Trained by Viking - Jesień 2024

zaczynam obserwować!

02.01
Waga: 107
Cardio: 25min

1. Legcurl jednonóż leżąc:
2x12
3x12
4x11,9
2. Legpress:
50,100,150,200,250,300x10
320x10,10
3. Wyprosty:
12x15
14x15
16x13,10 + drop
4. Wykroki:
CCx10
2x20x10,10,10
5. Legcurl stojąc:
1x12
2x12
3x10/11,7/8
6. Legcurl z hantlem:
20x15,10,9
7. Przywodzenie:
10x15
12x15
14x14,12/13

Dietetycznie się trochę wczoraj pokomplikowało tzn, troche wlecialo żarcia ekstra, żaden syf, bo zjadłem dodatkowy posiłek czyli 250g kury, paka wafli z sosem 0 i Protein wafer z AN(całkiem smaczny), na poczatku tyg ucięliśmy 60g białka/dzien wiec kalorycznie jeśli podsumujemy ostatnie 3 dni wyszło niby na 0.
Dzisiaj juz bez komplikacji

Tez mam refleksje czy dobrze, ze uj**alismy te białko czy nie lepiej było po prostu na początek zmienić źródła białka i potem w razie czego uj**ac sam makroskladnik.

Dzisiejszy trening bardzo dobry, jak tylko wróciłem i zjadłem to mnie odcięło i wpadło z 1.5h dodatkowego snu


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-02 17:12:26

03.12
Waga: -
Cardio: 25min

1. Wycisk wąski smith:
120x8,8,8,8
2. Francuz hantle pozioma:
10x12
12x12
14x12
16x10
3. Prostowanie nachwytem:
8x12
10x12
12x12,10/11
4. Prostowanie za głową na maszynie:
8x12
10x12
12x12,12
5. Uginanie podchwytem przy wyciągu:
4x10
6x10
8x10
9x9
6. Modlitewnik 1h:
4x10
5x10
6x10,7/8
7. Uginanie hantli siedząc:
8x10
10x10
12x8/9,8/9

Dzisiaj poleciałem z wyciskiem wąskim jaki bazowe i troche żałuje należało się pozostać przy dipsach na maszynie i po prostu dokładać powt, jak nie mam jak tam dorzucić kg.

Dietetycznie tez nie perfekcyjnie, bo przebudziłem się o 4 z gastrofazą, wciągnąłem jeden posiłek z dnia dzisiejszego i udało się jeszcze zasnąć, wiec przez na resztę dnia trzeba było rozciągnąć posiłki. Wk***ia mnie to strasznie, ze mam taki poj**any apetyt, jak spanie było perfect to szło to jeszcze utrzymać, tak teraz średnio sobie z tym radzę.


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-03 16:57:12

04.01
Waga: 108.2
Cardio; 45min

Rest day, samopoczucie dno i wodorosty ale jest jeden plus, bo oficjalnie otworzyła się u mnie jedna siłownia, więc od jutra migracja. Oby na jak najdłużej ;)

05.01
Waga: 106.8
Cardio: 25min

Pull
1. Ściąganie nachwytem:
100x12
120x12
140x12,9
2. Chest supported t-bar row:
20x8
40x8
60x8,8 62.5x8,8
3. 1h dB row:
22.5x10
32.5x10
42.5x10,9/10
4. DB Pullover:
20x15
30x13,10/11
5. Ściąganie V:
100x15
120x10,8
6. Chest supported Seated row(S-4, O-5)
130x12
160x12
190x8
7. Szrugsy hantle:
30x15
40x15
50x10,8
8. Reverse butterfly(siedzenie na maxa w dół):
60x15
80x14,11,10

Trening na legalu, że tak powiem
W tych migracjach po piwnicach i innych obiektach najbardziej wk***ia to, że cieżko o powtarzalność ćwiczeń, ale jak narazie zapowiada się, że się tutaj gdzie dzisiaj było grane zadomowię



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-05 16:58:16

06.01
Waga: 109.1
Cardio: 25min

Push
1. Incline hantle 30:
20x8
30x8
40x8,8 42.5x8,8
2. Flor press hantle:
20x10
30x10
40x10 42.5x10
3. Butterfly(siedzenie na maxa w dół):
100x15
120x15
140x10,8
4. Wyciskanie na barki na maszynie:
100x10
120x10
140x10
160x8
5. Wznosy hantli w bok:
10x15
12.5x15
15x10/11,8/9 + partcials
6. Wznosy w przód siedząc:
2x12,10,8+drop
7. Dipsy:
3xCC

Trening bardzo udany, krotko mówiąc.

Od czwartku podbijamy żarcie i lecimy z masa do konca stycznia.

Pull/Legs - 395/820/0
Push/Arms - 395/700/0
Rest - 395/320/70

Cardio:
DT - 25
DNT - 45

Wróciłem tez to wyższego białka, tylko dodałem to jako 7 posiłek.


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-06 20:02:01

Co do 7posilkow, wychodzi pewnie od zakończenia jedzenia posiłku 2h przerwy. Nie leży ci czasem jeszcze ten poprzedni na żołądku ? Jakie tu masz podejście ?

Jak on o 4 w nocy się budzi z głodem xd

Np z dzisiaj
1. 6:00
2. 9:00
3. 12:00
4. 17:00 (post workout)
5. 19:30
6. 22
7. Tego wciągam jak przebudzam się koło 1-2 w nocy


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-06 20:28:11

W sumie fajny patent na podbicie białka, chyba bez uczucia ciężkości na kichach.