10x10

[...] trzy, bo zasnąłem na kocyku i wyglądam teraz jak Ronin ;-D tylko układ barw inaczej na ciele rozłożony. Po opalaniu trening ze sztangą SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 5x50 5x62 3x75 3x87 3x100 3x110 3x110 3x100 10x87 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x12 L/P Lewy bark nadaje się już chyba tylko na złom. Póki nie [...]

[...] (chuda szynka) -twaróg półtłusty 250g Tak wygląda moja dniówka. Dzisiejszy trening był wielką niewiadomą ze względu na bark. MILITARY PRESS DAY Barbell Military Press - 10x10 10x20 10x30 10x40 5x50 1x60 1x65(max) 5x50 10x40 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,5,5 Barbell Bench Press - 40kg - 3x20 Bark dał się we znaki przy wyciskaniu [...]

[...] jedzone. DEAD LIFT DAY Barbell SS Dead Lift - 5x60 5x75 3x87 5x95 5x110 6x125 5x110 12x95 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x4 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10 Komentarz do treningu Cięzko w najcięższej serii MC. We frontach również ciężko, w swingach stosunkowo lekko. Właściwie nie ma co komentować. Za jakiś czas dorzucę [...]

[...] Bez rozgrzewek, bez serii, planów itp. 2 - 10 rwań, kilka wyciśnięć, jakieś TGU - i koniec wraz z pierwszą kroplą potu na czole. Nawet kilka razy dziennie. A do tego 5x5, 10x10 albo cokolwiek. Po dwóch / trzech miesiącach przerwa tylko na odważniki w stylu Pawłowym. Niedługo. Ot ze trzy tygodnie. I w tym okresie na siłownię wpadasz jak SMS [...]

Dzisiaj się udało poruszać. 1a. TGU - 16kg-1/1 20kg-1/1 24kg-1/1x3 1b. Drążek - 5x5 2. 1HSwing 24kg 10x10 - EMOM Nawet fajnie się ćwiczyło. Wymachy dość dobrze wchodziły. Pozdrawiam.

[...] innym niż przy ketlach ale nie było możliwości poza tym od dłuższego czasu mi nie po drodze z używkami ;-) Dzisiaj było lepiej. 1. Drążek - 5,4,4,3,2 2. 1HSwing - 24kg - 10x10 3. TGU - 24kg - (1L+1P)x5 4. Obwód: (Kółko z kolanx7+Pompkix10+Inverted rowsx10)x3 Pompki robione z rękami na odważnikach a nogi na podwyższeniu - fajna sprawa, wolny [...]

[...] nie są w najlepszej kondycji. Wiem, że drążek zaj**isty i wkurzam się czasem, że nie idzie lepiej. No nic trzeba rzeźbić dalej ;-) Dzisiaj. 1. Drążek - 7,6,5,4,4 2. 1HSwing 10x10 - 20kg, 28kg, 20kg, 28kg, 20kg 3. TGU (1L+1P)x5 - 28kg, 20kg, 28kg, 20kg Dzisiaj drążek lepiej niż wczoraj. Wymachy w miarę ok, turki dobrze wchodziły. Tak swoją drogą [...]

Dzisiaj udało się poćwiczyć. 1. Drążek - 7,6,5,5,4 2. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 3. TGU (1L+1P)x5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg Pojadłem trochę ciasta popołudniu i jak przyszło co do czego to zamulenie było dość spore. Mimo pewnych niedogodności trening poszedł całkiem ok. Pozdrawiam.

[...] moja pętla. Niewiele. Ale jak pisałem bieg był spokojny i takie tempo obecnie jest dla mnie tempem "konwersacyjnym" Dzisiejszy trening. 1. Drążek - 7,7,5,5,4 2. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg, 3 TGU - 28kg (1L+1P)x5 4. Na koniec jeszcze trochę drążka na ręczniku. Dzisiaj wymachy z 28mką trochę jakby bez dynamiki to wziąłem [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia. 04.11.2018. Niedziela Rano Bieganie (10km, tempo 6'45/km, prawie całość w terenie) Rozciąganie Wieczorem S&S 1. 1HSwing 24kg 10x10 przerwy 1' 2. TGU 5/5 24kg 3. Kółko z kolan - 8,8,8 To tyle. Wymachy nawet spoko chociaż bez pośpiechu. Jutro wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-04 19:53:13

08.11.2018. Odważniki S&S: 1. 1HSwing 10x10 24kg 2. TGU 5/5 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Jutro chyba wolne wpadnie bo dużo spraw do załatwienia mam. Pozdrawiam

15.11.2018 Czwartek Odważniki. S&S 1. 1HSwing 10x10 28kg 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Drążek 2. Kółko z kolan Zdrówka

17.11.2018 Sobota Rano - bieganie, 5km /SFD/2018/11/17/557c02b0edc8492aa835c12aea8295f2.jpg Wieczorem - odważniki S&S 1. 1HSwing 28kg 10x10 (w sumie 100 powt) 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Pompki na poręczach 2. Coś tam na brzuch Jutro chciałbym coś pobiegać. Zobaczymy jak będzie bo priorytet na jutro to się wyspać bo ostatnio kiepsko ze spaniem. [...]

[...] 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 5. brzuch 6. cardio - power walko 35 min 12 nietreningowy - off 13-14 treningowy dol/barki/dol 1. Hip Thrust 10x10 2. RDL 4x15 3. Uginanie nog lezac 4x12 4. Wchodzenie na skrzynie 4x10 1a. reverse butterfly 4x15 1b. sciaganie wyciagu do dolu 4x15 1c. uginanie linmi wyciagu [...]

10x10 German Volume dla zielonej osoby boszeee.....Sluchaj a jakbys buty zdjela? Czy tylko stopy czy masz jakies odretwienie idace po boku nogi jeszcze? Ja czesto do siadu/ martwego ciagu zdejmuje zeby lepiej czuc.

[...] sobie cos nawet na suwnicy. Nie wiem czy cos jest albo nie jest dla Ciebie bo nie widzialam jak dane cwiczenie wykonujesz. Codziennie widze "trenerow" ktorzy sa slepi na bledy techniczne podopiecznych i tylko dokladaja im ciezaru. 10x10 czyli German Volume Training nie jest dobra metoda treningowa dla osob poczatkujacych, a Ty do nich nalezysz.

/-)_ w rozmiarze 12uk ciężko dostać :-)) wieczorne nuudy .... land mine thruster 10x10 belt squat 3x10 32 i tu dalej wychodze z dupy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=10t-rvaTd3s eliminacja problemu , 4x5 32 :)) wystarczyło ciut plecy wyprostować i masakra https://www.youtube.com/watch?v=kunr3DeRKnQ ps mam zielone trampeczki :-D

[...] oraz twaróg. Waga po tygodniu dietki ze 106kg spadła na 98.5kg, od jutra wskakuje na 3100kcal, czyli 500 więcej. Co do treningu to od następnego tygonia na klatkę oraz plecy zarzucam ćwiczenie 10x10 - na klatkę będzie to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, a na plecy wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-24 22:03:17

Sobota. Ciepło, więc było po parę piwek. Na "wypocenie" klatka. Lekki skos: 15x45 15x63 12x79 8x92 4x104 Wyciskanie wąsko: 15x45 15x53 10x61 7x69 6x76 Spadła siła w wyciskaniu. 10x10 jednak chyba nie dla mnie. Po piwie powinien być power %-)

[...] 92x15 112x10, 116x10, 100x20 116x10, 120x10, 105x20 122x10, 126x10, 112x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 9x10, 9x8, 6x12 9,5x10, 9,5x9, 6,5x15 10x10, 10x9, 7x14 10.5x10, 10.5x9, 7x15 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 5.5x12, 5.5x12, 3.75x20 [...]