Trained by Viking - Jesień 2024

Niby tak, pierwszy raz a życiu tyle wazę i myślałem, że bedzie gorzej ale nie czuje się ociężały, wiec można by było jeszcze coś dołożyć ^^

15.12
Waga: 105.9
Cardio: 25

Legs
1. Przywodzenie:
80x12,11,9.5,8
2. Legcurl siedząc(5):
65x10,10,10,10
3. Wyprosty(5):
85x13,13,13,10+3
4. Legpress:
300x10,10,10,8
5. Odpychanie jednonóż od platformy:
80x10,10/9,10/9,9/8 P/L
Zaczynać od lewej !!!
6. Uginanie podudzi z hantlem:
20x12,12,9,8
7. MCNPN hantle:
30x15,15,15,15

16.12
Waga: 106.6
Cardio: 25min

Łapy
1. Wycisk waski smith:
120x8,8,8,8
2. Francuz incline:
37.5x10,10,10,9
3. Prostowanie nachwytem:
30x12,12,12
4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem:
5x20,14,13
5. Młotki:
16x8 18x8,8 20x7
6. Modlitewnik 2h
25x10,10,9,8
7. Cablecurl w bramie:
10x10,10,10,10
8. Brzuch

17.12
Waga: 107.8
Cardio; 45min

Dzisiaj wolne od siłowego, wiec cały dzień na amerykańskim luzie. Dzisiaj praktycznie wszystkie posiłki na słodko, mój patent aby przetrwać low carba

1. Twaróg, Nutlove
2. Omlet B+T (białka jaj, wpi, włoskie, mąka kokosowa)
3. Kura, papryka konserwowa
4. Twaróg, Nutlove
5. Omlet B+T(białka jaj, wpi, włoskie, mąka kokosowa)
6. Wpi, ryż

18.12
Waga: 106.8
Cardio: 25min

1. Chest supported T-bar row:
60x8,8,8,7/8
2. Ściąganie nachwytem hammer(5):
47.5x10,10,9/10,8
3. Wiosło hammer 1h(1):
55x12,10/11,10
4. DB Pullover:
30x12,12,9
5. Single arm pulldown:
25x12,12,10
6. Przyciąganie wąsko:
60x15,15,13
7. Reverse Cable fly’es:
4x12,11
3x12,12

Szama;
1. Kura, wpi, kleik, wafle, dżem
2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe
3. Kura, ryż, pomidor
4. Kura, kleik ryzowy, konserwowe
5. Kura, ryż, pomidor
6. Kura, kleik ryzowy, konserwowe

Trening spoko, dołożone powtórzenia czy ciężar w każdym ćwiczeniu.. Ofc obóz przewodzący błysną na poczet nowego roku, naprawdę mam nadzieje ze znajdzie się jeden bohater/psychol (zależy jak go chcemy nazwać), który zawita do nich z C4.. Coraz częściej mam w głowie rozkminy, że trzeba będzie się pakować i wyjeżdżać, bo w tym gównie nie będzie dało się pływać...

No ochuyeć idzie... Wiadomo że niestety najbardziej znowu boli zamknięcie siłowni, bo pewnie takie nastąpi. Nie wiem jak w tym państwie legalnie zarobić.

Słowo klucz - "legalnie' :D


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-18 19:26:48

19.12
Waga: 106.9
Cardio: 25min

Push
1. Wznosy w bok hammer:
45x15,15,15,15
2. Incline smith 30:
105x8,8,8,10
3. Wycisk hantli siedząc:
32x8,8,8,11
4. Deceline hammer press:
55x10,10,10,11
5. Cable fly’es siedząc
15x12,12,11,8
6. Crucifix lezac 15
7.5x15,15,15,11
7. Dipsy:
3x max CC

Trening z kolega z czasów gimnazjum, pogadali, pomachali - wszędzie dołożone względem zeszłego tyg. Apetyt wraz z rosnąca objętością rośnie... :x

20.12
Waga: 106.2
cardio: 45min

Dzisiaj wolne od siłowego, wpadło trochę dodatkowej aktywności, bo wybraliśmy się z moją do galerii po prezenty.

21.12
Waga: 105.2
Cardio: 25min

Legs
1. Legcurl stojąc:
30x10,10,9,8
2. Wyprosty:
85x15,13,11,11
3. Legpress:
300x10,10,10,9
4. Siady do ławki smith:
100x10,10,10,13
5. Przywodziciele:
60x15,15,15,13
6. Uginanie podudzi z hantlem:
20x12,12,11,9
7. Uginanie podudzi siedząc:
45x12,12,12,12
8. Wykroki chodzone:
1 seria do odciny

Waga od jakiś 2 tygodni kręci się około tych 106, teraz raczej nie będziemy dodawać żarcia przed świetami, bo dodatkowe kcal i tak wpadną :D
Po nowym roku, trzeba będzie podjąć decyzje czy lekko przycinamy czy lecimy dalej z tematem.
Jakości jaką trzymają co niektórzy podczas masy(yyyy, Przemek...) to niema, ale jak na mnie jest naprawdę spoko.






Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-21 18:18:17