poprawa zwrotności

witam! interesuje mnie poprawa wyniku na 1000m oraz 10x10. jakiś rok temu na 1000 rąbałem ok. 3:06 obecnie pewnie jest o parę sekund gorzej ale do wakacji chciałbym dojśc do czasu ok 3:00. dodatkowo nie wiem czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zwrotności? mój problem polega na tym,że mogę trenować tylko we wtorki oraz soboty, gdyż w inne dni mam basen, i inne zajęcia dodatkowe. obecnie trenuje 6 tyg, zaczynałem bieg od 30 minut, obecnie biegam 45 min a na ostatnie 2 tyg robię sobie tak, że biegam 5x1000m z tym, że na 1000 muszę mieć czas poniżej 4:00.

za wszelkie rady, pomoc w ułożeniu jakiegoś sensowniejszego treningu na następny cykl wielkie dzięki!

ok może inaczej. tak będzie się przedstawiał mój 7 tygodniowy treningi który zacznę za 2 tyg.

pierwsze 2 tyg
wtorek - bieg bez przerwy 35min
czwartek - bieg bez przerwy 35min
sobota - mecz

2-4 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 40min
czwartek - bieg bez przerwy 40min
sobota - mecz

4-6 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 45min
czwartek - bieg bez przerwy 45min
sobota - mecz

7- (może i 8) tydzień
wtorek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
czwartek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
sobota - mecz

bedzie git? moim celem jest poprawa biegu na 1000m oraz 10x10 - no właśnie, czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zwrotności?

mecz będę traktował jako interwały (w sumie będzie to 80minut biegania)

dobra, to jeszcze inaczej.

mam 2 treningi do wyboru - chcę poprawić wynik na 1000 oraz 10x10.

trening 1

pierwsze 2 tyg
wtorek - bieg bez przerwy 35min
czwartek - bieg bez przerwy 35min
sobota - mecz

2-4 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 40min
czwartek - bieg bez przerwy 40min
sobota - mecz

4-6 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 45min
czwartek - bieg bez przerwy 45min
sobota - mecz

7- (może i 8) tydzień
wtorek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
czwartek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
sobota - mecz

trening 2

pierwsze 2 tyg
wtorek - 3x20 minut (przerwy 5 minut na marszobieg, trucht)
czwartek - 3x20min
sobota - mecz

2-4 tydzień
wtorek - 3x15minut (szybsze tempo biegania, przerwy 4 min)
czwartek - 3x15min
sobota - mecz

4-6 tydzień
wtorek - 3x10 minut(prawie full, przerwy 3 min)
czwartek - 3x10min
sobota - mecz

7 tydzień
wtorek - 3x7,5 minut (90%, przerwy 1,5 minuty)
czwartek - 3x7,5min
sobota - mecz


bardzo proszę o pomoc! który trening wybrać? SOGI będą.

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2009-04-16 22:40:50