10x10

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ...3 miesięczne 8. TRENING: intensywny 10x10 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron propionat npp i tren 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] w armii lecz po pierwszych ćwiczeniach zdałem sobie sprawę z tego że moja kondycja jest zerowa. Każdy chyba wie jakie są warunki na egzaminie z wychowania fizycznego (3000m, 10x10, podciąganie i brzuszki) A więc moją prośbę kieruję do was. Jakie zestawy ćwiczeń powonieniem wykonywać aby odbudować formę i jak najkrótszym czasie (oczywiście wiem że [...]

[...] Wznosy kolan na drazku 10x5 hollow body 30 sek x 3) Dzien 5: Wolne Dzien6: Bieg Stale tempo 30-40min 75 100 150 Podciaganie/pompki/przysiady Podciaganie serie: 50- 10x5 100- 10x10 75- 10x7 + 5x Pompki serie: 100- 25x4 200- 50x4 Przysiady serie : 150-50x3 300-50x6 Do tego basen 1-2x w tyg i gimnastyka/sporty walki Zmieniony przez - xemior w dniu [...]

Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] trening wybrać, żeby poprawić siłę, zbudować przydatną masę mięśniową i wyrobić kondycję? Test składa się z: podciąganie na drążku nachwytem, bieg na 3 km, bieg wahadłowy 10x10 m, brzuszki. Zastanawiałem się nad treningiem push/pull, FBW, ewentualnie góra/dół. Do tego oczywiście biegi ok. 4 km trzy razy w tygodniu. Proszę o radę, który trenig [...]

[...] sięgnąć po jakieś odżywki\suplementy (jeśli tak, to po jakie?). czy zdąże w ok. 2,5 miesiąca poprawić swoją kondycje na tyle aby np. zdać egzam z biegu wahadłowego 10x10? Zaznaczam że jestem kompletnie zielony nigdy nie biegałem regularnie ani w żadnen sposób nie próbowałem zwiększyć wydolnoścci organizmu. Proszę o pomoc:)(tak na [...]

[...] grzbiety) a od roku chodzę na kung-fu tam też jest ostry wycisk. Ponadto robie w domu treningi siłowe 4 razy w tygodniu (10x25pompek, 10x30brzuchów, 10x15 pompki tricepsowe, 10x10 przysiady). Od ponad półtora roku stoje w tej wadze (równe 60kg). Odżywiam się zdrowo, pije dużo mleka, spożywam dużo jaj w różnej postaci, mięs oraz owoców (czyli [...]

[...] pół roku na siłce i SW oa teraz trenuję KB :) więc jakieś przyzwyczajenie do wysiłku mam :). Nie znam się na tych wszystkich planach treningowych i.t.p i.t.d :D dlatego chciałem was prosić o rade. Z tego co wiem egzaminy są z biegu na 1000m 10x10 , pływania, podciągania na drążku nachwytem, ale nie jestem pewien :P. z Góry Dzięki za Odpowiedź :)

Witajcie. Ćwicze poniższym planem: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na [...]

[...] . Suple : 100% whey protein professional i MHP Up your mass. (bylo tez 1 pudelko Crea shot stary ale juz wszamany : ) ) Zawsze cwiczyłem: Sztanga 50kg wyciskanie leżąc 10x10 uginanie rak z sztanga 20kg 3x10 4x prawa 4x lewa (nazmiane) hantle 10kg i zakupiłem drążek i robie tez 5x5-10 zalezy ile dam rade I teraz tak chce cwiczyc cale ciało. [...]

[...] osobąktóre nie będą pisały jesteś za młody , idź na rowerek i zwal se gruche .. :P(już się z takim czymś spotkałem) więc: Pon Klata, Biceps Rozpiętki na ławeczce poziomej 10x10 Unoszenie hantli (tak na biceps :P) 10x9 Śr Tric barki Tric : Francuskie wyciskanie hantli 10x9 Barki :Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x9 Piątek i tu klapa bo [...]

[...] ćwiczyłem to mogły by być 2 - na małą, a 3 - na dużą na początek)? Czy może lepiej do uzyskania zwiększania się testosteronu robić serie do zmęczenia? Albo po prostu robić 10x10, jak sądzicie?? Jeszcze w sieci znalazłem taki poradnik o diecie na zwiększenie/utrzymanie testosteronu [...]

[...] kondycji zero, nigdy wczeniej nie cwiczyłem. 8 i 10 lipca mam ważne egzaminy, które polegają na przebiegnieciu 3km w czasie 13 minut, podciaganie na drazku, bieg wahadałowy 10x10 (prosiłbym o wyjasnienie na czym on polega) i brzuszki. Najbardziej mnie martwi bieg wahadłowy i ten na 3 km. Moge cwiczyc codziennie. Prosze o jakies madre rady [...]

[...] Wiem, że to nie łatwa droga ale jest cel, jest motywacja tylko pomysłu brak. Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Wiek 23 lata Cele to: 1 km w czasie około 4:20-4:30 10x10 wahadło około 35 s rzut piłką lekarską 2 kg około 12-13 m pompki około 30 w pełnym zakresie bez przerwy brzuszki około 50 w 2 [...]

Witam Od paru dni liczę kalorie itd. I czegoś mi brakuje, chciałbym jakieś podpowiedzi jestem początkujący.Ćwicze fbw 3x w tygodniu jak narazie hantlami 10x10 ale wyciskam już na prawie na maxa i zamierzam kupić 20x20, do tego dochodzi trening brzucha 4x w tygodniu.Moja waga z ostatnich dni to 69kg wzrost 180.Chciałbym przytyć na masie mięśniowej [...]

[...] mnie do testów sprawnościowych w szkole do której się wybieram. Program miałby objąć takie ćwiczenia ,które pomogły by polepszyć moje wyniki w : -biegu na 1000 m. -biegu 10x10 . -podciąganie na drążku. Czas jakim dysponuje to od dziś do 8-15.07.2011 . Dotychczas tydzień biegałem 5km rozbiegania ,3*100m 80% sprintu,3*1 km bieg z progressem. Z [...]

[...] „szrugsy" 4x13 Środa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki w szerokim rozstawie rąk 10x10 Czwartek To co w poniedziałek. Piątek To co we wtorek. Sobota To co w środę. Ten plan pewnie jest niepoprawny (na 90% ) ;]

Witam wprowadzilem modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę.. Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata: Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze [...]

[...] e2d 10tyg 400mg Enan e5dMeta 20mg Nolva 20mg e2d 11tyg 400mg Enan e5d Meta 20mg Nolva 20mg e2d 12tyg 400mg Enan e5d Meta 20mgNolva 20mg e2d 13tyg Meta 20mg Nolva 20mg e2d PCT Nolva+HCG+Proviron Na cyklu zamierzam rowniez biegac gdyz w maju mam testy sprawnosciowe bieg 10x10 oraz 3km i mam pytanie czy te srodki wplyna na wydolnosc tlenowa.

siemka ocencie moj plan , na mase : poniedzialek: klata: -wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10x10x10x10 -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na lawce plaskie 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na skosie 4 ---II------- triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie 10x10x10x10 -unoszenie hantelki jednareka 4 [...]