10x10

Trening Klatka + Brzuch WL 91x10 92.5x9 96x8 98.5x7 100x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Rozpietki 10x15 15x10 15x10 10x10 Cable cross 20x14 15x14 15x14 15x15 Brzuch 5 super serii Deska 1:30 1:30 Dieta 400 gram propud 80 gram owsianki 30 gram wpc 55 gram wpc 350 gram zelki 400 gram wieprzowina 200 gram chleb Suple [...]

Trening Klatka + Brzuch WL 92.5x10 93.5x9 96x8 100x7 102.5x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 25x10 25x10 25x10 25x10 Rozpietki 12.5x10 12.5x10 12.5x10 10x10 Cable cross 20x12 15x15 15x15 15x15 Brzuch 5 super serii Deska 1:30 minut 1:30 minut Komentarz: Ostatni tydzien masy teraz robie. Za tydzien zaczyna sie redukcja %-) Dieta N/A Suple 5 gram [...]

[...] 10x26 10x28 8x33, nie wiem co robię źle, ale mocniej tutaj czuję środek pleców niż najszerszy:/ 2. wiosłowanie sztangą 10x36 8x40 8x40 6x49 3. wiosłowanie sztangielką 10x10kg 10x10 8x10 8x10 4. martwy ciąg 12x36 kg 10x40 10x40 8x45 5. wyciąg nachwytem 12x10kg 10x12 10x13 10x13 6. francuz sztangielka 12x10 kg 10x11 10x11, jeśli nie uda mi [...]

A potem bareczki wyciskanie hantli 6x10 na 30kg potem wznosy bokiem hantelek 10x10 na 10 kg

[...] kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1 lajtowo ale nie wchodziłem więcej bo nie chce ryzykować urazu. Wyciskanie na sztandze skos wysoki tu aż się zdziwiłem jak pięknie poszło. 60 kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8, 100kg x6, 110 kg x6, 120 kg x2 i zapas jeszcze spory ale bark zaczął kłuć więc odpuściłem. Silowanie na wyciągu 10x 10 Nadgarstek na wyciągu 10x10.

[...] - 12x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg, 7x 22kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 17,5 ; 10x 20kg ; 10x 22.5kg ; 8x25kg Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x7,5kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x [...]

[...] 6x 22.5kg - ciężko poszła ostatnia seria... Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 17,5 ; 10x 20kg ; 10x 22.5kg ; 8x25kg Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x7,5kg ; 10x10kg ; 10x 10kg ; 10x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x10kg ; 10x10kg ; 10x12 kg ; 8x15kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg [...]

[...] 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg [...]

[...] W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym zgniota zaliczyła, ale to następnym razem! 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x10/10x10/8x13 Te 10 powtórzeń w pierwszej serii przez pomyłkę - pomyliłam zakres z zakresem z ostatniego trenigu... Za to 10kg już za dużo i wróciłam do 8. 3. wyciskanie na [...]

[...] 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x10/32x8 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 Mały progres w powtórzeniach jest. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x10/8x10/10x8 8x10/10x10/8x13 Nie wiem gdzie był mój mózg, ale tak jak i na poprzednim treningu - pomyliłam zakres @@-). Dałabym radę te 12 powtórzeń, przynajmniej w pierwszej serii. 3. [...]

Na 10x10^-6 godziny jak wiesz ile to jest i napiszesz tutaj w ciagu 60 sekundmozesz mi dac na zawsze :D hahahahahahaaa

Zamierzam zacząć od 10kg z czterech powodów 1. fronty - nie mam stojaków i mieć nie zamierzam 2. leciałem już programem GVT 10x10 i mam jako takie rozeznanie jak się czuję po 100 front squat-ach i 100 stiff legs deadlift-ach 3. dochodzi pomiędzy 8-10h tygodniowo roweru i biegania 4. codziennie rano wstaję i idę do roboty gdzie nie ma biurka [...]

No w sumie idą. W mc 10x10 doszedłem już do 125 kg, w tym tygodniu już 130. W bułgarach dałem na luz - nie biorę sztangielek większych jak 40 kg. Borykam się cały czas z napinającym się nadmiernie mięśniem zębatym z lewej strony i tym samym z bolącym lewym barkiem podczas wyciskania - ale to już przywykłem. 100 kg zza głowy dam rady wycisnąć na [...]

Te nadgodziny to na pewno na początku będą - zanim się wszyscy nie ogarną i nie opanują swoich obowiązków. Później powinno być nieco łatwiej. a 10x10 tylko mc robię. Ogólnie uważam że fajną opcją jest stosowanie różnych metod i podejść treningowych w tym samym czasie na różne partie/parametry. Zawsze mi bardzo pasowały takie rozwiązania.

10x10 na bajsy i pompa przeeokrutna. Nagle łapa 2xwiększa :-D

No, no, robi się coraz ciekawiej na treningu. Jestem zadowolony z dzisiejszego. Jutro zrobię łapy 10x10, zobaczymy jak to wyjdzie. SHOTGUN I czas: 46/49/56/56/58 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 5: 10kg x [...]

[...] ale nie ma takiego drążka na tej siłowni żeby tak się dało, będę robił wąsko, a ustawienie dłoni między neutralnym a podchwytem, tak na skos. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 7x25kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8x0 4x4 10kg 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 60kg 4a Rozpiętki na [...]

Ale Kiedyś na początku był atlas 10x10 hehe:) Wodyn Specjalisto znasz sie na rzeczy,-poleć coś dobrego!

[...] jak najszybciej, jeśli to ma jakieś znaczenie to na tę chwilę wiem, że -przebiegnę góra 1500m bez przerwy -1000m nie dam rady przebiec z pewnością szybciej niz 4.5min :D -podciągnę się do pełnego wyprostu max 4 razy -pływanie tragedia -10x10 nie wiem, ale 100m około 13.5s Mam trochę ponad rok więc myślę, że jest do zrobienia niezły wynik.

10x10 to najmniejszy problem tu sporo odegrają byty byś się nie ślizgnął gdzieś przy nawrocie. maksy trzeba zbadać by wiedzieć na czym się stoi. Co do beigania masz też rozpiski na forum jak trenować wpisz w googla sfd 1000 metrów i szukaj postów sprinterka