10x10

[...] ławki lekko uniesione do góry 12x 34 12x36 10x40 10x40 5. Młotki 12x18 10x20 8x24 6x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 3. 100g ryzu, 25g [...]

[...] ławki lekko uniesione do góry 12x 34 12x36 10x40 10x40 5. Młotki 12x18 10x20 8x24 8x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju [...]

[...] smithem jednoracz 12x 35 12x35 10x47,5 10x47,5 5. Młotki 12x18 10x18 8x26 8x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju [...]

[...] smithem jednoracz 12x 35 12x35 10x47,5 10x47,5 5. Młotki 12x18 10x18 8x24 8x24 6x24 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 +20min interwal Dieta - LC: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu, 140g [...]

[...] z hantlami 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie hantli skos góra 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, [...]

[...] 06.05.2009r.Mooooooc Wyciskanie na sztandze, zza karku: 50x15 60x10 70x10 80x10 90x5 100x4 Szacun na dzielni Wyciskanie hantelek: 27x10 31x10 35x10 39x8 Unoszenie bokiem: 10x10 13x10 15x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: 10x10 13x10 15x10 10x10 10x10 Unoszenie hantelek w przod, mlotkowo, siedzac na laweczce: 10x12 10x12 10x12 Szrugsy: [...]

[...] Z DNIA 12.05.2009r.Doobrze Wyciskanie na sztandze, zza karku: 50x15 60x10 70x10 80x10 90x6 100x2 60x10 Wyciskanie hantelek: 25x10 31x10 37x10 43x5 Szacun Unoszenie bokiem: 10x10 13x10 15x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: 10x10 13x10 15x10 10x10 10x10 Unoszenie hantelek w przod, mlotkowo, siedzac na laweczce: 13x12 13x12 13x12 Szrugsy [...]

[...] FILM!! 105x2 REKORD, FILM!! (Knife twierdzi ze w drugim nie pomagal) 60x10 Wyciskanie hantelek: 27x12 31x10 37x10 FILM!! 43x6 FILM!! (ostatnie z pomocą) Unoszenie bokiem: 10x10 13x10 15x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: 10x10 13x10 15x10 10x10 10x10 Unoszenie hantelek w przod, mlotkowo, siedzac na laweczce: 13x12 13x12 13x12 Szrugsy [...]

22.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Gironda dips 6x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi (zwykłe) 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi (zwykłe) 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 + 5x0 + 12x na ziemi 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 + 7x0 + 11x na ziemi 1b. Podciąganie [...]

[...] w sobotę byłam spragniona normalnego treningu góry. No i fajnie było. W kategorii oddziaływania na psyche - 10 pkt . w górę. ajazy - jakieś znaczenie mają przerwy w tym 10x10? Znalazłam w opisie GVT ze przerwy powinny być 1 min. I tak robiłam z 27.5kg, ale jak dojdę gdzieś wyżej typu 35kg - to czy mogę te przerwy wydłużać? Spotkałam mojego [...]

27.02.2022 DT No nie powiem ze to 10x10 z pilnowanymi przerwami było łatwe, lekkie i przyjemne. Ale zrobione. Pendlaya musiałam sobie przypomnieć, bedzie git za 1-2 razy. Barki wymęczone tymi 2kg, wstyd. Tricek i bicek spompowane. Ogólnie fajnie było, tak w sam raz na pierwszy raz. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% [...]

[...] co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg. To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii? Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... czy 10x10/10x10/15x10? Może i banalne pytanie ale ma znaczenie. Z góry już dziękuję za pomoc :]

[...] nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg. To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii? Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... czy 10x10/10x10/15x10? Może i banalne pytanie ale ma znaczenie. Z góry już dziękuję za pomoc :] To jest [...]

to więc tak A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 ok Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 daj 2s Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 zamien na francuza sztanga albo daj wyciskanie wąsko na płaskiej 2s Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Martwy CIag 2s -drązek 10x10 3s do maxa (mam nadzieje ze chodzi o podciaganie na drazku - [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10 tydz 7: 10x10, 10x10, 8x10, 6x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: [...]

[...] 6,25x10 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10 / 5x10 / 5x10 2b Odwodzenie nogi w bok w klęku + guma 15 / 15 / 15 15 / 15 / 15 10 / 10 / 10 3a Uginanie nóg z hantlą między stopami 10x10 / 11,25x12 / 11,25x12 10x10 / 10x10 / 10x10 5x10/ 5x10 /10x10 3b Frog pumps 10x30 / 10x30 / 10x30 5x30 / 5x30 / 5x30 3x30 4 Kółko 8 / 9 / 8 Po tym kółku to miałam takie [...]

[...] 80x10 90x8 REKORD!! (4 z pomoca) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 29x10 33x10 37x6 ( 2 z pomoca) Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 8x10 10x10 13x10 + od razu 7x10 Unoszenie ramion w opadzie polaczone ze szrugsami na sztandze: 10x10 + 50x20 10x10 + 60x20 10x10 + 70x20 Prostowanie ramion na wyciagu: 25x10 30x10 [...]

[...] 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x100kg 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x100kg 8x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Suwnica 10x140kg 12x120kg 10x120kg 10x120kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 12x120kg 10x140kg 10x140kg Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 12x 12x 12x 12x 10x5 10x5 10x5 10x5 10x5 10x5 10x5 10x5 [...]

[...] Trening B Rozgrzewka: 10 minut rower- dojazd na siłownię. 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg 10x35kg 10x40 kg 10x40kg 10x35kg 10x35 kg 10x35 kg x3 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg x 3 Chyba pierwszy raz tak dobrze czułam że pracuję mięśniami kl.p 10x8 kg x 3 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 10x30 kg x 2, 9x35 kg Z [...]