10x10

[...] góry, a jednak.. :-) Ćwiczenia wykonywałem naprzemiennie a w sumie weszlo: Drążek nachwytem: Cc - 2,5,5,5 +5kg - 5,4,3,4,4 Żmijka - 5,5,5, Pompki na niskich poreczach 10x10 Dipy - 8x8 HLR - 5x20 1h15min Weszlo 5x z 5kg ale za to potem gorzej w trzeciej serii. Na zmijce też ciężko.. Zacząłem kombinować z chwytem. Standardowo podciagam się [...]

[...] 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 8kg x 15/14/12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 15/15/15 15/12/9 8. Brzuchy na rzymskiej 3x15 WL ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły ale w sumie i tak jestem zadowolona, że [...]

OK - można lubić uczucie sponiewierania, ale trzeba uważać. Ja mam kłopot właśnie ze swoją nogą i już mam na tyle dość bólu, że od następnego treningu schodzę z ciężarów i planuję coś a'la 10x10 i maszyny, bo nigdy tego nie wyleczę chyba. Czasem ambicja musi iść do kieszeni. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 12:28:59

[...] maszynie 10/16/24 79/66/58 73/66/52 66/59/52 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12x10/10/8 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 Ostatnia dobijana, bo już się ciężko zrobiło. 7. Y raise 3x10 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy [...]

[...] 79/66/58 73/66/52 66/59/52 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12x10/10/8 10/12x10/10/8 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg Ale jestem suchoklatec \-) tutaj to będzie walka o każdy kilogram, klata zawsze najsłabiej mi idzie. Wrzuciłam do planu wznosy z linką wyciągu, bo to [...]

[...] 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 73/66/59 66/59/52 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 Nie było 12tek do drugiej serii także zrobiłam 2p więcej z 10tkami. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. [...]

U mnie barki to też jedna z najgorszych partii. Zaczęły iść do przodu odkąd zacząłem robić ok. 56 serii w tygodniu (20 serii wyciskań + 20 serii wznosów) i 16 serii wznosów. Wznosy każde wykonuje inaczej. wyciskania to OHP 10x10 i w inny dzień siedząc 10x10 hantle. Dodatkowo do treningu barków warto dodać tempo bo to ono robi największą robote.

Witam, Podciągam się nachwytem jakieś 25 w porywach do 28 razy i się zastanawiam czy ktoś z podobnym zaawansowaniem w podciaganiu się na drążku robił ten trening? bo chcę docść tak do 40 powtórzeń i już sama seria 10x10 nic nie daje :P pozdrawiam

[...] Spacerów i lekkiej formy nie wliczaj jako trening - Ja np traktuje to jako relaks. I możesz to ugryźć tak: Pon siady wraz z wyjściem na palce + łączone z wyciskiem - całość 10x10 (tu jest ważne tempo) Wt wiosło podchwytem + pompki - całość 10x10 (to jest ważne tempo) Czw - Trening siłowy i tutaj mniejszy zakres ruchów a większy ciężar Sob - [...]

Witam 20.07 miałem egzaminy do WSOWL do 12 m. studium. Jak wiesz jest bieg na 1000 m, bieg wahadłowy 10x10 i podciąganie na drążku. Całość rozpoczyna się od testu z ang. jeśli masz certyfikat (odpowiedni) lub masz mgr z filologi ang. to jesteś zwolniony i masz 100 pkt. Jeśli nic z powyższych to z angielskiego oblewa 90% dodam, że w tym roku było [...]

W takim razie jakie byś proponował ćwiczenia i zakres powtórzeń na klatkę, plecy oraz barki ? Obecnie robię zwykły split 10-12 powt. ale niedługo będę go kończył, myślę nad nowym planem. Btw. kojarzę że gdzies na bodybuilding com wyczytałem że osobom z większą ilością wolnokurczliwych włókien sprzyjają systemy typu GVT 10x10 itp.

Mozecie rzucic okiem na HGH? Dostalem dwa wypusty jeden w kartonie 10x10 drugi w osobnych kartonikach - na jedyn z nim naklejka naklejona do gory nogami Wypust 1 /SFD/2019/5/16/6f183ba8dcf2442e8ea41181114c5469.jpg /SFD/2019/5/16/7c88373929d84dc5900312574b6610b7.jpg /SFD/2019/5/16/2f9cf553d8cc4bb489035daf26142728.jpg [...]

[...] /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg /SFD/2019/5/16/722bc9fe22a94703afe4d86d2e2ca5bc.jpg Te małe to fejki. Nawet jeśli przyszły razem z tymi 10x10 w kartonie dużym Można sobie gdybać:-) już słyszałem tyle zdań na temat tej wersji, że każdy piszę co innego. Jedni którzy puszczają impa piszą że to fejk jeszcze [...]

Mozecie rzucic okiem na HGH? Dostalem dwa wypusty jeden w kartonie 10x10 drugi w osobnych kartonikach - na jedyn z nim naklejka naklejona do gory nogami Wypust 1 /SFD/2019/5/16/6f183ba8dcf2442e8ea41181114c5469.jpg /SFD/2019/5/16/7c88373929d84dc5900312574b6610b7.jpg Drugi wypust /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg [...]

Drugi wypust /SFD/2019/5/16/70db94d4561b4bb383b36727d18b082a.jpg /SFD/2019/5/16/d78db9f8abee465cb5b2f6b76b5f4806.jpg /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg /SFD/2019/5/16/722bc9fe22a94703afe4d86d2e2ca5bc.jpg Te małe to fejki. Nawet jeśli przyszły razem z tymi 10x10 w kartonie dużym

[...] /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg /SFD/2019/5/16/722bc9fe22a94703afe4d86d2e2ca5bc.jpg Te małe to fejki. Nawet jeśli przyszły razem z tymi 10x10 w kartonie dużym Można sobie gdybać:-) już słyszałem tyle zdań na temat tej wersji, że każdy piszę co innego. Jedni którzy puszczają impa piszą że to fejk jeszcze [...]

[...] /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg /SFD/2019/5/16/722bc9fe22a94703afe4d86d2e2ca5bc.jpg Te małe to fejki. Nawet jeśli przyszły razem z tymi 10x10 w kartonie dużym Nie ma jeszcze fejkow gh Imperiala, chodza pogloski ze ma sie pojawic ale wersja pakowana po 100iu. Dlatego tez lada chwila ma sie pojawic dzialajaca [...]

[...] przucha mnie tu pokonal. Zrobilam 3 x slabe max planki. 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x4kg 15x4kg 12x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 15x10.25 10x10.25 10x10.25 Marnie bylo i nie czuje satysfakcji. Bedzie lepiej nastepnym razem, mam nadzieje. I tak jestem calkiem dumna ze probuje, kiedys bym zwiala i martwila sie [...]

[...] w sobotę wpadła przeprowadzka do zrobienia, więc mogę nie mieć siły. Trening najważniejszy, więc dziś weszło dosyć sprawnie: ROP MEDIUM DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) 2H SW (24) - 10x10 /30s - 100x w 5min - taki interwał. 25min C&P - 4min na drabinę + odpoczynek. SW - 20 swingów na minutę to jak HD!! 5x20 to bym się umęczył, a 10x10 w tym samym czasie [...]