10x10

[...] /SFD/Images/2016/1/3/e0bfc429092e43b28ee995b414cf9a14.jpg KLATKA, PLECY, BRZUCH zakres: 10-8 1. WL 25x10/30x10/35x9 25x12/30x12/35x9 xxx 2. Wyciskanie skos sztangielkami 10x10/12x8/x8 8x12/10x12/12x10 xxx 3. Rozpiętki 5x10/6x10/x8 5x12/6x12/x10 xxx 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25x10/30x10/35x6 25x12/30x12/35x8 xxx 5. Wiosło [...]

[...] potreningowym (i widzę, że spory mi wyszedł). /SFD/Images/2016/1/7/a828c4767d4244449487449fb81f984b.jpg BARKI, BICEPS, TRICEPS zakres: 10-8 1. Wyciskanie siedząc 6x10/8x10/10x10? 5x12/6x12/8x9/x8 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami, siedząc) 1.5x12/2.5x12/x12 1.5x12/x12/2.5x12- 1.25x12/1.5x12/x12 3. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] aeroby to jest dobrze ? czy powinnam częściej siłowe ? TRENING dzisiaj wszystko szybko jakoś bo musiałam pedzić na spotkanie do Kościoła 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10,5kg/10x13/10x10,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10,5/10x13/10x10,5 2a. pompki 25/21/19 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 33,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / [...]

PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. Wiosłowanie półsztangą leżąc 10x10 65kg 1b. Wyciskanie hantli skos 45* 10x10 40kg 2a. Ściąganie wyc. górny jednorącz 4x12 25kg 2b. Ściąganie wyc. górny oburacz 4x max 2c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 80kg 2d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max + interwały 10 min, + aero 15 min Pompa dalej słaba, organizm nie [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 57,5kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x8 50kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 7kg 6. Spider curl sztangą 5x10 25kg 7. Uginanie [...]

[...] 3x10/4x10/x10 2.5x10/3x10/x10 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 8x10/10x9/x7 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 17.5x10/20x10/x10 [...]

[...] z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 [...]

[...] 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 2. Bułgary 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x10/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 3. PP 4 x 10 10x20/10x25/10x27,5/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 10x20/10x22,5/6x25 [...]

[...] 10x13,5/ 8x15 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ 10x9/ 10x10 - zmniejszyłam ciężar bo chcę popracować nad techniką- trochę popatrzyłam na youtube i chyba za bardzo ręce wypychałam do przodu 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 [...]

[...] 2. SS Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 15x8 12.5x10 10x12 8x14 6x20 12.5x10 10x10 8x10 6x10 4x12 12.5x10 10x10 8x12 6x12 4x13 12.5x8 10x10 8x12 6x152 4x18 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 10x10 8x8 6x10 4x10 2x12 10x10 8x10 6x10 4x12 [...]

[...] 2. Martwy ciąg lekko 62,5x5 77,5x5 92,5x5 107,5x5 3. Wycisk wąsko 45x8 52,5x8 60x8 67,5x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x8 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznos nog Zmieniony przez - szaunima w [...]

[...] 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 65x5 80x5 95x5 110x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog W zarzucie nie [...]

[...] 57,5x3 65x5 72,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x4 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 45x8 50x6 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 4 obwody, hantle 10kg, kazde ćw po 10 powt Przysiad waski + High pull + Wyciskanie lawka dodatnia + Wiosłowanie + Mountain [...]

[...] 2. Martwy ciąg lekko 52,5x5 72,5x5 92,5x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nog [...]

[...] 62,5x5 70x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 105x5 3. Wycisk wąsko 50x8 55x8 62,5x8 70x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 40x8 40x8 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Przysiad waski + Podciaganie hantli wzdluż tułowia + Wyciskanie lawka 30st + [...]

[...] jednonóż 3x8-10 ----------------------------- 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 8x 4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x105 / 10x105 / 10x105 5. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x63,75 / 12x63,75 / 12x63,75 12x65 / 12x65 / 12x65 6. Pullover 3x10-12 [...]

[...] 10x9 10x9 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 12x7 12x9 12x9 12x12 12x12 12x12 12x14 12x14 12x14 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 10x9 10x9 10x9 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 12xcc 15xcc 12x5 12x5 12x5 15x5 12x10 6x15 francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 12x18 10x20 8x26 [...]

[...] 30kg (13 stycznia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) 10x 25kg / 13x25kg / 10x25kg 10x 25kg / 11x25kg / 4x 30kg 10x 25kg / 10x25kg / 6x 35kg 3a. Wznosy z opadu 10x10 / 10x10 / 12x 10kg 10x5 / 10x10 / 10x10 (22 stycznia) 10x 10 / 10x 10 / 10x 15 (17 stycznia) 10x 5 / 10x 10 / 10x 10 (13 stycznia) ----------------------- przerwa [...]