10x10

[...] mogłem zgiąć nogi nawet do 90 stopni, więc poszedłem do ortopedy. Na USG okazało się, że mam zmasakrowany mięsień, a nogi nie mogłem zgiąć przez ogromnego krwiaka(bliżej 10x10 cm). O dziwo na nodze nie było nic widać, po prostu była twarda w dotyku. Lekasz wbił mi igłę w tego krwiaka i spuścił krew. Mówił, że szczęście, że skrzepów nie było, [...]

tam wielkie mi rozgraniczenie , jak mówiłem 10x10 dobrze pompuje ale jest to dość nie stałe , no i siły z tego nie wiele jeśli wogóle coś natomiast ten jak to nazwałeś zaawansowany przedział bardzo dobrze pompuje , efekty w masie i sile są rewelacyjne i co ważne , niezwykle trwałe , z różnych przyczyn mam przerwę teraz , ale masy nie spadło mi [...]

Begin23 składałeś już papiery? Z tego co się dowiadywałem to wf jest na przełomie marca i kwietnia? Zadzwonię tam po nowym roku i się dopytam. Trochę się boję tylko tego 10x10, bo czas 29 sekund wydaje mi się nieosiągalny.

Do tej pory robiłem taki, ale nie przynosi on żadnych efektów.: Brzuszki 10x10 (ławka skośna) Wymachy nogami do góry 8x8 Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku 5x5

[...] 3x5 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 10x6 Skolony w lezeniu plasko 10x10 Tric wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 10x8 Nogi pomijam- czesto gram w pilke nozna (3 razy w tygodniu- amatorsko po 2-3 h )

za duzo serii... wyobrazasz sobie ze podniesiesz na klate 10x10 50kg?

Przegięcie ;] . To nie trening ,to KATOWANIE MIĘŚNI. 10x10 ? Matko :/. A nogi ?

po to jest te 10x10 zebyś nie robił żadnych izolowanych juz sam znów powrócę do tej metody w zime na klatke na lekkim skosie zapewne

10X10???? a gdzie cos o tym znajde?

1.Rozgrzewka Poniedziałek,Wtorek: pompki klasyczne:7x7 pompki z nogami wyżej:5x7 Środa: przysiady:5x10 Czwartek: pompki na pięściach:3x5 Piątek: przerwa,odpoczynek Sobota: brzuszki:10x10 Niedziela: przerwa,odpoczynek co o tym planie sondzicie prosze o poprawę mam 14 lat

a jeszcze jedno 10x10 to są dwie serie po 10 powtórzeń ??

[...] dzieki za info o ramiennym :) nie bede miał 3km bede biegał tylko na 1km :) oprócz tego : · dla mężczyzn: – bieg na dystansie 1000 m; – bieg 10x10 m; – podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem); – pływanie na dystansie 50 m sposobem [...]

lipa takiego planu jeszczen ie widziałem!!! 1. musisz wiedziec co chcesz osiagnąc np masa ,rzeźbaitp. 2. co to zza pwtórzenia 10x10 3podziel tak klata+tric plecy+biceps nogi+ braki do tego możesz jeszcze wcisnać przedramie bądz brzuch 4 gdzie jest progresja??? 5 ułuż diete (to podstawa) jak masz to good 6 nie ćwicz 3x pod [...]

Pooglądam z ciekawości kto poleca takie trening początkujacym. Najczęściej jedno bazowe ćwiczenie w formie 10x10 lub Girondowej 8x8 potrafi przeczołgać

[...] Były też asy którzy w wieku 17 lat robili HSS na kanapkach i maminych obiadkach. Ogólnie z dupy pomysły. Ciekawe czy podopieczni Tucznika zrobili pełen mikrocykl 10x10 czy padli w połowie z braku sił... http://www.body-factory.pl/showthread.php?9143-3-dniowe-zaawansowane-GVT-wg-Wodyna - tak wygląda GVT rozpisane na 3 dni [...]

dobra, to jeszcze inaczej. mam 2 treningi do wyboru - chcę poprawić wynik na 1000 oraz 10x10. trening 1 pierwsze 2 tyg wtorek - bieg bez przerwy 35min czwartek - bieg bez przerwy 35min sobota - mecz 2-4 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 40min czwartek - bieg bez przerwy 40min sobota - mecz 4-6 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 45min czwartek - [...]

plan 10x10 poprawilo wyciskanie o 10-15kg w okolo 40 dni.

[...] maszyny do wspięć więc taka alternatywa) 15x8 15x10 15x12 7.Ćwiczenie Sandowa 30x8 30x8-piekło ostro w drugiej serii 8.Unoszenie hantli w oparciu o ławkę kąt 45st 10x10 10x12 9.Unoszenie hantli w oparciu o ławkę kąt 80st 10x12 10x14 10x14 Po treningu rowerek 10 min w spokojnym tempie Trening spoko nie był zbyt ciężki ale widzę,że [...]

[...] niemam odpowiednich profili. Mam listwy z drewna (5x5 mm), jednak wolał bym z metalu. I chodzi mi, czy wiecie Państwo jakie sa najmniejsze profile? Ja najmniejszy widziałem 10x10 mm, a mi sa potrzebne jeszzce mniejsze. Profile takie jak są stosowane np. do ławek,suwnic,wyciągów, tylko, że w dużo mniejszych rozmiarach. Mam nadzieję, że teraz jest [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]