10x10

[...] organizm sie buntuje coraz bardziej :( 19-05-2015 dzien 79 DT trening rozgrzewka 10min na orbim 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie niedociagane 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ [...]

[...] roboty mniam byly bezglutenowe :D 25-05-2015 dzien 85 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie niedociagane [...]

[...] ramion na skosie 3x8x10 6x10/x10/x10 6x10/x10/8x6 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na [...]

znajomemu poleciłem swój plan, tylko że póki co robi "surowy", bez tego wszystkiego co ja dodaję od siebie - cztery ćwiczenia i koniec tylko że wykonuje maksymalną ilość serii z przedziału, czyli np. dzisiaj przysiad 10x10, dipsy 6x10, wiosłowanie 6x10, bajceps 6x10 mówi że hardkor %-) ja wolę obciąć trochę tych serii a dołożyć czegoś innego

[...] 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 4) 10/10/10/10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 23.06.2015,28.06.2015 goblet 4x10 4) 10x10, 10x10, 10x15, 10x15 wykonanie pozostawia na pewno wiele do życzenia, ale przynajmiej nie cierpię psychicznie jak przy przysiadach 3) 10x10, 10x12, 10x12, 10x15 2) [...]

[...] 15x45 15x40, 15x40, 15x45 15x40, 15x40, 15x40 15x20, 15x25, 15x40 15x20, 15x20, 15x20 15x10, 15x15, 15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 10x9, 10x10, 10x10, 10x10 10x8, 10x9, 8x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x10, 10x10 10x8, 10x9, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9, [...]

[...] jak mówię elegancko weszła :) Jutro off i odpoczynek. Tylko cardio sobie pewnie przekręcę na czczo z rana i tyle :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5kg CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x9 35x10 30x11 25x12 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) 37x14 37x12 37x9 32x12 4. [...]

[...] sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 x10 60x12 x11 x10 62x12 x11 x10 65x11 x11 x10 65x12 x11 x10 67x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 10x12 x10 x8 10x14 x11 x9 12x11 x9 x9 12x13 x11 x11 15x10 12x11 x11 15x11 15x9 15x9 15x11 15x10 15x10 Wiosło na tył barku 60x11 x9 x9 60x14 x11 x10 62x15 x12 x11 [...]

[...] RAMPA 6 6x25 / 6x29 / 6x33 6x23 / 6x27 / 6x31 / 6x35 6x23 / 6x27 / 6x31 / 6x35 2B. Rozpiętki przechylone do wewnątrz nachwytem na skosie +25st RAMPA 10 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 Powtórzyłem ciężary, bo nie czułem się na siłach o progress. Jednak się miło zdziwiłem bo 35 zdecydowanie lżej niż [...]

[...] 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,4 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x2szt / 10x2szt / 10x2szt H.Aero brak Bieżnia - 15 min brak brak Wrazenia: Jak wyzej wspomniałem chuyowy [...]

08-05-2015 dzien 99 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ 10x10/ [...]

Siemanko dziś backday Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 [...]

Siemanko dziś plecy Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 80x10, 110x10, 150x5, 170x3, 190x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, [...]

Siemanko dziś plecy Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 80x10, 110x10, 150x5, 170x3, 190x10 80x10, 110x10, 120x5, 130x5, 140x12 B.) podciaganie wąskim [...]

[...] antytyreoglobulinowe 1,66 (zakres < 4/11) Czyli wygląda, że jest ok :) 1. wyciskanie hantli z supinacją 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 3. unoszenie hantli w przód 12x4/10x4/10x4/10x4 12x4/12x4/11x4/10x4 12x2/11x3/10x3/10x4 [...]

[...] 3010 - powoli na dół) 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x5/10x5/10x4 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face [...]

[...] sec 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]

[...] sec 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]

[...] 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 4. RDL 4x10 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. [...]

[...] leg curl 3seriex15 leg curl 3seriex15 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi [...]