[...] 8x80 5x100 6x112,5 - pierwszy reps z pauzą 6x112,5 - pierwszy reps z pauzą 11x112,5(AMRAP) - pierwszy reps z pauzą WLW 3x8x85 8x87,5 Bułgary z 5kg 3x12 Macanko z MEADOW ROW 10x10 10x20 10x30 - od tego trzeba zacząć następnym razem 10x35 - tu już ładnie czuć PLANK 4x45sek - przerwy 60sek Kolejne treningi planowane na czwartek, sobotę i niedzielę [...]
siemka dobry progres kolego mogę sie o coś zapytać bo nierozumień????? PIATEK Nogi + brzuch A1. Przysiad 10x10 (40X0) 10s x 10p x 75kg 10s x 10p x 85kg 10s x 10p x 95kg według rozpiski wychodzi ze zrobiłes 300 przysiadow ? Jakos tego nie widzę? pozdr
czemu robisz na przemian sam i z pomoca drążek? :-) pierwszy raz słyszę nazwe california press ale ćwiczenie znam :-) Marian: no u mnie nie w oryginalnym planie schodzenia z powtórzeniami. cały czas 10x10 :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-01-19 23:03:15
Narzeczona ?:-D Jakiś czas temu jak coś pisałeś to było"dziewczyna".. hehe Gratulacje :-D Nakręcasz mnie na te GVT strasznie, ale już niestety nie mam czasu tyle przed redukcją :-/ 100kg w siadach na 10x10 - wynik imponujący!! :-))
[...] sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx7/20kgx8/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx11/24kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx11 +rozciąganie 1.ok 2. regres ze względu na bark (i ciągłą senność). wydaje mi się, że to chyba przez to, że podciągam się na gumie zaplątanej o jedną nogę, co [...]
[...] ciągnięcia plecami. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,7,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg Mc na maszynie 10x10 10x11 8x12 8x12 (x10,11,12 stopień obciążenie- nie znam kg) Szrugsy 3x20(40kg) Unoszenie w opadzie 2x12(9x1cz 3x3p) 2x12(8x1cz 4x3p) Unoszenie przedramion ze sztangą [...]
10x10 to dobry plan. Wszyscy tylko siła SIŁA SIŁA A później stoi jeden z drugim przy autostradzie czekając by pomóc uratować ludzi z przewróconego samochodu, podczas gdy żona do piwnicy węgiel wrzuca. Wytrzymałość mięśniowa jest nie mniej ważna niż siła.
[...] ilością technicznych powtórzeń - wejdzie w nawyk". A Prawda nic nie mówi tylko leży po środku. Rozum jak zwykle p******i głupoty :-D Prawda nie mówi nic, bo nic mądrego nie ma do powiedzenia. Ego mądrze mówi - ładuj na gryf, nie wychodź poza 5 repsów. Zbudujesz i siłę i masę. Unikniesz też części bólu, z jakich niechybnie walczyłbyś przy 10x10.
[...] Powtórzenia z zakresu 1-5 to tylko od czasu do czasu. Najpierw ruch. Masy? Szajba? :-D To ja już się nie wtrącam, bo nic z tego nie rozumiem :-) Czego Ty się spodziewasz po 10x10? Że Ci siły przybędzie? O ile potrafię czytać ze zrozumieniem, jest to program nastawiony na budowanie właśnie masy mięśniowej. Z kolei w moim przekonaniu, wykonując [...]
[...] to były wszystkie rodzaje pracy dla barków. Press - siła "maksymalna" Snatch - siła eksplozywna TGU - napięcie I od napięcia do eksplozywności i znowu siły przypięcia. Końcowe 6 swingów to było wyzwanie dla przedramion. Wczoraj znalezione! Jakbym nie siedział w 10x10 to bym atakował. http://www.centrumkb.pl/program-przysiadow-5trm-back-squat/
Przez chwilę, przyszło mi do głowy że w swingu będziesz ruch spowalniał i zastanawaiłem się jak to zamierzasz zrobić ;-D Przy 10x10 wrzuć 70kg i wydłuż przerwy, albo 62-64kg i przerwy 60 sekund. Mam nadzieję że pomogłem Ta muzyka do grobu Cię wpędzi
[...] Juranda ze Spychowa załatwiającego sprawy córki z Krzyżakami. :-D Przeszło jakoś. Na szczęście. No i mam rozterki. W poniedziałek idę na badania okresowe. Jak zrobię trening 10x10 siadów to na 100%, w związku z rozległym stanem zapalnym, wywali mi w kosmos OB i cholesterol. Chciałbym tam pójść w stanie, który nie wpływa na wyniki badań. Obawiam [...]
Niestety, ten rodzaj treningu wymaga porządnej regeneracji i te 4-5 dni na partię to chyba minimum. Nie da się na dłuższą metę robić 10x10, singli w/g Justy , treningów z kettlami, biegania do apteki i rzucania nożami. I myślę, że ta ostatnia aktywność to był przysłowiowy gwóźdź do trumny./-)_
[...] JS, S&S itp. Pociąga mnie focus i monokultura treningowa. Jak robię ławkę, to robię ławkę. Jedno, dwa, trzy ćwiczenia. Widzę, że odruchowo lecę jakimś dziwnym planem. JS, 10x10, drabiny, Niedźwiedź - ale ćwiczenie pozostaje to samo. Ostatnio nawet 3Boiści piszą rzeczy w stylu Pawła T. ("Zamiast 250% na każdym treningu") [...]