10x10

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu. T-W-T-W-T-W-W Pon. Klatka Pompki 6x30 Wyciskanie sztangielek ( na ławce płaskiej ) 10x10 Triceps Opuszczenia tułowia ( + obciązenie ) 12x15 Sr. Barki Wyciskanie sztangielek 6x10 Unoszenie sztangielek w przód 6x10 Biceps uginanie ramion z supinacją 6x10 uginanie ramion - młotkowy 6x10 Pt. Plecy Drązek 10x10 [...]

Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] 2min x 10 marszobieg (3min), sprint (15s), bieg (2min) sprint (30s) bieg (1,5min) sprint (60s), marszobieg (5min) Trening Wtorek: Przysiady: 10x15 Przysiady obciążenie 5 kg: 10x10 Przysiady obciążenie 10kg: 10x5 SKS Środa: Skakanka: 2min x 10 Hantle 5kg: (50, 60, 70) x 12 Pompki: 10x15 Trening Czwartek: Pompki: 10x15 Pompki obciążenie 5kg: 10x10 [...]

[...] końca odstawić dlatego treningi będą łączone :) Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak: Przyuczanie - 3tyg Przystosowanie - 4tyg Wysiłki powtarzane - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Seie podwójne 5 - 4tyg Serie podwójne 2 - 4tyg Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg Powtórzenia częściowe górne - 4tyg Tri-sety - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg [...]

plan poniedziałek: wyciskanie hantli 10x10 3x10pompki wyciskanie hantli 5x10 po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni Wtorek: ćwiczenia mięśni brzucha 15 min 50 brzuszków ćwiczenia mięśni brzucha 10 min Środa: wyciskanie hantli 10x10 3x10pompki wyciskanie hantli 5x10 po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni Czwartek: 3x20 pompki 4x20 hantle 3x15pompki [...]

[...] wyróżnieniem taki cel sobie ubrałem zobaczymy jak wyjdzie. Siłowo jestem całkiem dobry wydaje mi się lecz kondycja jest słaba. Egzamin z WF to brzuszki podciąganie na drążku 10x10 bieg 3km na sportowo. Moje wyniki z tych co pamiętam: brzuszkix68 drążek siłowox26 3km 13.45 bardzo słabo :\ jeszcze na endomondo to jest +\- i 10x10 26;27 i [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu : Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki 8x10-15powt PRZEDRAMIONA #uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10-15powt. Środa i niedziela: PLECY [...]

[...] trening, 2WF piatek: trening sobota: tr.silownia, rower 5km niedziele: mecz (co o takim treningu myslicie? Czegos za malo, za duzo?? tr.silownia: klata(24kg) 10serii po 10(10x10) ciezarki(5kg) 6serii po 20(6x20) brzuszki 10serii po 20(10x10) pompki 4serie po 8(4x8) trening-trening w klubie(pilka nozna) tr.silownia-trening na silowni rowerek [...]

[...] żadnych ruchów ciałem. C Cel: 20 Obecnie 8 Pływanie - styl dowolny, oczywiście kraul sportowy. Cel: Poniżej 34sek Obecnie: 45sek Bieganie - bieg na 1 km oraz interwały 10x10 czyli dwa słupki co 10m i 10 długości do przebiegnięcia. 1km: Cel: poniżej 3min Obecnie: ok.3:20 10x10: Cel: poniżej 28,5 Obecnie: 30-30,2 A teraz moje warunki: Mam [...]

[...] dodatnią B nogi, łydka, przedramię -przysiad 8x10 -wykroki 5x10 -martwy ciąg na prostych 5x10 -wspięcia stojąc 5x20 -wspięcia siedząc 5x20 -uginanie/zginanie przedramienia 10x10 Nogi tak skromnie bo nie mam żadnych maszyn u siebie na nie, tylko wolne ciężary. C biceps, plecy -młotki 4x10 -supinacja 4x10 -uginanie sztangą 4x10 -ściąganie do [...]

[...] zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x10 III Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x8 5x8 5x8(lżejszym) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w [...]

[...] się tego trzymać, lecz na dzień dzisiejszy zostało do egzaminów 5 miesięcy i chciałbym zdać egzaminy sprawnościowe na 100% czyli 21 powtórzeń na drążku 3.00 KM 25 sek na 10x10, z pływaniem było by gorzej bo nie mam gdzie ćwiczyć do czasu jak będzie cieplej na dworze, ale wracając do tematu, chciałbym pomocy w osiągnięciu tego planu aktualnie [...]

[...] - trening objętościowy !! i o tym chciałbym pogadać.. Zasady Weidera są mi znane i mogę nimi manipulować. Potrzebowałbym podpowiedzi odnośnie treningu objętościowego. GVT ? 10x10 ze sztangą/sztangielkami? Zakładam trening klaty 1x tyg, albo 3x/2tyg. Mam pokręcony plan z kettlami i klatka byłaby dodatkowym treningiem - tzw. variety day. Mógłby [...]

[...] leżąc 10 10 10 10 10 6-PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstka podchwytem sztanga 12 10 8 6 -Uginanie nadgarstka nachwytem Hantla 12 10 8 6 7)NOGI -,,wypychanie nóg na maszynie,, 10x10 -wspinanie na palcach 10x10 8)KAPTURY -Szrugsy Sztangą 6x10 -Szrugsy Hantlami 6x10 WIEK-25 lat WZROST 175 cm WAGA 80 kg STAŻ 2 lata DIETA-JEST CEL-Budowa masy [...]

Wczoraj napisałem plan. Gł cel to podciąganie 21, bieg na 1km poniżej 3 minut. Basen 50 metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle Pon: -kalinistyka(pompki, wznosy nóg) -dobijam wszystko ketlami -podciąganie wto: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut [...]

[...] diet, zapotrzebowanie wyliczyłem według tego tematu : http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Tutaj jest mój aktualny trening: 1 dzień klatka,plecy 10x10 1. wyciskanie płasko hantli 2. podciąganie na maszynie 3. rozpiętki w skosie 2 dzień nogi 10x10 1. wyciskanie na maszynie 2. prostowanie na maszynie 3. zginanie na [...]

[...] również zdecydowałem się na założenie ww. tematu. Mam w plecy jakiś miesiąc przez który nic nie robiłem ale wracam powoli na właściwe tory :-) od 2 tyg trucht + trening 10x10 (nogi + plecy) Założenia: Zejście z bf 18% do 12-14% do czerwca-lipca Dieta: LC + IF - nie jem od godziny 23 do godziny 16:00 - nie jest to jakiś specjalny wymysł [...]

[...] 12x60/10x70/8x80/6x80kg Skos 12x40/10x50/7x60/7x60kg Wyciąg górny 3x15powtorzen 1x10 Rozpiętki skos 15x10kg 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik 10x9 8x9 8x9 Sztanga szeroko do 15 powtórzeń wolno Wtorek Triceps/barki 4 serie dipy 12/10/8/8 Wyciskanie wąsko 12x35/10x40/10x40/8x45 [...]

[...] zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x10 III Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x8 5x8 5x8(lżejszym) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] stojąc 4x10 7.-Przedramie (Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6x12) 8.-Przedramie (Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6xmax) 2 DZIEŃ UDA: 1.-przysiady ze sztangą 10x10 TYŁ UD I GRZBIET: 2.-martwy ciąg 9x10 ŁYDKI: 3.--wspięcia na palce w staniu 8x max 3 DZIEŃ Wolne 4 DZIEŃ KLATKA: 1.-rozpiętki na poziomej ławce 4x10 2.-wyciskanie [...]