10. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-30

[...] granica 90kg. Póki co po tym nakręcaniu redukcja idzie naprawdę przyjemnie. Duże kalorie jak na mnie, sporo jedzonka smacznego a waga leci. Do formy jeszcze daleko, ale nigdy nie było tak przyjemnie. Więc i motywacja dużo większa. Obecnie trening GVT. Wczoraj były nogi. Mimo niezbyt wysokich obciążeń 10x10 daje w kość na przysiadach konkretnie.

[...] oszczędzam bo w przyszłą środe pierwsze sprawnościówki więc nie ubolewam z tego powodu). Dzisiaj był lekki basen a dodam jeszcze trening podciągania i przebiegne kilka razy 10x10. Jutro szczególny dzień z 3 powodów: imieniny :D, wyniki matury i po południu Step records festiwal na który czekałem kilka tygodni:-) Sory Panowie ale przez ostatnich [...]

Ostatnio robiłem takie obwody, tylko że wszystko 10x10 i zamiast trica, bico :D. Fajnie się pompuje całe ciało, lepiej to wygląda niż po siłce.

[...] - 10x5 / 10x15 / 10x30 / 8x35 progress -BARKI (sztangielki bokiem) - 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 progress -TREICEPS (francuskie małą sztangą) - 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 progress -BICEPS (sztangielki) - 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -4GLOWY+POŚLADKOWY (przysiad ze sztangą) - 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -2GŁOWY (maszyna leżąc) [...]

[...] bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -BICEPS (sztangielki stojąc) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -TRICEPS (francuskie mała sztanga leżąc) 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 -4GŁOWY+POŚLADY (przysiad ze sztangą) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -2GŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 10x27 -PRZYWODZICIEL (maszyna siedząc) 10x73 / [...]

ostatni dzien ze swingiem .... chyba @@-) 1.swing 2h kb24 20x10 2.swing 1h kb20 10x10 (L+P) 3.BLACK CLEAN kb 2x16 a.2min 2swing/1clean b.2min 1swing/1clean c.2min.clean 4.chomik 40min /5.6km incline 2 do 4% /SFD/2016/8/24/cdba0ca160d34168992cf231925a00c6.png /SFD/2016/8/24/4fbba1e987224d73957806b6b8792847.png [...]