10x10

Wczesny poranek,a mnie dzisiaj udało się trochę poruszać.Rewelacji nie było ale przez 35 minut biegałem za piłką do kosza.Trafiłem tylko 50 razy ale ostatni raz miałem z tym do czynienia ładnych kilka lat temu. Jutro postaram się dołożyć do tej aktywności push-ups,pull-ups,air squats i 10x10. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-06-19 08:15:21

Nie miałem okazji... W skrócie to ponoć wygląda tak: TGU 5x1/1 Swing 100x (w jakim chcesz wariancie - 5x20, 10x10, itd) 4-6x tyg chyba... Dojście do 100swingów w 5min z jakimś tam ciężarem i nie pamiętam co tam z TGU.. Taki nowy program minimum... Jak Ci się podoba KBM - WALCZ! :-)

[...] leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx8/10kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 20kgx10/20kgx10/20kgx8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10x10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w [...]

[...] na drązku z obciazeniem 3s. 5x10kg , 5x10kg , 3x15kg -Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s. 50x8 , 55x8 , 60x8 -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 30x10 , 35x8 , 37,5x5 -Wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 3s 40kgx8 , 42,5kgx8 , 42,5kgx7 -Biceps uginanie sztangi 3s(nie znam ciezaru sztangi 15 lub 20kg) 10x10, 12,5x10 , 12,5x6 Łydki + brzuch cyryl

[...] Cały czas treningi zachowawcze. Po treningu cardio 30min EDIT: Jednak poleciały nogi na siłce piwnicznej. Poleciałem więc w taki sposób: 1. Siady z podpórkami pod pięty 10x10 (metodą GVT)- zastosowałem tą metodę, żeby móc przetyrać nogi małym ciężarem. Przerwy pomiędzy seriami 45s. Od 7 serii już było dobrze ;-) 2. Przysiady przy ścianie, z [...]

[...] przełożyło sie to na wielkość czwórek, też muszę taki test wykonać jak Jsdolan i pomierzyć sie przed i po treningu, ale to w sumie bez zaznaczenia, nawet jesli pompa będzie po, to długo sie nie utrzyma. Dla mnie bardziej istotny jest wzrost wytrzymałości i siły po tym treningu, ale i tak uważam, że zupełnie wystarczającym bodźcem byłoby 10x10.

[...] -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 5x12, 5x12, 5x9, 5x9 5x12, 5x10, 5x9, 5x9 5x14, 5x10, 5x10, 5x9 5x15, 5x12, 5x11, 5x7 10x14, 10x10, 10x9, 10x7 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10 32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10 [...]

Dobra mój błąd bo w rozpisce jest również 10x10 oprócz ciężaru ciała wiec rozpiska i komentarz się pokrywają. Wybaczcie panowie człowiek zaspany }:-( Sory za zamęt%-) Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-12-20 10:22:07

[...] dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki wyciskanie hantli 16kg 5 s po [...]

[...] RAMPA 5 0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 6 7 10x10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8

[...] 1x12-15 102x10, 112x10, 92x15 112x10, 116x10, 100x20 116x10, 120x10, 105x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 9x10, 9x8, 6x12 9,5x10, 9,5x9, 6,5x15 10x10, 10x9, 7x14 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 5.5x12, 5.5x12, 3.75x20 Wspiecia na palce [...]

[...] 100x20 116x10, 120x10, 105x20 122x10, 126x10, 112x20 130x10, 135x10, 120x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 9x10, 9x8, 6x12 9,5x10, 9,5x9, 6,5x15 10x10, 10x9, 7x14 10.5x10, 10.5x9, 7x15 11x10, 11x9, 7.5x14 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 [...]

[...] 116x10, 120x10, 105x20 122x10, 126x10, 112x20 130x10, 135x10, 120x20 140x10 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 9x10, 9x8, 6x12 9,5x10, 9,5x9, 6,5x15 10x10, 10x9, 7x14 10.5x10, 10.5x9, 7x15 11x10, 11x9, 7.5x14 11.5x10 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, [...]

[...] 13x20, 13x17 4. Face pull 3x20-15 22x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 130x10, 130x10, 117x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 10x10, 10x9, 7x15 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 6x12, 6x12, 4x20 Wspiecia na palce jednonoz 4x Wspiecia na palce siedząc 4x Pull jak [...]

[...] 136x10, 136x10, 122x20 140x10, 145x10, 127x20 145x10, 150x10, 132x20 Jeden trening nie wpisany 162x10, 170x10, 142x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 10x10, 10x9, 7x15 10.5x10, 10.5x9, 7.5x14 11x10, 11x9, 8x13 11.5x10, 11.5x9, 8x15 Jeden nie wpisany 12.5x11, 12.5x10, 10x12 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego [...]

[...] 55x10 55x12, 60x10 5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 13x15, 13x15, 15x15 15x15, 15x15, 17x15 6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 7x20/20/20 7x20/20/20/20 7. Uginanie koncem sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12 10x10, 10x8, 6x10 12x10, 12x8, 6x13 8. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 6x12, 6x12, 6x22

[...] 17x13/12 6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15 15x15/14/11 7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20 28x20/19/17 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 Wspięcia na palce stojąc w serii łączonej z wspięciami siedząc 3x max Po treningu DC każdej trenowanej partii Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co [...]

[...] liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 15x15/15/15 17x15/15/15 20x12/12/12 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 6x14/14/14 7x11/11/11 7x15/15/15 10x10/10/10 Nieźle, weszło fajnie. Ręce zmasakrowane, do góry podnieść nie mogłem żeby tricepsa porozciagac :D super serie pięknie się sprawdzają w treningu ramion, tak samo [...]

[...] 4b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12 22x12/10 22x12/12 24.5x11/10 5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15 20x12/12/12 22x15/14/13 22x15/15/13 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 10x10/10/10 10x13/10/10 10x13/10/10 To trening z czwartku. Było dobrze super się ćwiczyło i siła do przodu.

[...] 0x12/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 7x12/12/12 8x12/12/8 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 10x8/8/8 10x10/10/10 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 Nie do końca chciało mi sie robić dzisiaj nogi, ale poszły i wyszły bardzo dobrze. [...]