10x10

[...] 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 15x30, 13x35, 10x40 15x30, 12x35, 10x40 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x 12-15 60 sek 10x10, 10x12.5, 6x13.5 10x8, 8x12, 5x13 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x20, 10x25, 10x30, 10x35 10x20, [...]

bieg na 3km , podciaganie na drazku nachwytem , brzuszki , bieg 10X10 m

[...] jednak w szczegóły jakiś wynik ze 40(czy +40) był. Fakt,dużo ale nawet taki Knife który trenował SW dużo lat i teraz przerzuca naprawdę konkretne ciężary(co można zobaczyć w jego dzienniku) a przy tym ma bardzo dobre wyniki czasowe biegów na kilometr i 10x10 ( co świadczy ze wytrzymałość równiez ma na bdb poziomie) nie zbliżył się do 70...

[...] W staniu naprzemianstronne unoszenie ramion przodem w górę z hantlami 7 x 10 - w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem w górę 6 x 10 - wyciskanie hantli w pozycji stojąc 10x10 Nogi - Przysiady z hantlami trzymanymi w ręku 7 x 10 powt. - Przysiady na jednej nodze ręce z hantlą do przodu jena noga wyprostowana a na drugiej robimy i odwrotnie [...]

[...] z przodu - C 1.Wyciskanie sztangielek siedząc Rek: 12 Rozgrzewka: 2x10 4x10 6x5 Wł. trening: 8x5x5 10x5x5 2.Pompki odwrotne Rek: 15 Rozgrzewka: -x10 2x10 5x5 Wł. trening: 8x5x5 10x5x5 3.Martwy ciąg Rek: 55 Rozgrzewka: 15x10 20x10 30x5 Wł. trening 45x5x5 50x5x5 Szrugsy ze sztangą Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 40x5x5

Orginalny trening objętosciowy to 10x10 bez udziwnien czyli bierzesz sztange i jedziesz do usrania%-) do tego koks i sie wymiata. a ch**nia.nima age of empire 4.dodatki do age of empire3 nie smigają a prostytutki sa drozsze w ten dzień%-)

[...] i te inne takie tam.dobra fajnie.w tym co pokazałes widze nieudolny pozmieniany kompleks sztangowy(w orginale w ch** wieceej by dał niż to co pokazałeś)jest trening 10x10.trening prosty jak j**anie.10seri po 10 powtórzeń w splicie.nic dodac nic ujac.a patrz ile wariantów i kombinacji jest nawet z piramidkami%-) co kolejny trener pokazuje [...]

[...] i tylko mi od tego roboty przybywa. Dziś trening później niż zwykle. Robotę skończyłem po dwudziestej i teraz będę jadł do pierwszej. Trening Rozgrzewka Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 SQUAT DAY Back Squat ATG - 5x50 5x60 3x72 5x77 5x90 7x100 RDL - 70kg - 5x10 Front Squat - 50kg - 5x10 SLDL - 70kg - 5x10 Komentarz do treningu Tak [...]

[...] mi nauka w morzu, a jeśli cośz tego będzie, to ewentualnie zainwestuję w piankę by sezon wydłużyć Tymczasem ... Wczoraj wieczorem trening MILITARY PRESS DAY Military Press - 10x10 10x20 10x30 5x40 3x50 3x57 Kettlebell Bench Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Row - KB32 5x10 L/P do tego trochę wygibasów z kettlami i trzy serie pompek na kettlach z [...]

Trening BENCH PRESS DAY Barbell Bench Press - 10x10 10x30 10x30 10x40 10x50 5x60 5x70 8x77 5x70 12x60 Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Barbell Over Head Squat - od 20do 50kg Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x12 Komentarz do treningu Osiem repsów z 77kg. Tragedia. Przy WL czuję spory dyskomfort, jakieś takie ciągnięcie spod pachy [...]

[...] Szajbe !! :->/-)_ Tylko jaki mają w tym interes? Chyba nie chodzi o to, że ktoś musi być na końcu :-> Tymczasem ... tragedii ciąg dalszy SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 Kettlebell One Arm Swing - 7x14 L/P Komentarz do treningu Przysiad ze sztangą 5x105 to mój obecny max. [...]

@Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 jak ja zrobie 30 siadow to sie mnie pytaja jaki w tym sens czy po co ? :-?/-)_ a juz widze o co chodzi 8-) Szajba zrobil normalne 3x75 :->

[...] ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. wyciskanie [...]

[...] tym pod koniec przebieżki 5x20''/p trucht Wieczorem chciałem się porozciągać to przed rozciąganiem zrobiłem sobie S&S. Potraktowałem to jako gimnastykę relaksującą :-) Swing 10x10 (po 5 na rękę) 16kg TGU - 10 (po 5 na rękę) 16, 20, 16, 20, 16 20' rozciągania i automasażu Samopoczucie po wieczornej gimnastyce rewelacyjne. Podtrzymuję to co pisałem [...]

[...] Szklanka była taka, że na pierwszych 100 metrach zaliczyłbym dwie gleby więc wolałem nie ryzykować kontuzją. Wróciłem do domu i pomachałem trochę kulkami :-) 1H Swing - 10x10 (po 5 serii na rękę 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 5x5 (po 5 na rękę, naprzemiennie, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean an press - kilka serii po 5 powt z 16kg i [...]

[...] Czwartek 31.08.2017 Siłownia Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 - 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5,4,3,3,3 2a. Front squat - 52.5kgx5, 45kgx5x2, 42.5kgx8 2b. 2HSwing 24kg 10x10 3. (2Kb Clean 2x20kgx5 + Loaded rack carry 30m)x3 To tyle. Słabo dzisiaj szło. Dwa ostatnie dni mocno nie dojadłem z tego wczoraj ostatni posiłek o 16-stej (tak wyszło) [...]

Dzisiaj odważniki. 06.11.2018 Wtorek S&S 1. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. TGU 5/5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Goblet squat Jutro jak się uda to coś pobiegam. Pozdrawiam

10.11.2018 Odważniki S&S: 1. 1HSwing 10x10 28kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 28kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg Dodatki: 1. Dips Miałem dzisiaj pobiegać ale nie było weny :-) Może pobiegam jutro. Pozdrawiam

12.11.2018 Poniedziałek Wieczorek odważniki. S&S 1. 1HSwing 10x10 24kg 2. TGu 5/5 24kg Dodatki 1. Drążek To tyle na dzisiaj. Jutro wolne :-) Pozdrawiam

22.11.2018 Czwartek Odważniki S&S 1. 1HSwing 10x10 28kg (w sumie 100 powt) 2. TGU 5/5 - 28kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Trening na głodnego. Przy turkach już miałem ssanie konkretne :-) Jakoś poszło a teraz idę dalej jeść bo obiad zjadłem i dalej bym jadł. Chyba się organizm upomina o więcej kalorii po [...]