10x10

[...] poszło! :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 6 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 6x14 kg, 10x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 kg, 10x12 kg, 9x12 kg 2. wznosy ramienia [...]

[...] tygodnie }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 10 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 kg, 9x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu [...]

[...] - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 13 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg, 7x10kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w [...]

[...] przysiady z cc Tydzień 15 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg, 7x10kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone [...]

[...] przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg + dropset 5x9 kg, 6x8 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w [...]

[...] kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly 12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg 12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg 12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 10x10 kg/12x14 kg/10x16 kg/8x18 kg 4. Przyciąganie kierownicy (jednak) do klatki 12x20 kg/10x25 [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, [...]

[...] siady akurat wyszły bez najmniejszych problemów i nic nie zapowiadało, że tak będzie. No ale w sumie masz rację };-) Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8/Drop 8x250/8x300/8x340/10x265/20x190 3a. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 3b. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 12x5/12x6/12x7/10x8/15x5 4c. Uginanie leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 5. MCNPN 2x15 15x21/15x21 7. Łydki – [...]

[...] grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 5x23/5x27/6x31/5x35/16x25 1b. Podciągnie nachwyt 10xCC/10xCC/10xCC/10xCC/11xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x10/10x10/10x10 2b. Wycisk na maszynie skos - 10x11/10x12/10x13/10x15 2c. Wiosło siedząc szerokim chwytem 8x12/8x14/8x16/8x18 3a. Pompki klasyczne, palce skierowane [...]

[...] makrelę. Generalnie w ogóle dziś nie odczuwałam głodu. DZIWNE. Może mnie jeszcze te wczorajsze placki z cukinii trzymają :-D Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x17,5kg /7x20kg+3x20kg (po siedmiu nie mogłam wstać, ale po kilku sekundach dokończyłam) 10x10 kg/10x15kg/10x15kg /8x17,5kg 10x10 [...]

[...] fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10 Mało powtórzeń ale wlazło zayebiście, po wszystkim jak spojrzałem w lustro pierwszy raz zobaczyłem żyły na barkach xD [...]

[...] 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 2b. Uginanie hantlami na modlitewniku oburącz 4x10 + 5 dopaleń 10x12 / 10x12 / 10x12 (stojąc z supinacją) 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 3a. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 3b. [...]

[...] sztangi 20x10, 25x(7+3), 30x7 (10x20) 35x10, 40x10, 45x7 40x(7+3), 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10, 20x8, 25x6(sztanga) 14x10, 16x10, 18x10 10x10, 12x10, 16x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x15, 35x8, 35x6 25x10, 30x10,35x7 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 10x10, [...]

[...] 20x10, 22,5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 16x10, 20x10, 24x10 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10, 12x10, 14x5 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x8 3a. wypady 10x10,12,5x10, 14x10, 10x10, 12x10, 14x10 20x10, 22,5x8, 22,5x6 3b. pompki 1/2/1 1/0/0 2/2/1 4a. plank ? [...]

[...] może być coś takiego ? Dzień I: 1.Podciąganie na drążku 3x10 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 3.Przenoszenie sztangi 12/10/8 Dzień II: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 Dzień III: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] +R 42x10/37x12/27x14/22x16/17x20 60x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 +R 42x10/37x12/32x14/22x16/17x20 Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/ 7x10/10x10/10x10/12x10/12x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 [...]

[...] / 25x12 / 25x12 / 25x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 20x15 / 20x15 / 20x15 przywodziciele 75x10 / 77,5x10 / 80x10 75x10 / 75x10 / 75x10 75x10 / 75x10 / 75x10 mcnpn 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 20x10 / 20x10 / 20x10 uginqnie lezać 50x12 / 50x12 / 50x12 50x12 / 50x12 / 50x12 50x12 / 50x12 / 50x12 wpięcia na [...]

[...] / 14x10 / 14x10 4. wyciskanie siedząc 25x12 / 25x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 5. butterfly 3x max 5. pompki na poręczach 3x3 5. ściąganie linek wyc grn 10x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 10x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 4. 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8 4. 10x10 / 10x10 / 10x10 6. butterfly 25x12 / 25x12 / 25x12 Podsumowanie: [...]

[...] zdjęć też jest spoko. :-) Trening: NR 2 by Obliques A (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 8x15, 8x15, 8x15 /na [...]